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par **Zeirman** le 03/09/2011 13h46

A ok je l' avai vu nul part sur ton log dsl. Tu devrais bien prendre en effet alors, tu fait sa toujours dans une fourchette de 8 a 12 reps ou tu profite de la baisse d' amplitude pour mettre plus lourd ?

par **Alexis.R** le 04/09/2011 11h00

Ba niveau poids je met ce que je peux faire dans une fourchette de 8-12 repet' =)
Je met forcément plus lourd que si je faisais du complet.

par **Zeirman** le 04/09/2011 17h20

Ba si ta de bonnes courbatures j' imagine que t' a bon !

Perso grace au partiel je met vraiment plus lourd en série de 5-6 rep et la force acquise se transfert bien sur le mouvement complet donc quand je fais un max je suis pas trop déçue par la charge mise ^^

par **Alexis.R** le 05/09/2011 22h14

Yo all, today au DC : 4x8 à 70kgs, ça monte et ça motive !

par **Patoche** le 06/09/2011 20h12

Bien

par **Alexis.R** le 18/09/2011 20h54

Bon, reprise des cours, donc retour à l'appartement, donc jvais remanger bien bien là ! Motivé !

par **matt59** le 18/09/2011 22h36

Tu as la chance de mangé comme tu le veut

Alors fonce ! et défonce tous ! :cool:

par **Alexis.R** le 19/09/2011 16h40

Ba je mange comme il faut la semaine, en période de cours parce que chez mes parents j'mange plus normalement

par **Alexis.R** le 06/10/2011 17h11

J'ai remplacé le DC par DCH et ba putain rien qu'apres une seule serie je congestionne un truc de fouuu. Je sens bien les pecs bosser aussi :-D

par **Patoche** le 06/10/2011 21h05

Je suis dans le même cas que toi

Avec la barre, je sentais pas trop mes pecs, je suis passé au DDH, et j'ai de grosses sensations, j'ai fais ma séance hier et aujourd'hui j'ai super mal aux pecs. :cool:

A toi les pecs énorme maintenant! :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 06/10/2011 21h09

Je congestionne plus avec des pompes qu'avec du DC :lol:

par **Patoche** le 06/10/2011 21h11

Je sens rien aux pompes à par les triceps qui prennent tout...

par **Rey Mysterio RM** le 06/10/2011 21h17

Essaye en prenant pile t'as largeur d’épaules, je ressent bien les triceps et épaules mais les pecs prennent chers aussi

par **Alexis.R** le 07/10/2011 09h16

Ouai, depuis quelque tps j'ai l'impression que mes pecs se dégivrent

par **Morgan63** le 09/10/2011 20h33

Alorq quelle est la solution pour les pecs

par **Alexis.R** le 09/10/2011 21h26

Ben comme j'ai dis au dessu, DC haltères, écartés couché et dips ou pull over. On verra dans quelque temps si ca marche bien. De mai à septembre j'ai fais DC, EC, dips et j'ai pris des pecs assez bien par rapport à d'hab. Là je fais DC halteres car j'ai une meilleure congestion qu'à la barre

par **Alexis.R** le 10/10/2011 19h23

Yo all' !
Bon voila, je vous fais part de la nouvelle (lol), j'me suis inscris dans une nouvelle salle, à 6/7min à pied de chez moi. Y'a de tout : DD, DC, DI, Presse, Cage à Squat, Tirages nuque, etc bien équipé, assez récent le matos, j'ai aussi accès au SPA, Hamma, Piscine, les cours collectif (ça je m'en tape total :lol:

) etc ...
Le tout pour un prix plus que raisonnable : tarif étudiant ce que je trouve très bien.

Donc voila, go exploser maintenant, plus d'excuses

Moi qui voulais plus que tout du DD pour ma petite cage et mes long bras :lol:

par **Rey Mysterio RM** le 10/10/2011 19h41

Y en a qui ont de la chance :cool:

par **Alexis.R** le 10/10/2011 19h47

Ba tu sais, la salle où j'allais c'était un truc de 20m2, presque rien ou vieux et qui marchait mal, etc donc bon.. ^^

par **kosmic** le 10/10/2011 19h48

tu va pouvoir bien progresser

par **Rey Mysterio RM** le 10/10/2011 19h50

Alexis.R a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:Y en a qui ont de la chance

Ba tu sais, la salle où j'allais c'était un truc de 20m2, presque rien ou vieux et qui marchait mal, etc donc bon.. ^^

Moi ma salle fait 12m2 et j'ai encore moins de matos :lol:

par **Alexis.R** le 10/10/2011 19h50

kosmic a écrit:tu va pouvoir bien progresser

Ba ouai, parce que j'étais très restreint à cause du matos :confused:

par **Alexis.R** le 10/10/2011 19h51

Rey Mysterio RM a écrit:
Alexis.R a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:Y en a qui ont de la chance

Ba tu sais, la salle où j'allais c'était un truc de 20m2, presque rien ou vieux et qui marchait mal, etc donc bon.. ^^

Moi ma salle fait 12m2 et j'ai encore moins de matos

Oui c'est sûr mais bon, ça fais le début d ela 3eme année quand même pour moi ... (certes 2 ans mais pas regulier à la premiere)

par **Alexis.R** le 14/10/2011 13h09

Yo all' !
Bon, hier soir c'était séance pec/épaules. J'ai donc fais du DD pour la premiere fois, bonne sensation, ensuite DC, puis ecartés couché. Pour les épaules je n'ai fais que des élevations latérales mais aujourd'hui j'ai de grosses courbatures aux épaules (ce qui ne m'arrive jamais ^^), et aux pecs (normal :lol:

).

Voila, donc c'est cool :idiot:

par **Patoche** le 14/10/2011 23h15

DD et DC dans la même séance?

C'est le même exo presque, pas très utile de faire ça je pense

par **John Tyler** le 15/10/2011 07h58

Je suis d'accord avec Patoche, mais si tu fais du DD et du DCH, alors là oui pourquoi pas

par **Alexis.R** le 15/10/2011 12h15

Voila, je poste justement pour savoir si c'est logique ou pas pcq je suis du même avis que vous en fait ^^

Donc DD, DCH, EC c'est bon ça ?

par **Rey Mysterio RM** le 15/10/2011 13h16

Ouais ou sinon tu fais du DIH à la place du DCH, t'incline à peine ton banc (15°).

par **Alexis.R** le 02/11/2011 22h37

Bon, quelques news, séance jambes today : presse, SDT jambes tendues, leg curl.
Vous pensez que c'est assez pour donner un coup de peps à la progression des jambes ?

par **xX-Poison** le 02/11/2011 22h47

Deux exos pour les ischios ?

Pourquoi ne pas tenter les mollets ? :idiot:

Ou alors leg extension, fentes.

par **Alexis.R** le 02/11/2011 22h50

Ouai parce que j'ai vraiment 0 ischios ... peut etre c'est contreproductif :/

par **Alexis.R** le 30/11/2011 11h13

Yo all' , j'ai une question par rapport à mon programme. Je m'éxplique, le jeudi je fais pec/épaules, mais après les exos pec je n'ai plus tout mon potentiel pour taffer les épaules.. Alors je pensais, faire les épaules le lundi (dos, triceps, épaules) et le jeudi je continue à faire les pecs. Le lundi serait donc le jour d'isolation des épaules et le jeudi des exos polyarticulaires qui font un rappel épaules.

Vous en pensez quoi ?

par **Steph3000** le 30/11/2011 13h02

dans ce cas là peut etre passer les triceps avec les pecs?

par **SanKombin** le 30/11/2011 13h11

Alexis.R a écrit:Yo all' , j'ai une question par rapport à mon programme. Je m'éxplique, le jeudi je fais pec/épaules, mais après les exos pec je n'ai plus tout mon potentiel pour taffer les épaules.. Alors je pensais, faire les épaules le lundi (dos, triceps, épaules) et le jeudi je continue à faire les pecs. Le lundi serait donc le jour d'isolation des épaules et le jeudi des exos polyarticulaires qui font un rappel épaules.

Vous en pensez quoi ?

Je pense que c'est une bonne idée

par **Alexis.R** le 30/11/2011 13h13

Ouai mais ca va pas reporter le problème aux triceps ? Je veux dire par là, reduire le potentiel triceps :-/

Ok SanKombin. Jvais test la semaine pro je pense

par **SanKombin** le 30/11/2011 13h26

Alexis.R a écrit:Ouai mais ca va pas reporter le problème aux triceps ? Je veux dire par là, réduire le potentiel triceps :-/

Si plus ou moins, mais vu qu'ils taf au DC (et au DM si t'en fais pour les épaules) il te faudrait revoir ton programme ou venir plus de fois dans la semaine. Mais de là, à ce que tes triceps soient cramés après ces exos, je ne pense pas

par **Alexis.R** le 30/11/2011 13h34

Pour les epaules je pensais EL, oiseau, Elevation anterieure. Histoire de cibler les 3 faisceaux.

par **Alexis.R** le 05/12/2011 19h53

Du coup je fais cette répartition : lundi : pec/dos/abdos
mercredi : jambes/abdos
mardi : bras/épaules

par **Patoche** le 05/12/2011 21h03

Pec et dos à la suite tu tiens?

par **Rey Mysterio RM** le 05/12/2011 21h12

Patoche a écrit:
Alexis.R a écrit:Du coup je fais cette répartition : lundi : pec/dos/abdos
mercredi : jambes/abdos
mardi : bras/épaules

Pec et dos à la suite tu tiens?

Mec moi je tiens plus vu que je commence à mettre pas mal d'intensité

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