A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 20h05

Bien Remy, propre et easy !!
Tu tentes quand les 150 ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar rem's le 04/07 20h13

je pense pas que je tenterais 150 , en géneral je ne fais jamais de max a l entrainement , les seul max que je fais c'est avec le maillot
rem's
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 20h59



Je fais la même chose, qui dit grosse barre, dit compète et maillot !!
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Messagepar mymybodyman le 05/07 04h33

un peu de fatigue en ce moment non??? pas mal quand meme sinon toi et reira on fait des max quand compète avec nos maillots bordelle il faut aller chercher les 200 lannée prochaine
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 05/07 09h20

bel objectif,200 au couché!
Va y avoir de gros total cette saison
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 13h49



Remy aura les 200 au banc je pense, par contre si tu tire en 74 ça va être copieux pour un podium !!
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Messagepar rem's le 05/07 13h55

c est sur que 200 c est mon vrai objectif mais c est pas pour tout de suite, l année prochaine c sera normalement en -74 kg mais je pense que pour faire 200 il faut que je monte en 83 kg.
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Messagepar Jul54 le 05/07 19h30

excellent le DC :cool: ça monte bien
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Messagepar rem's le 11/07 18h52

lundi 11 juillet

DC:echaufement
puis maillot
2*150 kg (cale de 10)
1*175kg (cale de 5)
puis 1*182.5 ( enfin une barre qui passe bon elle etait tres dur j ai du lever un le cul pour la finir)

DCI:4*10 a 35kg(par haltere)
ecarter:4*10 a14 kg
pullover: 3*10

+unpeu d abdos
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 19h54

Bien cette barre équipé, ça pause les bases du bonhomme !!
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Messagepar rem's le 17/08 19h22

ca y est je suis de retour apres une une bonne pose
aujourd hui reprise tranquil

DC: 4*10 a 100 kg
DCI: 4*10 a 60kg
ecarter 3*10 a 12kg
pullover a la machine : 3*10 a 45kg
triceps au front:4*10 a 26 kg
curl : 4*10 a 36 kg
+abdos
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Messagepar rem's le 24/08 12h30

lundi 22/8


DC: 3*10 a 110kg
DCI : 4*10 a70 kg
butterfly : 4*10 a 55kg
pullover :3*10 a 30kg
curls : 4*6 a 40 kg
+abdos
a fond sur le dc et oui la reprise c'est dur
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h00

la reprise semble bonne !
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Messagepar rem's le 24/08 13h09

un peu perdu mais sa va encore , maintenant je pouvoir me mettre a fond dedans car je pense faire les premier pas fin octobre
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h12

bel objectif,que la force soit avec toi !
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Messagepar rem's le 26/08 19h41

seance du vendredi 26/8

DC 4*8 a 115 kg
DCI 2*8 a 75 kg
buterfly 2*8 a 65 kg

curl 3* (3*7(21)) a 26 kg
3*15 a 26 kg
+abdos
content de la seance du jour je sens que sa remonte
rem's
 
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Messagepar Deidara le 26/08 19h48

Salut, là tu es à combien en PDC? car très beau ton DC, continue!!!
Sacrée perf
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 22h12

Bien le couché, ça envoie bien ici !!
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Messagepar rem's le 29/08 19h58

deidara a écrit:Salut, là tu es à combien en PDC? car très beau ton DC, continue!!!
Sacrée perf


merci , ce matin j etais a 75.6kg

Cyril Crosland a écrit:Bien le couché, ça envoie bien ici !!


merci cyril , chez toi aussi sa pousse bien
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Messagepar rem's le 30/08 10h10

lundi 29/8

DC : 3*7 a 120kg
DCI: 4*8 80kg
ecarter incliner 4*10 a 14 kg
pullover : 4*10 a 22 kg
curls 5*6 a 46kg
+abdos
sur le dc je voulais 4*7 mais je pas assez récupérer de vendredi donc je me suis arrêter a 3*7
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Messagepar rem's le 05/09 19h05

lundi 5/9

DC 3*6 a 125kg
DI 4*8 a 80 kg
buterfly 3*10 a 60kg
coucher serrer 3*10 a 60kg
triceps barre aux front 3*10 a 36 kg
curls 4*6 a 46 kg
+abdos et etirement
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Messagepar Cyril Crosland le 05/09 23h04

Bien le 3x6 :cool: !
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Messagepar Chris J. le 06/09 06h36

+1, par contre la chute au DCS. 60kg tes tri était hs?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar rem's le 06/09 07h29

Cyril Crosland a écrit:Bien le 3x6 :cool: !


:) :)

Chris J. a écrit:+1, par contre la chute au DCS. 60kg tes tri était hs?

j ai fait le serrer en fait de seance et oui le triceps etait hs , alors j ai mis leger et je me suis plus concentrer sur le mouvement
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Messagepar rem's le 26/09 18h38

lundi 26/9
DC : 5*6 a 127.5kg (pr)
+ 1*6 a 130kg avec l'ancienne katana (pour la technique)
pullover : 4*10 a 45kg sur la machine

tirage verticale 4*10 a 60kg
tirage serrer horizontale :4*10 a 65 kg

+abdos et etirement
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Messagepar morgan56 le 26/09 19h17

Bien le PR !
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Messagepar Cyril Crosland le 26/09 19h31

Vraiment fort !
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Messagepar rem's le 26/09 19h40

merci les gars

maintenant il me reste encore a bosser la technique et surtout le maillot
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Messagepar rem's le 03/10 19h09

lundi 3/10

DC : 2*3 a 132.5kg ( a la claque)
puis maillot 1*165kg (10cm)
1*175kg (pas reussi a toucher mais remonter facile)
1*180kg (terminer sur le ventre)
1*185kg ( remonter mais tres difficile)
puis 1*175kg (faites et assez propre)
DCS au reverse band :4*4 a 150kg
pullover a la machine : 4*10 a 45kg

dorsaux tirage verticale 4*10 a ? kg
curls 4*12 a 36 kg
+abdos

assez content bonne seance
dimanche premier pas : je vais demarrer a 130 kg pour assurer une barre puis je tente 175 kg
il faut que j arrive a bien placer le maillot et normalement 175 kg sa va passer sans probleme.
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Messagepar morgan56 le 03/10 21h45

merde pour Dimanche !
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 23h18

rem's a écrit:1*185kg ( remonter mais tres difficile)


Bizarre que se soit dur @185 :!:
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Messagepar rem's le 09/10 13h31

dimanche 9/10

1 er pas : 1er barre 130 facile (raw)
2 eme barre 175 (en katana) - rater
3 eme barre 175 - bonne (meme si normalement ils auraient du me la refuser , toucher les securiter en bas)
sa va pour le 1 pas assez content , j ai tirer en -83 avec un poid de corps de 75.1 kg

desoler pour la video elle est de pas tres bonne qualiter
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Messagepar morgan56 le 09/10 14h08

belle barre, pour un 1er pas !
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Messagepar rem's le 13/10 07h30


merci morgan 175 kg était mon objectif ,maintenant il me reste plus qu a perde un peu plus d un kilo pour tirer en -74 kg parce que en -83 le niveau national est a 177.5kg


mercredi 12/10

DC:3*15 a 100kg
1*14 a 100kg
DIH: 2*12 a 30kg
pullover :4*10 a 30 kg

curl: 4*10 a 32 kg
+abdos

j ai pris peu de repos sur le coucher , les trois premiere assez facile mais la quatrieme serie sa ete l enfer.
bon training a tous :!:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 17h54

Gros DC raw !
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Messagepar Ludo M. le 13/10 18h45

rem's a écrit:maintenant il me reste plus qu a perde un peu plus d un kilo pour tirer en -74 kg parce que en -83 le niveau national est a 177.5kg

et ? pas grave ça, avec l'entrainement tu vas prendre encore du muscle (et du poids) donc tes barres vont monter aussi ... :)
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Messagepar rem's le 18/10 07h21

lundi 17/10

DC 3*15 a 102.5kg
1*13 a 102.5 kg
buterfly :3*10 a 60kg
pullover a la machine : 4*10 a 45kg

curls 4*7 a 43kg
+abdos

comme la semaine dernière les trois première sérié sont bien passer et la quatrième a été très dur.
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Messagepar rem's le 24/10 19h48

lundi 24/10

DC: 4*8 a 107.5kg a la claque
pullover : 5*10 a 45kg

tirage vertical : 4*10 a 60 kg
tirage horizontale: 4*10 a 60 kg
elevation oiseau :4*12 a 8 kg
+abdos
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Messagepar rem's le 30/10 17h36

j ai fait une planif jusqu'au departemental du 17 dec
je vais essayer un programme en faisant du coucher 2fois par semaine et toutes les reps a la claque.
donc sem1 lundi 4*8 a 112.5kg+ 4*5 a 155 kg ( reverse bande)
vendredi 4*5 a 120 kg
sem2 lundi 3*6 a 120 kg
jeudi 4*5 a 122.5kg +4*5 a 157.5kg reverse bande
sem3 lundi 3*4 a 132.5 kg +4*5 a 160kg
vendredi 4*5 a 125 kg
sem4 lundi 3*3 a 135 kg +4*5 a 160kg reverse bande
mercredi 3*3*3 a 65 kg +band (speed bench)
vendredi 3*5 a 127.5 kg
sem5 lundi 3*4 a 135 kg +4*5 a 162.5kg reverse bande
mercredi 3*3*3 a 70kg +band (speed bench)
vendredi 3*5 a 130 kg
sem6 3*3 a 137.5 kg+ essai du maillot
et repos jusqu'a samedi
en plus le lundi je termine avec les bras , le mercredi dos le vendredi epaule + tricep et le samedi un peu de jambe
voila pour les prochain training
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Messagepar morgan56 le 31/10 14h21

sympa la planif .
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