Bonjour tout le monde, je viens juste de changer ma diète.
Je suis actuellement en maintient..
MATIN :
120ml de lait écrémé
50g de flocons avoine BIO
5 blancs d'oeuf bio
2 jaunes d'oeuf bio
1g de créatine
3 gélule d'omega 3
1 multi vitamine
COLLATION 1
1g de creatine
25g de whey isolate
25g de caseine
REPAS 1
160g de blanc de poulet
300g de légumes
1 cuillère à soupe d'huile d'olive bio
65g de pates bio
Un peu de coulis de tomate bio
1g de creatine
COLLATION 2
1 pomme
20g d'amandes
PRE TRAINING (30 minutes avant)
20g de whey isolate
30g de malto
5g de bcaa
PENDANT TRAINING
50g de waxy
5g de bcaa
APRES TRAINING
40g de whey isolate
2g de creatine
10g de leucine
1h maxi après entrainement
75g de pates complète bio
170g de viande
300g de légumes
1 cuillere a soupe d'huile d'olive bio
1g de creatine
AVANT DE DORMIR
30G de caseine
20g d'amandes
1g de creatine
Zinc et magnesium
ce qui me fait un total de :
2543,4 calories
256,5 de proteine
240,3 de glucides
64,9 de lipides
Vous en pensez quoi ? mes amandes du soir ne sont t'elle pas inutile ?
Je pensais me mettre a l'huile de coco bio aussi, pour monter en lipides
est ce que je n'ai pas trop de glucides le soir après entrainement ? Merci beaucoup