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vivi168 : Musculation Training Log

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vivi168 : Musculation Training Log

Messagepar vivi168 le 20/05/2011 23h02

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bonjour à toutes et à tous. je me présente, vivien, 19 ans, étudiant à l'iut (avec mat67) passionné de musculation.
je viens donc sur ce forum pour partager mon évolution dans ce sport.

---------------------------------------------------------------------------

commencons par les mensurations actuelles : (au 20 mai 2011)

175cm
70kg à jeun
bras : 36cm
avant bras : 30cm
poitrine : 103cm
épaules : 124cm
cuisses : 52.5cm
mollets : 37cm
cou : 38cm
---------------------------------------------------------------------------
objectifs :

à court terme (quelques mois):

reprendre les triceps pour qu'ils soit corrects, commencer sérieusement les pecs et les cuisses, 38cm de bras, 72kg

à moyen terme (1 an) :

atteindre 75kg, 40cm de bras

à long terme

dépasser l'autrichien :super_lol:
---------------------------------------------------------------------------
plan alimentaire :

8h : 3 dosettes d'avoine instantané (3*70ml)
2 oeufs entiers soit au plat ou à la coque, dépend de l'humeur et du temps devant moi

10h30 : 3 dosettes d'avoine instantané+1 dosette de whey (25g)

12h30 : 120g de riz, 1 pièce de viande ou poisson + légume

15h30 : 3 dosettes d'avoine instantané + 1 dosette de whey

post training : 2 dosettes de whey

repas du soir : 120g de riz ou pates, 1 pièce de viande ou poisson + légumes

coucher : 300g de fromage blanc

---------------------------------------------------------------------------

entrainement : (pour l'instant je n'ai pas de salle, mais je vais m'inscrire cet été. donc pour l'instant c'est en extérieur ou at home)

donc c'est deux muscles par séances. 3 séances par semaine. ils comprennent bien sur un échauffement et des étirements

pour le nombre de séries, c'est soit 5 soit 6, dépend du jour :p

biceps : traction supination 12 reps
curl une main : 10 reps

triceps : dips 25 reps
barre au frond debout (exercice d'arnold) 10 reps
barre au frond couché : 10 reps

dos : tractions prise large 10 reps

épaules : élévations latérale 10 reps
développé militaire 8 reps

cuisses : squat une jambe pdc 15 reps

avant bras : curl inversé 10 reps

pec : pas moyen de les bosser sérieusement, à part les dips en prise large... vivement la salle

---------------------------------------------------------------------------

photos : (dates par rapport au 20 mai 2011)

général il y a deux an (64kg) :

général il y a deux semaines :

biceps droit il y a un an (65kg) :

biceps droit il y a deux mois :

triceps il y a un ans :

triceps il y a 3 mois (67kg) :

épaules (cette semaine) :

dos (cette semaine) :

voila, en attendant la suite
Dernière édition par vivi168 le 26/06/2011 22h33, édité 8 fois.
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Messagepar momoo le 20/05/2011 23h45

bienvenue!
doucement mais surement...
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Messagepar Hdn le 20/05/2011 23h51

Vachement bien taillé et ésthétique pour tes mensus je trouve, ça rend bien large !
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Messagepar Matt67 le 21/05/2011 12h10

Pas mal du tout on va bosser ce qui est en retard puis ce sera parfait :idiot:
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Messagepar vivi168 le 21/05/2011 12h19

merci à tous les trois,

oui il va falloir rattraper le sérieux retard aux pecs et triceps.
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Messagepar Legend44 le 22/05/2011 11h41

Welcome boy, bien les épaules ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar sofyen31 le 22/05/2011 16h30

Superbe les épaules :eek:
Tu a des mensus qui datent d'avant la muscu ?
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Messagepar vivi168 le 22/05/2011 22h46

haha merci.

par contre les mensus les plus anciennes datent d'il y a 3 mois:

donc ce qui a varié :

67kg (+3)
bras : 34 (+2)
épaules 120 (+4)
poitrine 101 (+2)

et puis y a deux ans je pesais 64kg, et l'an dernier 65kg.
je me suis mis à la nutrition il y a 3 mois. avant j'y connaissait rien.
voici une photo de comparaison. à gauche c'était quand j'ai commencer à m’intéresser à la muscu, à droite c'est après 3 mois de muscu sérieuse et 1 an et 2 mois après la photo de gauche.
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Messagepar vivi168 le 26/06/2011 20h35

ça y est ça fait une semaine que je me suis inscris dans ma nouvelle salle pour les vacances (gfc gare du nord à mulhouse si quelqu'un connait)

donc voici le programme

séance 1

biceps :
curl incliné 4x
curl concentré 4x
brachial poulie basse 4x (exo de gundill)

triceps : (retard)
extensions nuque à un bras couché 4x
extensions nuque assis à 2 bras 4x
extensions corde dos à la poulie 4x
extensions barre droite à la poulie 4x

séance 2

dos :
tirage au sol 4x
tractions prise large 4x
rowing 1 bras 4x

pecs : (retard)
écarté couché 4x
développé incliné 4x
machine convergente 4x
vis à vis à la poulie 4x ou alors 1x100

séance 3

épaules :
élévations latérales à la poulie basse 4x
développé militaire smith machine 4x
oiseau double poulie basse 4x

jambes : (énorme retard)
presse à cuisse 4x
leg curl assis 4x
leg curl couché sur le ventre 4x
fente 4x
mollets debout à la machine 4x

lundi mercredi vendredi ou alors tout les jours, sauf dimanche. j'hesite encore (j'ai fait 3 séances la semaine passée) sachant que je dors environ 10h par nuit, le temps de repos devrait être suffisant pour faire 6x

si il y a des amélioration pour le programme, merci de me donner conseil.
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Messagepar xot le 26/06/2011 20h46

si tes pecs sont en retard pourquoi tu fais le dos d'abord ?
fais les pecs en premier ! pareil pour les triceps.
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Messagepar vivi168 le 26/06/2011 21h55

l'orde dans lequel j'ai écris les muscles n'est pas forcément le bon. par exemple vendredi j'ai d'abord fait jambes et j'ai fini par les épaules. pareil lundi j'ai commencé par pecs et fini par dos.

je ne savais pas que ça avait de l'importance l'ordre dans une séance.
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Messagepar xot le 26/06/2011 21h59

bah le premier exo tu es forcément plus performant car tu es "frais" donc il vaut mieux faire le groupe que tu veux développer en priorité.
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Messagepar vivi168 le 26/06/2011 22h30

ok ,

et sinon les exo sont bon ? ou il y a mieux ? le but est bien entendu la masse musculaire.
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Messagepar xot le 26/06/2011 22h44

au niveau du volume d'entrainement ça va pas :

seulement 12 séries pour le dos
alors que tu fais 12 séries pour les biceps et 16 séries pour les triceps.

rajoute un exo pour le dos, et vire un exo triceps.
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Messagepar vivi168 le 26/09/2011 20h50

un peu de news ça fait longtemps :)

nouvelle salle depuis la rentrée (1er septembre), vu que je m’entraîne plus tout seul (dans la même salle que matt67) j'ai commencé sérieusement le DC.

j'avais déjà tâté un peu le DC et j'arrivais à faire 4x8-10@70kg dès le début de la première semaine
deuxième semaine une série 8 ou 9*75 le reste 70. j'avais tenter 1 rep à 90 mais j'ai pas réussi
troisième semaine une série 9*80 le reste 70
quatrième semaine test d'une rep à 90, résultat j'en enchaîne 3 :)

et aujourd'hui séance 100% force, boom 2x100 :super_lol:, la barre des 100 est passé :)

j’espère faire 4x10@100kg pour noël, va falloir mettre le paquet
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Messagepar Horaz le 26/09/2011 21h07

ça va être dur je pense comme objectif :D
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Messagepar Matt67 le 26/09/2011 21h55

dur mais pas impossible :super_lol: surtout que la il avait une journée épuisante, 6h de sommeil et 8h de cours, si il dort mieux et qu'il fait une sieste avant la séance il fait 1 voir 2reps de plus de suite :lol:
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Messagepar vivi168 le 27/09/2011 15h08



Abuse pas quand meme :p
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Messagepar Matt67 le 28/09/2011 14h57

je te fais miroiter des reps potentielles :idiot:
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Messagepar vivi168 le 06/10/2011 22h23

tableau de progression :

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