Cokney : avis sur mon programme de musculation

[Cokney]

Bonjour a tous,
Voilà venus la fin de la salle et du retour aux sports maison, donc j'ai due adapter le programmes intermediaires n°2 (qui as été bien efficace) et je voulais vous le soumettre donc :

Lundi: DOS

tractions supination cambré
Rowing T-barre
Rowing 1 bras
Soulevé de terre

Mercredi : epaules/triceps

Devellopé militaire ou developpé a l'envers (je sais pas encore justement)
Rowing prise serrée
rowing coude ouvert
oiseau

Barre front
Devellopé couché serrée


Vendredi: Pec/biceps

Devellopé couché
Devellopé incliné
Ecarté haltere

Tractions supi non cambré
Curl barre
Curl inverse




Donc voilà pour moi, mes zones d'ombre c'est les developpé militaire et les tractions. Merci d'avances

[Morgan63]

Devellopé militaire ou developpé a l'envers (je sais pas encore justement)
Rowing prise serrée
rowing coude ouvert
oiseau

DM , et retire le rowing serré qui va influencer sur tes trapezes ou sinon fais le large pour les delto externes
2 exercices pour le delto post c'est peut etre un peu trop

Barre front
Devellopé couché serrée

J'inverserais les deux exercices.

Tractions supi non cambré
Curl barre
Curl inverse

J'enleverais le curl inverse.

Il est sympa ce programme, bombarde !

[RiMa]

Les jambes ?

Le lundi, opte plutôt pour des tractions en pronation prise large.
La prise en supination cambrée mets l'accent sur les biceps et non sur le dos.

[Cokney]

Les jambes j'ai pas mis parceque vue que je l'ai faisait sans materiel de salle j'ai pas modifier.
Pour le curl inverse c'est que j'ai des avant bras assez fin (16 cm de poignet) et des bras correct donc ça jure je trouve