après avoir bien lu le site, j'ai fait un petit programme pour ma femme. je me suis inspiré des programmes que Rudy propose. il fallait qu'il soit sur 2 jours, principalement centré sur le bas du corps. pas trop d'exos, et des exos pas trop complexes ou dangereux! je veux pas la faire fuir ou qu'elle laisse tomber au bout de deux semaines parce que le programme est trop long... On ne veut pas en faire une bodybuildeuse quoi!
voilà le programme:
JOUR 1
Presse à cuisses assis : 4×20-25
Leg curl allongé : 4x15-20
Abducteurs à la machine : 4×20-25
Adducteurs à la machine : 4×20-25
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×15-20
Crunch : 4x15-20
JOUR 2
Presse à cuisses assis : 4×20-25
Fente : 4×15-20
Abducteurs à la machine : 4×20-25
Mollets assis : 4×20-25
Extension des triceps à la poulie en supination : 15-20
Curl à la poulie basse : 4×15-20 OU Curl au pupitre à la machine : 15-20
vous en pensez quoi? ça vous semble correct? j'accepte toute critique!
j'ai fait aussi en fonction du matos que j'ai à la salle...
