training log
bonjour à toutes et à tous. je me présente, vivien, 19 ans, étudiant à l'iut (avec mat67) passionné de musculation.
je viens donc sur ce forum pour partager mon évolution dans ce sport.
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commencons par les mensurations actuelles : (au 20 mai 2011)
175cm
70kg à jeun
bras : 36cm
avant bras : 30cm
poitrine : 103cm
épaules : 124cm
cuisses : 52.5cm
mollets : 37cm
cou : 38cm
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objectifs :
à court terme (quelques mois):
reprendre les triceps pour qu'ils soit corrects, commencer sérieusement les pecs et les cuisses, 38cm de bras, 72kg
à moyen terme (1 an) :
atteindre 75kg, 40cm de bras
à long terme
dépasser l'autrichien
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plan alimentaire :
8h : 3 dosettes d'avoine instantané (3*70ml)
2 oeufs entiers soit au plat ou à la coque, dépend de l'humeur et du temps devant moi
10h30 : 3 dosettes d'avoine instantané+1 dosette de whey (25g)
12h30 : 120g de riz, 1 pièce de viande ou poisson + légume
15h30 : 3 dosettes d'avoine instantané + 1 dosette de whey
post training : 2 dosettes de whey
repas du soir : 120g de riz ou pates, 1 pièce de viande ou poisson + légumes
coucher : 300g de fromage blanc
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entrainement : (pour l'instant je n'ai pas de salle, mais je vais m'inscrire cet été. donc pour l'instant c'est en extérieur ou at home)
donc c'est deux muscles par séances. 3 séances par semaine. ils comprennent bien sur un échauffement et des étirements
pour le nombre de séries, c'est soit 5 soit 6, dépend du jour
biceps : traction supination 12 reps
curl une main : 10 reps
triceps : dips 25 reps
barre au frond debout (exercice d'arnold) 10 reps
barre au frond couché : 10 reps
dos : tractions prise large 10 reps
épaules : élévations latérale 10 reps
développé militaire 8 reps
cuisses : squat une jambe pdc 15 reps
avant bras : curl inversé 10 reps
pec : pas moyen de les bosser sérieusement, à part les dips en prise large... vivement la salle
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photos : (dates par rapport au 20 mai 2011)
général il y a deux an (64kg) :
général il y a deux semaines :
biceps droit il y a un an (65kg) :
biceps droit il y a deux mois :
triceps il y a un ans :
triceps il y a 3 mois (67kg) :
épaules (cette semaine) :
dos (cette semaine) :
voila, en attendant la suite