ronn32 : Musculation Training Log

par **ronn32** le 22/05/2011 22h10

Bonjour à tous,

Je vous laisse en pièces jointes le type d'entrainement que je pratique en alternant tous les mois en général.

J'aime varier un programme force et un programme en 10/12 rép avec peu de temps de repos.

Qu'en pensez-vous?

par **ronn32** le 22/05/2011 22h22

Voici une photo de Mars 2011 après 2 ans de body.

Taille : 182
Poids : 83/84

par **ronn32** le 29/05/2011 20h42

Petite question :lol:

Avez-vous lu l'article de Flex de Juin 2011 basé sur les pectoraux et le dos avec des techniques d'intensification ( répétitions négatives, pyramidales, séries longues)?

J'ai fais la 1ère séance avec les pectoraux et j'ai vraiment eu de bonnes sensations lors du Développé couché en répétitions négatives et 15*80 kilo à la dernière série.

Des avis persos pour ceux qui ont lu ce programme plutôt bien fais je trouve.

par **ronn32** le 28/06/2011 23h29

Salut, après avoir écouté le podcast de rudy je me suis mis a tester l'entrainement au tonnage.

Voilà comment je l'ai organiser à ma façon :

Work Out Pectoraux
Développé couché (20min)
Développé incliné (20min)
Ecartés haltères (20min) ( *2 bras)
Total

Work Out Epaules
Tirage menton (20min)
Développé haltères (20min) (*2bras)
Post Machine (20min)
Total

Work Out Dos
Tirage nuque (20min)
Tirage Horizontal (20min)
Tirage devant (20min)
Total

Work Out Jambes
Hack Squat (20min)
Leg (20min)
Ischios (20min)
Total

Work Out Triceps
Poulie haute barre triangle (20min)
Barre au front (20min)
Poulie haute corde (20min)
Total

Work Out Biceps
Barre droite (20min)
Prise marteau (10min) (*2 bras)
Curl concentré (10min) (*2 bras)
Total

Voici un aperçu après une semaine :

6/22/11 6/27/11 Evolution 1 semaine
Work Out Pectoraux
Développé couché (20min) 8800 9100 3.41%
Développé incliné (20min) 6600 6820 3.33%
Ecartés haltères (20min) ( *2 bras) 5920 5616 -5.14%
Total 21320 kg 21536 kg + 1.01%

Mon avis sur ce programme : Ne vous tuez pas lors de la 1ère semaine sous peine de pas pouvoir progresser semaine après semaine.
Je pense le faire pendant 2 mois car le volume de travail est énorme.

par **ronn32** le 27/01/2012 12h13

Je commence depuis lundi le programme de HANY RAMBOD FST-7.

Lundi : Biceps/triceps/mollets
Mardi : Jambes
Mercredi repos
Jeudi : Pectoraux/triceps
Vendredi : Dos/trapeze
Samedi : Epaules/biceps/mollets

Exemple de séance de Jeudi faite hier :

DIH : 4x12 répétitions à 70 lbs par haltère.
Ecartés incliné Haltères : 3x12 répétitions à 35 lbs par haltères.
DCH : 3x8 répétitions à 95lbs par haltère.
Poulie haute : 7x10 répétitions ( 30 sec de pause)

DC prise serré : 3x10 répétitions à 60 kilo
Dips machine : 3 x12 répétitions 65 kilo par bras
Extensions corde : 7x10 répétitions ( 30 sec de pause)

Bonne sensation pour le moment.

par **ronn32** le 01/02/2012 10h19

La séance de lundi biceps/triceps/mollets :

Mollets debout : 4x15 répétitions à 100 Kg
Mollets presse : 4x15 répétitions
Mollets assis : 7x15 répétitions à 40 kilo 30 secondes de pauses

Biceps/triceps en superset

Curl haltère : 3x10 répétitions à 15 kg par bras + 3x10 répétitions couché prise serré 80 kg
Curl à la machine : 3x8 répétitions à 30 kg + 3x10 répétitions dips lesté
Curl EZ + Front barre à 30 kilo avec 7 série de 10 répétitions sans pause !

RUDY parlait d'un exo super pour les triceps qu'il faisait depuis peu, il s'agit duquel?? :idiot:

par **ronn32** le 06/02/2012 14h16

Voici un aperçu de ma diète que je fais au quotidien :

Repas 1 : 80gr flocon d'orge+ jus d'orange + 50gr egg proteine + omega 3 + glucosamine/chondroitine +anti-oxydants
Repas 2 : 2 tranches de pain complet + 2 tranches de dinde + 20/30 gr d'amande
Repas 3 : 200/250gr blanc de dinde + 150gr riz cuit + haricot vert
Repas 4 : 2 tranches de pain complet + 2 tranches de dinde + 20/30 gr d'amande
Repas 5 : 200/250gr blanc de dinde + 150gr riz cuit + salade

Pré-training : L-carnitine
Intra-training : L-carnitine + eau + bcaa
Post-training : Compote + egg proteine + bcaa glutamine

Repas 6 : Avant de dormir omega 3 + glucosamine/chondroitine +anti-oxydants + 300gr fromage blanc

Les avis sont les bienvenus surtout les négatifs

par **Rolvate'ska** le 06/02/2012 17h55

Pour la diète y'a une rubrique spécial pour ça je pense qu'elle serais plus approprié que ici.
Sinon moi je suis un amateur je viens seulement de commencer une diète donc moi je dirais que ton prog est bon

par **ronn32** le 06/02/2012 18h00

Pour le programme j'essaye un peu tout pour voir ce qui marche sur moi et le FST-7 j'aime beaucoup !!

par **ronn32** le 07/02/2012 10h03

Hier soir séance biceps/triceps chez moi.

Biceps prise marteau : 4x12 à 18kg par bras
Curl biceps : 4x10 à 14 par bras
Curl concentré : 7x10 à 12kg par bras avec 30 sec de pause

Pompes prise serré : 4x15
Extension nuque : 4x10 à 10 kg par bras
Kick back : 7x10 à 12kg par bras avec 30 sec de pause

Séance légère au niveau des poids car j'étais chez moi à 23h00

Bonne sensation tjs avec le FST-7, pas de surentrainement je trouve avec 5 séances par semaine

par **ronn32** le 05/10/2012 13h38

Quelques photos actuelles de ma forme !
:cool:

Vos avis sur les points à améliorer, des conseils

par **ronn32** le 29/11/2012 13h56

Quelques photos récentes

par **ronn32** le 02/12/2012 12h28

Mon entrainement du moment :

Lundi: Pecs - Abdos + 2 exercice d'épaules

Mardi: Mollets - Bras - Lombaires + 1 exercice de pecs

Mercredi: Dos- Ischios- Trapeze + 2 exercice de pecs

Jeudi: REPOS - Abdos à la maison

Vendredi: Pecs - Bras - Mollets

Samedi: Epaules - Quads- Abdos- Lombaires

Dimanche: REPOS