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Retard niveau pectoraux malgré prise de masse générale

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Retard niveau pectoraux malgré prise de masse générale

Messagepar Crunch le 25/05 16h51

Bonsoir à tous,

Je vais vous faire part d'un problème qui me tien à coeur, je sais qu'il a déjà été posé par beaucoup de personnes (notamment beaucoup de débutants) mais je ne suis pas là dans l'éspoir de trouver la solution miracle mais juste de soulager ma conscience ? Car ceci me fait assez complexé notamment pour l'avenir

J'en viens au fait:
Je fais de la musculation depuis 2ans, j'ai pris beaucoup de masse partout sur le corps MAIS (oui car il y a un mais, ça aurai été trop beau) je n'ai rien pris au niveau des pec...

J'ai des tensions et légeres courbatures chaque lendemain d'entrainement pour les pecs, je les sens bosser la plupart du temps, je met toujours mon maximum sous la barre mais rien.

j'ai essayé plusieurs choses, prise de masse, les entrainés 2x par semaines, rien y fait

Doit je arrêté de me poser des question et continué de pousser de plus en plus lourd ce qui les fera augmenter à un moment donné ? (je suis à 10x70kg et pas un embryon de pec)

Mon entrainement actuel:

Lundi:

DC barre 4x10
DD barre 3X10
DI haltères 3x10


Jeudi:

DC barre 4x10
DIPS 4x10
Ecarté couché 3x10



Merci pour vos réponses, beaucoup de gens le remarquent quand je suis torse nu par exemple, que j'ai un gros manque de pec par rapport au reste du corps
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Messagepar Pragnooz le 25/05 17h30

Salut,

Essayes peut être de les isoler avec des séries plus longues à la poulie par exemple.

Sinon au DC pense bien à sortir ta cage thoracique en fixant tes omoplates.
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Messagepar RiMa le 25/05 17h41

Ce qui freine le développement des pectoraux, c'est très très souvent chez les débutants, un mauvais placement et une mauvaise exécution du mouvement.

Puis bon, 10x70, c'est loin d'être une perf extraordinaire. Pousse ;).

Une troisième piste pourrait être un sur-entrainement localisé au niveau des pectoraux.

Enfin, le DC est un exercice ou il faut MANGER. Si tu n'es pas carré côté diet, c'est peut-être de là que vient le problème.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Crunch le 25/05 17h44

Pragnooz a écrit:Salut,

Essayes peut être de les isoler avec des séries plus longues à la poulie par exemple.

Sinon au DC pense bien à sortir ta cage thoracique en fixant tes omoplates.


Je penses avoir une exécution correcte, je sort la cage, je rentre les omoplates quitte à avoir des courbature parfois au dos :idiot:

Je vais essayé de les isoler en séries de 100 au écarté couché, bonne méthode ?

C'est clair que 10x70 c'est une très légère perf mais je m'attendais à avoir un minimum de pec quand même en voyant certain en avoir de correcte juste avec des pompes.
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Messagepar M@thieu le 25/05 17h46

les courbatures sont ou ? si c'est juste entre le haut des pecs et l'épaule, c'est le tendon, dans ce cas réduit un peu l'amplitude, ca sera moins risqué
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Messagepar Crunch le 25/05 17h47



Surtout là oui :eek:

niveau diète je suis surement pas au top mais je penses que je suis pas trop mal, j'ai fais un gros effort à ce niveau depuis 2 mois
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Messagepar M@thieu le 25/05 18h19

Gundill en parle dans je sais plus quel podcast, moi aussi ca a tout de suite fait "tilt" quand j'ai entendu ça, en gros quand ta pas une morphologie bien adaptée, ca tire sur les tendons, et à la fin, ca brule bien, mais pas ou il faut
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Messagepar 0livier le 25/05 18h47



Il en parle dans le dernier podcast
En gros, il explique que ça veut dire que t'as juste un peu arraché le tendon :idiot:
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Messagepar Epsos17 le 25/05 22h30

10x70kg au DC au bout de 2 ans ? Ya un problème là ... Soit tu n'es pas assidu, soit tu ne manges rien.

Sinon la fameuse série de 100 c'est toujours sur un exercice d'isolation (genre écartés à la poulie) et pas sur un exo de base tel que le DC.

Et si tu n'es pas fait pour le DC (voir : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche ) alors essaye de le faire avec des haltères plutôt qu'avec une barre.
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Messagepar Clint E. le 26/05 03h14

10x70kg au DC au bout de 2 ans ? Ya un problème là


Tu te bases sur quoi pour dire ça ?

Le problème ici n'est pas tant la charge qu'il pousse que l'absence totale de développement musculaire.
10x70 ça n'est pas spectaculaire j'en conviens mais normalement t'es pas obligé de taper 10x90 pour commencer à avoir des nichons.
Si le mec est passé de 10x40 (ou 10x50) à 10x70 sans notifier le moindre changement physique je doute fort que de passer à 10x80 va solutionner son problème.
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Messagepar xot le 26/05 05h11

même 10x100 c'est possible avec 0 pecs
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Messagepar Seph le 26/05 13h29

Faudrait peut être des photos avant/après pour voir.

+1 Epsos: 10 x 70 en deux ans c'est peu.
+1 Clint: Augmenter la charge ne changera peut être rien.

Normalement quand tu commences la muscu même un point faible se développe, moins certes mais là c'est un extrême si tu as vraiment pas pris grand chose.


PS: C'est peut être un problème de programme ou de repos ou des deux, faut envisager toutes les possibilités.
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Messagepar Crunch le 26/05 16h31

Je penses avoir envisager toutes les possibilité à vrai dire, je bouffe bien, je dort bien, je m'entraîne correctement...

C'est vrai que 10x70 c'est pas lourd mais j'essaye de bien sentir les pecs travaillé donc j'augmente à mon rhytme et comme dit ci dessus c'est surtout le fait de ne pas avoir de pec du tout (enfin presque tout plat sauf un peu sur l'exterieur) c'est pas normal. Il y a des gens qui s'entraînent très léger et qui en on beaucoup plus.

Peut être cela viendrai il de mon très jeune âge ? 17ans.

Je comprend vraiment pas ce qu'il faut changer, peut être suis je pas assez patient ? j'ai juste pas envi de perdre du temps pour rien et résoudre le problème au plutôt pour repartir sur de bonnes bases

Merci pour les réponses en tout cas
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Messagepar simomo64 le 26/05 17h13

Crunch a écrit:Lundi:

DC barre 4x10
DD barre 3X10
DI haltères 3x10



Je trouve bizzard que personne ne l'est signalé mais 3 developpé de pec enchainé en une méme séance, ca se fait pas trop ca !
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Messagepar Alban le 26/05 17h33

Crunch a écrit:Je penses avoir envisager toutes les possibilité à vrai dire, je bouffe bien, je dort bien, je m'entraîne correctement...

Dans ce cas là ton problème est désespéré, tu n'as plus qu'un seule solution : changer de sport.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Clint E. le 26/05 19h30

:lol:

Tu t'en fous des pectoraux Crunch c'est un groupe musculaire largement surestimé. Demain avoir des gros pecs sera considéré comme aussi ridicule que de porter un short en jean's et d'avoir une nuque longue. :idiot:
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Messagepar M@thieu le 26/05 20h07

si gundill t'entendais pour le short en jean :idiot:

bon après les pecs, chacun ses gouts, perso c'est le seul muscle pour lequel j'ai lutté pour avoir quelque chose donc bon, je comprend qu'on veuille a tout prix progresser là
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Messagepar Crunch le 26/05 21h49

Alban a écrit:
Crunch a écrit:Je penses avoir envisager toutes les possibilité à vrai dire, je bouffe bien, je dort bien, je m'entraîne correctement...

Dans ce cas là ton problème est désespéré, tu n'as plus qu'un seule solution : changer de sport.


Merci pour ce grand conseil...

Clint E. a écrit::lol:

Tu t'en fous des pectoraux Crunch c'est un groupe musculaire largement surestimé. Demain avoir des gros pecs sera considéré comme aussi ridicule que de porter un short en jean's et d'avoir une nuque longue. :idiot:


C'est encouragent je dois dire, que certains ne placent pas ce muscle en haut de liste, mais c'est surtout question d'équilibre que ça me gène... Je cherche pas spécialement de gros pectoraux, juste cet équilibre.
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