A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rem : : Force Training Log

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Messagepar rem's le 21/05 08h36

salut a tous !

bon voila ma presentation
je m'appel remy , j habite a metz et j ai 22 ans.

Je fais de la musculation depuis septembre 2007 , je pèse autour des 75 kg .
Depuis environ 1 ans je me suis mis a la force (je fais du coucher seul) ,cette année j'ai terminer 3 eme au france ffhmfac en categories - de 75 kg espoir avec 150 kg, sinon niveau perfomance j ai un max a 145 kg sans maillot .

Mon objectif est de faire 175 kg au regional 2012 (en -74 ou -83 je sais pas encore)
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Messagepar rem's le 21/05 08h57

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Messagepar Jul54 le 21/05 09h10

salut et bienvenue

grosse perf :cool:

on dirait la salle de Woippy, non ?
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Messagepar Cyril Crosland le 21/05 10h36

Welcome ;) , J'ai au taquet de photo de ton podium si tu veux ? vu que Cédric et sylvain sont deux très bon potes !!
145 raw et 150 équipé à France :eek: :?: :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar rem's le 21/05 11h40

bien vu il s agit bien de la salle de woippy


Reira14 a écrit:Welcome ;) , J'ai au taquet de photo de ton podium si tu veux ? vu que Cédric et sylvain sont deux très bon potes !!
145 raw et 150 équipé à France :eek: :?: :?:


ouais les photo du podium sa m interesse
sinon au france j ai fait 150 j avais un katana 44 qui est beaucoup trop grand pour moi , normalement avec un 40 ou un 42 je fait plus mais j ai du mal a rester dans le couloir
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Messagepar morgan56 le 21/05 12h56

Bienvenu !
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Messagepar rem's le 23/05 18h54

lundi 23/05:
DC: 3*10*115kg
DCI: 4*70kg
Buterfly: 4*10*55kg
Ecarter coucher incliner: 4*10*14kg

curls: 4*20*36kg

http://www.youtube.com/user/rems327?fea ... 8TsViGEgxc
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Messagepar rem's le 26/05 19h37

jeudi 26/5/11
entrainement avec la katana
DC :echaufement puis 175 ( il me manquer au moin 10 cm pour toucher)
187.5 kg cale de 15
187.5 kg cale de 9
187.5 kg cale de 4.5 (louper ,je suis partie en avant)
187.5 kg pas reussi a toucher

coucher serrer 2*6 100kg
triceps barre au front 3*8 40kg
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Messagepar Ludo M. le 26/05 19h59

c est avec le katana en 44 que tu ne touches pas à 187.5 ?
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Messagepar rem's le 26/05 20h17

c est un katana sur mesure mais depuis que je l ai acheter j ai pris 2 ,3 kilo
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Messagepar theben35 le 27/05 11h02

au moins tu va bien remplir ton maillot et il va encore mieux renvoyer ;) Bienvenue a toi
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar rem's le 30/05 17h17

merci les gars pour votre accueil !!

lundi 30/5/11
DC:3*15 a 100kg
DCI : 4*10 a 70
ecarter aux vis a vis : 4*10 a 30kg
pullover : 4*10 a 24 kg
biceps et abdos pour finir

en ce moment mon objectif c est de faire 20 a 100kg
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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 17h57

Bon finalement, j'ai pas retrouvé les tofs dsl :confused: !!
T'es vraiment fort raw, tu vas être sans doute l'adversaire le plus sérieux de cédric si tu passes en 83 et si tu progrsses avec matos !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar rem's le 07/06 09h02

l annee prochaine je passe open , pour pouvoir me qualifier france il va falloir que je mette plus .
En plus en -83 open le niveau est elever.
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Messagepar rem's le 07/06 09h08

lundi 6 juin 2011

je vais rependre un cycle de force , je vais essayer de faire 150 kg dans 5 ou 6 semaines
DC : 6*6 a 112.5kg (a la claque)
ecarter incliner : 3*10 a 14kg
tirage vertical et horizontale: 4*10 a 60kg
abdos pour finir
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Messagepar Jul54 le 07/06 16h22

si jamais t'as besoin, j'ai un katana 44 quasi neuf (2 entrainements et sans toucher en bas), je pourrais te faire un prix dessus. Je ne rentre plus dedans :\
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Messagepar mat43 le 08/06 21h07

super perfs pour ton âge et ton poids!

bonne chance pour tes objectifs
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Messagepar rem's le 09/06 07h47

merci mat43

Jul54 a écrit:si jamais t'as besoin, j'ai un katana 44 quasi neuf (2 entrainements et sans toucher en bas), je pourrais te faire un prix dessus. Je ne rentre plus dedans :\


c est un katana ou un super katana ?
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Messagepar Jul54 le 10/06 16h56

un katana simple
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Messagepar rem's le 13/06 17h34

pour le katana je vais réessayer avec le sur mesure que j ai , mais si j arrive vraiment pas a toucher je serai intereser par le tien.

lundi 13/06

dc: 5*5 a 122.5kg ( a la claque)
buterfly : 3*10 a 60kg

tirage verticale et horizontale : 4*10 a 60 kg
+ abdos
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Messagepar mymybodyman le 13/06 19h08

Belle perf ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar rem's le 15/06 20h10



:) c est bien en ce moment ca monte , la je suis sur un cycle pour faire 5*5 a 130 dans 3 semaines , ce qui fais 150 kg en max donc 2 fois le poids de corps

mercredi 15/06

sceance trimestrielle de SDT (en tradi)
3*4 a 130kg (et oui je sais c'est faible )

biceps + avant bras
abdos
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Messagepar rem's le 20/06 18h07

seance du lundi 20/6

j avais pas beaucoup de motivation , je me suis fait flasher en partant m'entrainer ( mais pourtant j ai fait une de mes meilleur seance)
pec:
DC: 3*10 a 117.5kg
DI : 2*8 a 40KG ( pour un haltere)
ecarter incliner : 2*10 a 12 kg

dos
tirage verticale: 5*10 a 55 kg
rowing coucher sur un banc : 4*6 a 75kg
elevation oiseau : 4*10 a 8 kg

+abdos
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Messagepar morgan56 le 20/06 19h15

normal ça motive de se faire prendre en photo
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Messagepar Cyril Crosland le 20/06 19h22

3x10@117,5 vraiment fort :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar mymybodyman le 21/06 04h44

enorme le bench tu es a combien en pdc???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar rem's le 22/06 08h30

Reira14 a écrit:3x10@117,5 vraiment fort :cool: !!


mymybodyman a écrit:enorme le bench tu es a combien en pdc???


merci les gars ,vu que c est bientot les vacances et que lasalle ferme 1 mois j'en profite pour taper dedans ,ce matin je me suis pesee et j'etais a 75.6kg
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Messagepar rem's le 24/06 18h48

vendredi 24/6

DC: 6*5 a 75 kg avec elastique ( pour l'explosivité)

epaule:
elevation lateral : 3*12 a 10 kg
devlopper militaie : 3*12 a 22 kg (pour un halter)
rowing debout : 3*12 a 30 kg
triceps:
tirage poulie: 4*20 a 35 kg
trapeze:
shrug: 4*? a 20kg ( pour un halter)
+abdos
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Messagepar mymybodyman le 25/06 03h28

Pour les competes -74 ou -83 :?:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar rem's le 26/06 12h14

je sais pas encore mais moi je voudrai tirer en -74 kg , mais la diete c assez cho pour perdre du poid
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Messagepar Chris J. le 26/06 12h55

belle perf.
1,5kg ça devrait pas être trop difficile a perdre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar rem's le 27/06 18h46

lundi 27/6

DC: 5*6 a 120kg (a la claque)
buterfly: 2*10 a 70kg
pulover: 2*10 a 45 kg

tirage vertical et horizontale:4*10 a 55 kg
elevation oiseau :4*10 a 8 kg

+abdos
vraiment content de la seance car il faisait tres chaud , j'etais deja en sueur a 20 kg
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Messagepar Cyril Crosland le 27/06 20h12

Bien en effet !!
150k prochainement :cool: !!
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DC: 5@130.
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Messagepar mymybodyman le 28/06 04h59

il doit les avoirs les 150 vu ses perfs
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 28/06 12h06

Dépend des fibres, toujours pareil !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar rem's le 29/06 19h06

je pense que les 150 sont pour tres bientot , lundi j essayerai 5*5 a 130 je prendrai surement une video

mercredi 29/6

squat :5*80
2*90
5*100
2*10 a 60

leg extension: 4*environ 15 * ?? kg

biceps :curl 4*15 a 30kg
curl en marteau : 3*12 a 12 kg (par haltere)

+abdos et peu de velo
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Messagepar mymybodyman le 29/06 19h15

c'est quoi ton max au squat et au terre?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar rem's le 29/06 19h24

je sais pas c'est tres rare que je fasse du terre et du squat ,j ai eu une pubalgie il y a plus de 2 ans et j ai encore un peu mal en ce moment, mais j ai deja fait 160 au terre et 120 au squat .
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 20h02

rem's a écrit:je pense que les 150 sont pour tres bientot , lundi j essayerai 5*5 a 130 je prendrai surement une video


Si tu le réussis, il n'y a plus de question a ce poser, tu as les 150 :cool: !!
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Messagepar rem's le 04/07 19h45

lundi 4/7

DC : 4*5 a 130kg
1*5 a 130kg (avec mon vieux katana car la 4 eme serie étais vraiment tres dur)

butterfly :2*10 a 65
pullover : 2*10 a ??

tirage verticale 4*10 a 70kg
tirage verticale serrer 4*10 a 70 kg
+quleques exercices d asouplissement

+abdos

voici ma deuxieme serie a 130 kg
[youtube]SA0qHhmHNNs&feature=channel_video_title[/youtube]
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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