A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Errevou526 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 25/05 10h47

Salut !
J'ai commencé la muscu il y a 8 longues années : j'ai l'impression d'y avoir passé des heures et des heures, et meme si je suis plutot content du résultat (surtout le dos et triceps), ce n'est tout de meme pas époustouflant...
(hommage aux hard gainers ?)

Pour cette nouvelle année, je vais essayer :
- d'éviter le sur-entrainement ;
- sécher (!)
- de développer les biceps.

A+
Dernière édition par errevou526 le 26/05 09h44, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4


Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Alexis.R le 25/05 11h19

Pourtant t'as pas l'air d'avoir de petits biceps :D
Ah oui, le surentrainement, parfois synonyme de stagnation :confused:

Bon physique quand même ;)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
Avatar de l’utilisateur
Alexis.R
 
Messages: 535
Inscription: 09/03 21h20
Réputation: 8

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar tchernobyte le 25/05 11h36

felicitations,ta perseverance te fait honneur,il doit etre très difficile d'enchainer les années de pratique tout en ressantant un sentiment de non accomplissement ou de ne pas etre recompensé a la hauteur des effort fournis. ;)

effectivemment meme si tu a un bon physique,il ne temoigne pas de huit ans d'entrainement sérieux et suivit.

un entraineur personnel comme rudy,pourrait t'aider a mieux cerner les zones d'ombres succeptible de nuire a ta progression.

pour moi ca a marché.bon courage,bonne continuations.

cordialement.
tchernobyte
 
Messages: 6
Inscription: 24/05 09h47
Réputation: 0

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Loris le 25/05 12h11

Les pecs sur la 1ère :cool: :cool:
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

Mon Log photos et vidéos / 1m82, 67kg
Avatar de l’utilisateur
Loris
 
Messages: 188
Inscription: 29/12 20h29
Réputation: 20

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar John Santaros le 25/05 12h11

Salut,
Bien les pecs sur la première photo ;)
Everybody can "change"!!
Avatar de l’utilisateur
John Santaros
 
Messages: 17
Inscription: 22/10 13h56
Réputation: 0

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar John Santaros le 25/05 12h13

Loris a écrit:Les pecs sur la 1ère :cool: :cool:


loris tu a été plus rapide lol :)
Everybody can "change"!!
Avatar de l’utilisateur
John Santaros
 
Messages: 17
Inscription: 22/10 13h56
Réputation: 0

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar vorkosigan le 25/05 12h32

Bienvenue :)

Bon physique en effet
vorkosigan
 
Messages: 75
Inscription: 01/10 08h55
Réputation: 5

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 25/05 13h24

Merci pour les messages d'encouragement, C sympa !
Ca change de ma copine qui me dit que je passe trop de temps à la salle de sport !!!

:confused:

Mesures :
Je fais un 1,80 m pour 85 kg (et je jure que je mange plus de pizza depuis des mois !).
Tour de bras : 43 cm (le bras droit... quant au bras gauche, on s'en fiche non ? :joker: )
Mais je crois qu'on n'a jamais assez de bras, non ?
Autant j'arrive à contracter et congestionner facilement les triceps, autant les biceps ont plus de mal.

Pecs : 115 cm (si je mesure bien)
Je les travaille toute les semaines sans trop insister (sauf le haut avec de l'incliné).

Epaules : ?
J'aime bien les travailler, on rentre mieux dans les chemises ! :D

Entrainement :
Je viens de terminer 4 mois d'entrainement type "Weider", que j'ai pris sur un site : split routine, beaucoup de mouvements, charges lourdes, sur 5 jours.
Résultat décevant, pas de masse en plus, à cause sur-entrainement probablement.

Du coup je recommence mon bon vieux programme mensuel du type (3j / semaine) :
Pec + triceps ; Dos +biceps ; Dos + jambes
... a coups de 3 ou 4 séries de 10-12 reps.
repos de 1' en général.

Mais je crains de progresser peu...

Salut Tch. !
Rudy t'as aidé à sécher ? prendre de la masse ?
Il bosse sur Paris ? ce n'est pas marqué sur son site !?!

A+
2 bras D plie zoom.jpg
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Matthew le 25/05 13h29

Le training représente une partie de la muscu, surtout ne sous-estime l'alimentation ainsi que le repos ça fait vraiment la différence.
j'ai durant cinq ans pratiqué trop intensément (6 fois par semaine parfois deux fois par jour) donc peu de repos et pas assez d'apport protéiniques et franchement la stagnation a été réelle.
j'ai depuis changé mon alimentation et mes trainings (trois jours par semaine lundi mercredi et vendredi) et les progrés sont nets!
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
Avatar de l’utilisateur
Matthew
 
Messages: 363
Inscription: 09/06 16h14
Réputation: 44

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar tchernobyte le 25/05 13h40

pour te repondre,rudy en gros m'a appris a m'entrainé en fonctions de mes facultés de recup,a me nourrir en fonctions de mon training et du besoin du moment ( un régime lorsque j'ai utilisé ses services).

il te donne une ligne conductrice si tu prefere ;)
tchernobyte
 
Messages: 6
Inscription: 24/05 09h47
Réputation: 0

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 25/05 13h46

Salut Matthew !

Ouhai, t'as raison !
Cote alimentation, je mange bcp de viande / poisson (dont un petit dej 5 blancs d'oeufs + 180g de jambon + lait + pain...) mais je commence à y aller molo sur les féculents le soir, et essaie de manger au contraire une plus grande quantité de légume. Et puis un shaker de Prot' 1 heure avant l'entrainement.
Coté repos, je pouvais (quand j'étais jeune, snif, snif...) faire 4x /semaine : surtout quand on débute, les séances sont moins intenses ; mais aujourd'hui (du haut de mes 34 ans) je pense aussi que 3x c'est mon ryhme.

En fait mon probleme c'est d'arriver à continuer à prendre du volume : d'ou, je vais essayer d'intensifier les séances (1h max hors abdo) tout en gardant les poids.
Du coup ca fait passer mes pauses de 1'30 à 1'.

On peut progresser jusqu'à quel age ? ca varie de 30 à 40 ans pour les plus optimistes !

Dans ma salle, y'a un gars qui vient 3x /semaine, séries longues (12-15 reps) et du coup séances longues aussi (3h ?) : il a 82 ans, en parait 20 de moins, et tout le monde voudrait etre commme lui !
Bon, OK, c'est un ancien pro, comme quoi ca conserve !!

:lol:
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Matthew le 25/05 14h56

Certes le corps ralenti mais je pense que tu peux progresser encore longtemps si tu arrives à trouver le rythme qui te convient
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
Avatar de l’utilisateur
Matthew
 
Messages: 363
Inscription: 09/06 16h14
Réputation: 44

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 26/05 09h02

Qq photos pour se souvenir...

J'ai trouvé un nouveau programme : plus court et plus intense aussi ! On verra ce que ca donne !
Fichiers joints
IMG_20110525_191454.jpg
IMG_20110525_190222.jpg
IMG_20110525_190101.jpg
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 26/05 09h12

Pas mal du tout de face !! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 26/05 09h21

Merci Rudy !
Mais je suis surtout content de mon dos (surtout avec le temps que j'y passe !) :
Dos : tractions prise large, puis tirage vertical devant, derriere ;
Pour les trapèzes : je prends une barre une barre en supination et je la remonte buste penché ; puis meme chose buste vertical.
Arriere d'épaule : oiseau

Y'a d'autres bons exervices pour le dos, histoire de changer ?
Faut-il, aux tractions prises larges, remonter le menton plus haut que les mains ?
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 26/05 09h22

Tu peux faire du partiel aux tractions :-)

Après, ca manque de rowing, trop d'exercices se ressemblent dans ton programme pour les dorsaux :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 26/05 10h10

Effectivement...
C'est pour ca que je fais dos-triceps et garde les biceps pour une autre séance !

En fait, j'ai toujours peur d'en faire pas assez ! Y'a un moyen de savoir quand on passe en surentrainement (surtout pour les bras), de savoir quand on en fait trop ?
On parle de 10-12 séries max pour les bras ; mais j'ai l'impression que je peux toujours me rajouter un exercice en plus pour bien les griller (mais ca porte à 15 séries).
Est-ce que si on rajoute des séries pour les avant bras (en prise marteau), ca doit aussi compter ou bien on peut les faire en plus des 10-12 séries ?
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Aurélien.F le 26/05 11h01

T'es peut être pas satisfait du résultat, mais je trouve le résultat quand même énorme.

Bien épais et tu es assez sec pour voir les addos,
Avatar de l’utilisateur
Aurélien.F
 
Messages: 125
Inscription: 27/03 17h34
Réputation: 5

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Breat le 26/05 11h03

:cool: :cool:

Bienvenu.
Si tu pense que la violence ne résous rien, c'est que tu n'as pas taper assez fort!
Breat
 
Messages: 91
Inscription: 01/08 10h55
Réputation: 0

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 26/05 13h08

Le repère, c'est la progression à chaque séance. C'est ca qui détermine si ca va ou pas :-)
Après si tu progresses sur tout tes exercices chaque semaine, ca le fait, sinon c'est qu'il y a une couille :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Manu le 26/05 16h54

errevou526 a écrit:Du coup je recommence mon bon vieux programme mensuel du type (3j / semaine) :
Pec + triceps ; Dos +biceps ; Dos + jambes
... a coups de 3 ou 4 séries de 10-12 reps.
repos de 1' en général.

Pas d'épaules (à moins que tu ne les travaillent avec un autre groupe musculaire) ?
Manu
 
Messages: 3017
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 26/05 16h55

Merci rudy, de toujours répondre (c'est vraiment sympa) et pour tes vidéos super claires :
"combien de reps pour prendre du muscle"
https://www.superphysique.org/articles/521

Tout s'éclaire ! Et puis...

"La grille pour savoir si on est fort"
https://www.superphysique.org/articles/8
Super pratique pour savoir ou on en est, et pour comparer entre exercices (perso je suis en fin d'intermédiaire !)
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 26/05 17h16

Salut Manu !
Si si, je voulais écrire "épaules + jambes" (me suis trompé :confused: )
Je les ai fait hier, d'ailleurs :

EPAULES :
- Developpé militaire (du bassin au dessus de la tete) : 15*30kg + 4 séries de 10*40 kg
- Combiné : tirage vertical menton (barre de 40 kg) en superset avec des élévation latérales altères (de 10kg chacune) : 4 séries de 10 reps puis 10 reps sans repos
- Oiseau : 5 séres de 15 reps avec des altères de 10 kg

J'ai jamais travaillé le devant des épaules (je pense qu'ils travaillent assez avec le DC).

JAMBES :
- Squat : 12*40kg / 12*60kg / 15*80kg / 12*100 kg / 8*110 kg / 10*100kg
(mais mes cuisses sont juste horizontales ; mon ancien prof disait qu'il fallait descendre plus bas, "pour que les fessiers touchent une cannette de coca s'il y en avait une de posée", mais faut etre souple...)

- Combiné : Fentes alternées (lestées avec 2 altères de 18kg) en superset avec des relevés de jambe (50 kg) : 3 séries combinées de 14 reps pour les fentes puis 9 reps pour les extesions.

- "Crunch pour les jambes " (???) (allongé sur le vente) : 5 séres de 10 reps à 40 kg

- Molets (de coq) : rien.
Parce que de toute facon, j'en ai pas, et puis ils ne gonflent pas même quand je les travaille...
:mad:
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 29/05 16h43

Salut !
Je cherche un exercice similaire, pour le dos, au tirage horizontal poulie basse, svp ?
(trop peu de charges sur l'appareil de ma salle)

Merci !
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 30/05 11h02

Un exo de substitution avec barre ? ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 30/05 18h19

Oui par exemple !
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 30/05 21h13

Propose ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 02/07 14h57

Salut !

Je me suis fait mal à l'avant-bras, il y a déjà 2 mois (trop de tractions ? trop de prise marteau ?) ce qui me pénalise pas mal.
Je cherchais des exercices de dos qui m'évitent de fléchir le bras en supination ; désomais je fais :
- un tirage vertical prise neutre (les paumes de mains orientées vers ma tête) ;
- un tirage dos fléchi à la barre, des genoux au bassin, prise en supination.

Ca marche puisque je n'ai pas de douleur !

Sinon, je viens de commencer un nouveau programme (nouveau pour moi en tout cas) :
- 3 semaines de Masse / Puissance : 6 exercices de 3x6 reps (avec 3' de repos), 3x par semaine
- 3 semaines de Volume : 4 exercices de 4x12 resps (avec 1'30 de repos), 3x par semaine + une 4eme séance de rappel des principaux muscles.

Je croyais que ca allait etre frustrant de ne s'entrainer que 45 minutes / 1 heure, mais en fait, la congestion est là et les courbatures aussi !
Et puis j'ai l'impression de voir déjà (un peu) le résultat !?!

En revanche, j'ai toujours des difficultes la premiere semaine à cibler le bon poids qui m'ammène au bon nombre de reps avec le temps de repos imparti.
Quelqu'un est déjà passé de cette phase de 'bourinnage' à des séances plus ramassées ?
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 04/07 13h39

Donne le détail d'une de tes séances, on va te dire :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 06/07 20h39

Salut !
Pour la première séance du lundi par exemple :
DC : 4 séries de 12 a 70 kg, 1'30 de repos
Dev incline : 4 séries de 12 reps a 60 kg
Kick back : 3 séries de 12 reps, alteres de 16 kg en alternance
Triceps barre front : 3 séries de 12 reps a 30 kg.

Le tout en 40 minutes...
pour mémoire, objectif volume.

Merci d'avance pour vos avis !
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 06/07 20h49

Et ca progresse à chaque séance ? :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25519
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 06/07 21h09

Oui, soit j'arrive a faire une ou deux reps de plus, soit j'augmente légèrement le poids.
Mais du coup,soit je crains de ne ne pas etre allé au Max la séance précédente, soitje n'arrive pas a faire 12 reps, mais seulement 11 voir 10... Grrrrrrr[*]

Deuxième séance : jambes + dos
Squat : 4 séries de 12 a 105 kg (la semaine dernière j'ai fait 100kg, celle d'avant a 95)
Souleve de terre jambes fléchies : 2 séries de 12 a 85 kg (80 kg la se Maine dernière) et 2 a seulement 10 reps
Tirage verticale : 2 séries de 12 reps a 65 kg (prise neutre) puis 1 a 11 reps puis 1 a 10 reps ( la semaine dernière j'avais 4x12 a 60 kg)
Tirage horizontal : 1 série de 12 a 85 puis je suis redescendu a 80 kg (comme la semaine dernière) pour les 3 séries suivantes...), hier c'etait un peu la défaite en somme...

Et j'ai l'impression d'être au Max a chaque fois en essaie s'exposer a chaque rep...
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 10/07 12h21

Petite sèche de 2 mois (enfn, surtout les 2 dernières semaines) avant la plage...
Fichiers joints
IMG_20110710_113519.jpg
IMG_20110710_112109.jpg
IMG_20110710_105342.jpg
IMG_20110710_104124.jpg
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar noobizor le 10/07 12h29

On voit du changement surtout au niveau des bras :cool:
Avatar de l’utilisateur
noobizor
 
Messages: 53
Inscription: 09/07 20h10
Réputation: -5

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 10/07 12h32

super dos
super pecs
super triceps
:cool:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 10/07 12h36

errevou526 a écrit:Salut !
Pour la première séance du lundi par exemple :
DC : 4 séries de 12 a 70 kg, 1'30 de repos
Dev incline : 4 séries de 12 reps a 60 kg
Kick back : 3 séries de 12 reps, alteres de 16 kg en alternance
Triceps barre front : 3 séries de 12 reps a 30 kg.

Le tout en 40 minutes...
pour mémoire, objectif volume.

Merci d'avance pour vos avis !


c'est tes perfs normales ? ou bien c'est parceque t'es au régime ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 10/07 12h48

Hum hum :mad: :mad: :mad:
Comment ca mes perf' 'normales ' ? Tu sous entends que je pourrais pousser un peu plus ???

Euh... *** oui, ce sont mes perf 'normales' ***
J'étais meme plutot content, jusqu'à ce que tu m'en parles... j'ai jamais autant poussé depuis 8 ans...
Pourtant, je suis hyper régulier, très motivé, mais bon, je m'entraine tout seuil et c'est vrai que les chiffres sont pas tres impressionnant (toujours été nul au DC)

Sorry
:confused:
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 10/07 12h55

bah 4x12@70kg au DC après 8 ans de muscu c'est un peu pourri. :confused:
et 3x12@30kg au barre au front aussi c'est pas très fort pour un mec qui fait 43 de bras.

enfin si tu arrives à être musclé sans prendre trop lourd c'est super, vaut mieux ça que l'inverse ! ;)
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar errevou526 le 10/07 13h10

Bah oui je sais que c'est un peu 'pourri'...

Mais je me console en me disant que je fais mes mouvements proprement, y'aura toujours des mecs qui feront n'importe quoi sous la barre, et effectivement prendront plus lourd...
En fait je dois avoir un max proche de 100, du coup travailler à 70% sur des séries de 12, avec 90' de repos, ca me parait pas totalement déconnant non plus !

Je devrais surement faire plus souvent des mois 'force' pour augmenter mon max !

43 de bras (droit) en flexion, c'est aussi parce que je suis pas hyper sec..

(je suis super humble en cette journée dominicale).
Avatar de l’utilisateur
errevou526
 
Messages: 103
Inscription: 25/05 09h26
Réputation: 4

Errevou526 : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 10/07 13h12

t'as de la chance

il y a plein de mecs qui ont 10,20kg de + sur leur DC et qui ont moins de pecs et de bras que toi.
c'est juste que ça m'étonnait que tu sois pas monté + haut en 8 ans d'entrainement. :)
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™