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Goulaf : Musculation Training Log

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Goulaf : Musculation Training Log

Messagepar Goulaf le 23/05/2011 17h37

Salut everybody ! :)

Informations que je tiens à jour:
Age:19 ans
Taille:168cm
Poids:62kg

Autre sport que la muscu: vélo ( free-ride et descente) hors compétition pour faute de temps.

CARACTÉRISTIQUES MORPHOLOGIQUES "Ennuyantes":
-large d'épaule et pas de cage => pour le moment je ne fais plus les épaules (sauf l'arrière) pour privilégier les pecs
-posture cambrée => vite mal au dos avec les abdos... me faut beaucoup de concentration
-épaules qui craquent vite des que je les maintiens pas en place fortement avec mon dos



PROGRAMME (il y a juste quelques erreurs avec les poids d'échauffement les 2 jours des pecs)
Dernière édition par Goulaf le 10/09/2012 13h28, édité 53 fois.
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Messagepar Legend44 le 23/05/2011 18h21

Bon trapèzes :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Goulaf le 23/05/2011 18h37

ils sont hauts car j'ai un grand coup, pas encore très larges :D
je me suis fait mal au poignet en faisant des rowings à la poulie basse avec barre ces dernières fois... je devrais essayer avec le barre EZ pour progresser :)
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Goulaf : Musculation Training Log

Messagepar Goulaf le 10/09/2012 13h16

Reprise des notes ici :) J'ai posté mon programme actuel dans le premier post.

Meilleurs progrès ces 3 dernières semaines :
Début de prise de créatine depuis vendredi et 30g whey avant et après entrainement.

Développe décliné
4X8 @60, pause 2:30
à
4X9 @65 pause 2:00

Dips
4x10 @pdc
à
4X8 @7.5 de lest
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