Force : un palier à franchir

[ti-mush]

Salut à tous, j'ai une question concernant mon programme.

Je suis sur un programme de force, mais les charges augmentent pour arriver a un 1rm

Je viens de terminer un 5x5. Mais sur la 4 et 5 eme série j'ai du etre aidé...

Ma prochaine séance sera 4x4 avec un poids supérieur.
Mais faut l,d'abord que j'arrive a passer le 5x5 tout seul avant d'aller au 4x4 ?

[Wanet]

Perso, je ne pratique pas le 4x4.

Su le travail de force, j'utilise le 5x5 ou le 3x3 qui, pour moi est encore plus intéressant sur de la force.
Tu es en effet théoriquement :
-> 5x5 sur 85% de ton 1RM
-> 3x3 sur 90% de ton 1RM

Il s'agit de monter progressivement une fois tes séries validées.

Pour ma part, je fais 4 semaines en 5x5 en augmentant de 2,5 kg la charge globale si à la séance précédente j'avais le total de répétitions.
En gros ça donne :
-> Si en semaine 1 : 5 x 5 à 100Kg, alors en semaine 2, on tente les 5 x 5 à 102,5kg et ainsi de suite.
-> Si en semaine 1 je n'ai pas mon 5 x 5 à 100kg alors en semaine 2 je retente au même poids.

Ensuite, je prends une semaine de repos pour les pecs.

Puis j'entame le 3 x 3 sur le même principe.

Après les 9 semaines, une petite pause s'impose pour récupérer et derrière tentative de maxi pour voir si ça a augmenté un peu.

Mais ceci vaut pour moi, après il faut voir comment tu te sens dans ces techniques d'entraînement ?

[ti-mush]

Salut, je ne pratique pas le 4x4 ou meme 5x5, j'utilise une autre technique.

C'est sur 9 semaines aussi pour terminer sur du 1x1, je trouve ça extremement motivant malgrès que se soit rude... mais bon c'est le but quand on fait de la force ^^

Voici les grandes lignes de mon programme que tu pourra trouver sur la première page de mon training log.

( Valable sur le DC, SDT et SQT)
6x4
6x5
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
1RM

Donc comme je ne passe pas seul le 5x5 est-ce constructif de quand même passer au 4 série de 4x4 ...

[ti-mush]

UP ... merci ^^