Alors après avoir parcouru ce joli forum je voulais me présenter, et faire partager mon petit parcours.
Prenom : Eric
Age : 23 ans
poid : 90 kg
Taille : 1.90 m
- Le Physique:
Je pratique depuis bientôt 3 ans en salle la musculation.
Dans ma jeunesse je manger n'importe quoi en quantité astronomique (gâteaux, biscuit...) bref... rien de très bon pour le sport... Donc avant de commencer la muscu j'ai fais beaucoup de cardio pour perdre le plus gros de mon sur poids, a partir de là , j'ai travaillé avec la masse graisseuse qui me rester.
- Photo évolution :
- photo evo
Objectif personnel:
J'ai donc étais en prise de mass depuis le début avec quand même un peu de mal a prendre quand même, j'avance doucement mais surement ^^
objectif : 95 kg en sèche
L'été arrive et je voudrais quand même cette année montrer mon travaille et mes effort, mais je voudrais avoir vos conseil sur ma sèche et mon programme.
Mes poids faible : pecs ( haut de pecs , épaisseur ), biceps
Programmes:
Ancien programme :
- pecs
-dos/ abdos
-repos
-jambes
-épaules/ abdos
-biceps/triceps & abdos si le courage est là ^^
je regroupe celons mes semaines les biceps avec le dos et les pecs avec les triceps
je viens de commencer un nouveau programme pour mon manque en haut de pecs ( je remercie Rudy Coia ) avec le prog SUPER PECS
Lundi (infra-épineux, pectoraux, deltoïdes externes, triceps,)
• L-Fly allongé à la poulie basse (épaule)
• Développé incliné avec haltères (pour la trajectoire légèrement convergente)
• Développé couché (barre descendue sur le haut des pectoraux)
• Écarté à la machine
• Rowing debout à la poulie basse
• Extension nuque à un bras/Barre au front allongé
• Extension des triceps à la poulie/ avec la corde
Mardi (dos, abdominaux)
• Traction à la poulie haute devant
• Rowing barre à la Yates en pronation
• Rowing assis à la poulie basse en supination
• Soulevé de terre
• Crunch
• levée de jambes
Jeudi (infra-épineux, pectoraux, deltoïdes postérieurs, biceps)
• L-Fly allongé à la poulie basse
• Développé incliné (barre descendue sur le haut des pectoraux)
• Écarté incliné (à la poulie)
• Shrug (façon Michael Gundill)
• Rowing assis à la machine coudes ouverts/Dips prise large buste penché
• Curl incliné
• Curl araignée
• Biceps prise marteau
Vendredi (cuisses, mollets, abdo)
• Presse Olympique
• squat
• Leg extension
• Leg curl assis
• Mollets assis
• Crunch
• levée de jambes
Voila je commence ce programme et je rajoute 1 h de cours pour sécher en plus quand j'ai le temps le wk end.
Ma diète en sèche :
- matin : 100gr de jambon, 1 Å“uf entier +une tranche de pain de mie complet
- collation : 300 gr fromage blanc 0% (celons le temps libre...)
- midi : 200gr de poulet/ viande + légumes (haricots, concombre, salade) + 1 cuiller d’huile d’olive
- collation avant training : un carré de poisson + (1 pomme ou petite ration de glucide 20gr avant cuisson de riz )
- Collation apres training : whey
- repas du soire ; poisson/ viande 200 gr + légume+ 1 cuiller a soupe d’huile d’olive
- avant de dormir : 300 gr de fromage blanc 0%
Mes questions :
je voudrais savoir si la diète et le programme s'associe bien.
Si le concombre et les légumes sont bon pour une sèche ? (concombre étant plein d'eau)
Je ne mange plus de glucide mais est-ce que les petite poids, mais aussi ne son pas tip top pour une sèche ?
Je sais que je voudrais prendre encore et j'ai peur que de faire une sèche je vais paraitre encore moins muscler...
J'ai des caps de bruleur de graisse et des caps pour réduit l'absorption des calories et favorise la combustion des calories. mais je ne sais pas je le rajoute besoin de conseil ( je ne sais pas si j'ai le droit de mettre les marques dite moi )
Merci beaucoup pour vos conseilles.
light weight baby !!!!!!!!!!!! 
