Votre avis sur mon programme svp

[frenesik]

Bonjour,

Je viens de mettre au point mon nouveau programme (92 séries/8jours alors que j'étais avant sur 125séries/8jours, j'ai mis pas mal de temps avant de me rendre compte que c'était bien trop).

J'aimerai donc votre avis sur ce nouveau format.. Mauvais choix d'exos ? Trop de séries ? Pas assez de récup entre tel et tel groupe ?

Merci d'avance.

Je précise que j'ai commencé la muscu "sérieusement" il y'a 7 mois et que je suis au niveau intermédiaire d'après le sujet "êtes vous fort".

Je veux absolument garder un split et travailler chaque muscle deux fois/semaine sauf les jambes.

Jour 1 : Epaules / Triceps / biceps

Rowing menton 3x8
Elévations latérales 3x12
Oiseau 3x12

Barre au front 3x8
Dips 3x8
Pushdown 3x10

Curl barre EZ 3x8
Curl pupitre 3x8
Curl marteau 3x8

Jour 2 : Cuisses / Mollets

Presse à cuisse 3x15
Leg extension 3x15
Leg curl arrière 3x15

Mollet debout 3x20
Mollet assis 3x20

Jour 3 : Pec / Dos

DC 3x8
Dips 3x8
Butterfly 4x12

Traction 3x8
Tirage nuque 3x10
Tirage sol 3x10

Jour 4 : Repos

Jour 5 : Epaules / Triceps / biceps

Développé militaire 3x8
Elévations latérales 3x12
Shrug 3x12

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Pec / Dos

DI 3x8
Ecarté couché 3x8
Butterfly 4x12

Traction 3x8
Tirage poitrine 3x10
Tirage sol 3x10

Jour 8 : Repos

Voilà, donc mon programme s'étale sur 8 jours car j'imagine mal enchainé le J1 après le J7.

[M@thieu]

a part le fait que 3 série d'un exo type DC c'est peu je trouve,et que t'as pas posté au bon endroit, le prog est bien.

[frenesik]

Merci, je note ta remarque.

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