jojo74 : Musculation Training Log

[jojo74]

Bon en même temps je dis pas que je suis pas fière des résultats et je ne troquerais jamais ce que j'ai obtenus pour l'époque ou j'étais devenu tout maigre, même si je n'avais pas le droit à certains regard, faut pas cracher dans la soupe.
Mais je crois qu'on est tous d'accord sur le fait que si on veux mettre un débardeur c'est parce qu'on à envie, et que si le L ça moule c'est parce qu'on sort des gabarits standard...

Tu t'es mis au jupe?

Non je porte plus rien, et les jupes c'est uniquement le samedi soir quand je vais me promener dans les bois de boulogne; demande "jojo la fofolle" et tu verras

[Rolvate'ska]

Non je porte plus rien, et les jupes c'est uniquement le samedi soir quand je vais me promener dans les bois de boulogne; demande "jojo la fofolle" et tu verras

Tu prend combien?

[taji]

D'ailleurs à ce niveau là j'ai remarqué un truc.

Quand tu débute la musculation, encore une bonne crevette mais en pleine "newbie phase", les gens ont un un regard positif, et irai presque jusqu'à t'encourager.
Mais passer un certains niveau leurs regards changent et je détecte du mépris(jalousie ) ainsi que les remarques changent/disparaissent.(Plus dans le lots)
Mon expérience est basé sur la vie avec les japonais, mais j'imagine que c'est à peut prêt partout pareil.

(Désolé Jojo d'avoir utilisé ton log pour écrire ce message)

Physique impressionnant, j'ai rarement vu autant de masse (le lourd, ça paye !)

[jojo74]

pas de souci Taji si c"était pour parler que de training les discussions seraient assez courte.
C'est assez vrai ce que tu dis, mais les vrai potes s'en moque, et pour le reste c'est "le propre de l'homme", toujours la lutte du plus fort, plus beau pour gagner dans la bataille de la transmissions de nos gênes ...

Rolvate'ska : trop chère pour toi ça coûte cher 118 cm de tour de poitrine.

Bon sinon, je me suis a nouveau réveillé, et là ça fait une petite heure que je tourne dans mon lit....

[Manu]

Tu prends des excitants en soirée (caféine, ...) ? Peut-être manges-tu trop au dernier repas avant de te coucher ? Tu es au régime ? Tu as pleins de facteurs qui peuvent entrainer un mauvais sommeil.

[jojo74]

Oui je sais que pas mal de choses rentre en compte, mais je n'ai rien changé par rapport à avant, pas de caféine après 14 heures, je suis pas au régime, des glucides le soir, mais j'ai même diminué un peu les quantités par rapport à avant, par contre c'est vrai que je mange beaucoup le soir, mais ça ne m'a jamais gêné, généralement je le prend vers 19 heures et je me couche environ 3 heures plus tard.
Là je pense que c'est vraiment psychologique (nouveaux événements, des examens d'ici 1 mois 1/2) et le fait qu'au travail je me lève toute les nuits pour bosser entre 2 et 4 heures avant d'aller me recoucher, et ça , ça doit jouer pas mal, je me réveil vers les mêmes horaires et souvent je dois attendre 2 heures avant que le sommeil revienne, ça m'était déjà arrivé avant.
Puis quand je suis réveillé j'ai vraiment la pêche, là cette nuit j'avais vraiment la niaque, j’arrêtais pas de bouger et pas possible de rester en place plus de 5 minutes, et ce matin pareil, pourtant j'ai pas réussi à me rendormir, donc petite nuit de 4 heures environ.
Ce soir je teste aucun suppléments (magnésium/zinc/créatine) pour voir si ça peut jouer, même psychologiquement.

[Rolvate'ska]

Demande les clés de ta salle de muscu, go t'entrainer la nuit ^^

[jojo74]

Ouais c'est limite ça, mais impossible j'ai un collègue qui à son aprartement juste au dessus, vive les grâce matinée...

[ginfeez]

Salut, bonne masse et sec, sa rend bien !
Et ça pousse lourd !

[jojo74]

Merci;

Aujourd'hui:

j'ai retenté le soulevé de terre version sumo, tout allait bien jusqu’à ce que je fasse deux trois séries "classique", des petites douleurs lombaires sont revenus, je sais pas vraiment ce que c'est, peut être un tassement vertébrale, pourtant je verrouille bien la cambrure lombaire, peut être même trop cambrer, enfin bref, je laisse tomber l'exo pour un petit moment et je corrige ce problème avec d'autres exos, un renforcement des lombaires abdos et des suspension à la barre avec mes nouvelles "gravity boots", ça soulage énormément, l'étirement est même douloureux au début, je dois avoir les lombaires très tendus..
Bref ça à un peu entaché ma séance, plus moralement que physiquement, mais quand même.

Superset 1:
Front squat 80Kgs:6*6,6,5,5,6,5
SDT 140kgs:6*3

Superset 2:
Presse à cuisse 200 Kgs: 3*19;17,15
Snatch 1 bras 36 Kgs: 3*3,4,4

Superset 3:
Enroulement de bassin sur banc incliné: 4*13,7,7,6
EL 12Kgs:4*20,10,11,10

[Kent]

T'as bien raison d'arrêter le SDt pour le moment, parce que même si c'est un sacré exo pour gagner en épaisseur et niveau lombaires, si c'est pour se blesser et plus pouvoir rien foutre pendant des mois, c'est pas la peine ^^ !

De toute façon on le sait pour durer faut mettre son égo de côté .

[jojo74]

Ouais mais c'es assez chiant vu que j'adore cet exo, après vu que je suis très grand il faudrait que je mette des supports pour relever la barre, mais c'est pas sur cet exo que j'ai senti la première fois la gène, c'est en faisant du rowing yates trop lourd, et durant la phase concentrique je donnais des petis coup au niveau des lombaires et c'est venue petit à petit au fil des séries, surtout que peu de temps avant j'avais fais du SDT lourd donc j'ai un peu zappé la récup des lombaires.
Le problème c'est que je n'ai aucune idée de ce que ça peut être, sachant que ça s'améliore assez vite.

[jojo74]

Aujourd'hui:

Superset 1:
D Couché cale 3 cm: 120Kgs 6*2 ; sans cale 100 Kgs 5*5 puis 80Kgs:14 reps
Traction supination 44,5kgs: 10*3 puis à vide 19 reps.

Superset 2:
Tirage poulie verticale prise serrée supination: 94 Kgs 4* 15,8,8,7 petite baisse sûrement dû à la série de traction à vide que je faisais pas avant.
Reverse Hyper: 4*max

Superset 3:
Curl incliné 12 Kgs: 3*18,10,10 les 2 dernières séries en rythme contrôlé (3secs descente 2 secs montée)
Triceps poulie 30Kgs: 3*22,16,12 recherche de la contraction plus que de la perf.

Cuban rotation barre à vide: 3*20,17,16
pour changer des Lfly, voici l'exo:
http://www.youtube.com/watch?feature=fv ... cQogAS5638

Déçu pour le couché, je pense qu'il fait parti des exos comme le développé militaire où il ne faut pas trop bosser proche du maxi, bon malgré tout les première séries à 100kgs me paraissaient "légère".
Sinon une congestion de malade en fin de séance, mon T-shirt n'en pouvais plus, c'était vraiment bien sympa...

[jojo74]

Aujourd'hui

Superset 1:
Push press 84Kgs:7*4 et 1*3
Reverse hyper:7*9 (c'est un relevé de jambes sur banc à lombaire, c'est pour travailler les lombaires, mais au lieu de relever le buste, le torse est posé sur un support et on relève les jambes)

Superset 2
DN smith machine barre +48 Kgs: 4*11,8,6,5
Splti squat 54Kgs: 4*6

Superset 3

JM press barre +44 Kgs:4*8,7,7,7
Landmine + 20 Kgs: 4* 12,9,9,9

Comme j'étais bien sur le push press la dernière séance j'ai fait le gourmand et augmenté la charge de 4 Kgs au lieu de 2, c'est passé, sauf pour la dernière reps où j'étais bien fatigué et je ne la sentais pas donc j'ai préféré en rester là; c'était la répétition qui faisait que j'allais prendre force et volume, dommage....

[Kent]

Ca m'a fait la même au Front Squat hier, la toute dernière rép j'ai pas osé la tenter !

Mais bon faut se dire qu'à la prochaine séance les séries passeront facilement du coup .

[taji]

Pour en revenir au Terre, je trouve qu'aucun autres exos ne procurent autant de sensations(et de satisfaction ).

Au final, le Rowing barre est plus dangereux(du fait des petits acoup dont parle Jojo un peu plus haut) que le terre.(en partant du principe que tu connaisse le mouvement)

A la rigueur, baisser la charge et travailler le volume(sans brasser du vent ofc) serait(je pense) plus approprier, car le retour à l'exo risque de faire mal

Bien sûr ce n'est que mon point de vue, libre à toi

[jojo74]

Ouais mais maintenant je réfléchi un peu plus durant mes séances, enfin juste de temps en temps car c'est pas trop mon truc, mais c'est clair que si déjà dans ta tête tu échoues, ben parfois vaut mieux pas tenté, surtout sur des exos où la technique est délicate.
puis quand tu vois combien de temps il faut pour construire du muscle c'est pas une répétitions qui fera la donne.

J'en profite pour vous faire un petit exemple de ma diète qui est sensiblement la même depuis pas mal de temps.

Je pratique le Jeune intermittent donc mon premier repas arrive vers 11h30/12 parfois 13 heures quand je suis au boulot où là je ne décide pas de l'horaire de mes repas.
Les jours d’entrainement, c'est à dire les jours où je suis chez moi:

Repas 1:
Choux blanc 800 grammes /1 kilo environ je compte pas je remplis juste le saladier
1 boite de 175 grammes de maquereau au vin blanc
vinaigre de cidre + balsamique sans colorant
curcuma 1 CAS+ piment fort 1/2 CAS +poivre multiples
Blanc de poulet façon tandorri 200/300 grammes ou foie de poulet même quantité.
2 gélules oméga 3. + créatine

Avant l'entrainement:
5/10 grammes de BCAA 8:1:1

Après l'entrainement
Même choses.

Environ 1/2 heures après:
10/15 cl de lait 1/2 écrémé
100 à 120 grammes de protéines en poudre (120 c'est si ma préparation est trop liquide)
2/3 bananes + créa + 2 gélules oméga 3

Repas du soir aux alentours de 18h30 / 19 heures
là c'est mon ultimate repas de la journée attention les calories!!!

Patate douce entre 1 kgs et 1.3 Kgs ça dépend si je veux "dégraisser" ou pas.
Courgettes au beurre huile olive et persillade 900 Grammes (environ 45 Kcal/100 grammes)
tripes mode de Caen 1/2 kilo
oeufs entiers 3 ou 4.
+ 2 gélules oméga 3+ le reste de créa

Je me fais une boisson au thé vert et noir avec jus de citron et sucralose que je sirote au cours de la journée et l'entrainement.

Voilà pour les jours on, je posterai plus tard pour les jours off. Bonne appétit!!!!

[skydark]

Tu prends les BCAA avant et après l'entraînement? Pas pendant?

Sinon tes sensations sur le jeûne intermittent donne quoi? Parce que je pense personnellement que ce serait impossible pour moi de rien manger un jour et de me gaver l'autre

[Kent]

Intéressante ta diète Jojo !

J'avais testé le jeune intermittent une semaine pendant les vacances, et je dois dire que ça me plaisait bien !

Mais là, ça le fait pas trop, si je mange pas avant 12-13h, ça risque d'être assez folklorique vu que j'ai souvent une pratique sportive le matin (Natation, Athlé, volley ...).

Mais bon, je le ferais sûrement à partir de fin mai-juin vu que je n'aurais plus cours !

[Rolvate'ska]

Je tombe dans les pomme si je mange pas moi LoL

[jojo74]

Au final, le Rowing barre est plus dangereux(du fait des petits acoup dont parle Jojo un peu plus haut) que le terre.(en partant du principe que tu connaisse le mouvement)

A la rigueur, baisser la charge et travailler le volume(sans brasser du vent ofc) serait(je pense) plus approprier, car le retour à l'exo risque de faire mal

Je suis d'accord le rowing faut faire gaffe.

Pour le sdt avec charge moins élevé ça passe notamment en prise sumo, mais c'est pas normal que ça me tire le dos malgré tout, c'est dès que j'ai une charge qui force sur le dos "devant " que ça me fait mal, au squat hack squat barre, rien du tout.
Le tirage horizontale aussi lors de la phase excentrique.

[jojo74]

Il faut un temps d'adaptation, perso quand je déjeuner comme un roi, mes premiers jours avec ce type d'organisation de repas ont été un fiasco totale, j'avais très faim.
Mais je me souviens que petit je ne supportais pas le petit déjeuner, il m'arrivait de le vomir, et à force de ce forçer j'y suis arriver.
Avec ma seconde tentative de l'IF, ça c'est bien passé, je sortais d'une diète très pauvre en glucide, et j'ai eu la sensation de faim durant les premiers jours, aujourd'hui il m'arrive d'avoir un creux de temps en temps durant la matiné, mais c'e n'est pas la sensation de vrai faim, au bout de 5/10 minutes plus rien, et je suis vraiment en forme.
Il m'arrive de m'entrainer à jeun, notamment pour la course à pied, et même sur du fractionné je suis super bien, pas lourd, pas de perte d'énergie...
C'est une question d'habitude, je ne crois pas que l'homme prend depuis plus de temps des repas à heures fixes qu'il n'en à pris à horaires complétement différent.
Le gros avantage c'est en période de restriction calorique, tu peux facilement réduire encore la durée de la phase alimentation, et tu garde des repas conséquents, je sais que j'ai plus faim à manger plusieurs portions ridicules plutôt que de m'abstenir de profiter d'un vrai repas rempli bien ton estomac.
Après je ne dis pas que c'est mieux que les autres diètes, c'est juste une autre manière, et elle me convient parfaitement et au vu des résultats que j'ai avec, n'est pas à mon avis préjudiciable à la muscu.
La limite est à mon avis pour les personnes qui s'entrainent plusieurs fois par jour, ne serait-ce que pour la récupération des entrainements, car c'est à ce moment là qu'il faut vraiment apporter de quoi récupérer et reconstruire; également pour ceux qui doivent manger plus de 5000 Kcal par jour, avaler tout ça un quelques heures serait vraiment inconfortable.

Tu prends les BCAA avant et après l'entraînement? Pas pendant?

il m'arrive de les mixer avec ma boissons, mais souvent j'ai la flegme, et je sais pas si ça changerai réellement grand chose.

Sinon tes sensations sur le jeûne intermittent donne quoi? Parce que je pense personnellement que ce serait impossible pour moi de rien manger un jour et de me gaver l'autre

Mes sensations sont bien, sinon je ne le ferais pas, lorsque j'avais repris durant une petite année une prise de repas plus classique, j'avais plus souvent faim et particulièrement le matin vers 11 heures alors que je prenais un petit déjeuner.

Après je ne jeune pas durant 24 heures, je l'ai déjà fait, mais j'aime bien profiter de mes repas, puis ce serai peu compatible avec un entrainement tous les jours, en tout cas dans l'objectif de gagner du muscle, à moins de placer ton entrainement juste avant ton unique repas de la journée; mais avec ce que je mange, je sortirais de table plutôt ballonné et malade qu'autre chose.

[jojo74]

Aujourdhui:

Superset 1:
Dips lesté 62Kgs: 10*3 validé, il m'a fallu bien forcer sur les dernières séries +1*14 à 20 Kgs
Tirage horizontale supination 98 Kgs: 10*5 +1*25 à 58 Kgs

Superset 2:
Curl barre 49 Kgs: 5*5 validé j'avais bloqué sur la dernière reps à la dernière séance à 48 Kgs, là c'est passé tout seul.
Mollet smith machine 40 Kgs: 5*21,17,17,15,14 dur dur

Superset 3:
Face pulls 45Kgs: 4*20
Abdos roller barre +49 Kgs:4*14,11,10,9

Suspension avec gravity boots et oblique + grand droit à l'échec.

Le dos était un peu douloureux en fin de séance à cause des tirages, mais rien de violent, de retour chez moi massage avec balle de tennis sur les fessiers insertions tendineuse autours des hanches, gros soulagement du dos.
J'ai également trouvé une technique pour pratiquer l'étirement du psoas sur table qui normalement nécessite un partenaire pour appuyer sur la jambe.
Petite explication:
Matériels: 2 élastiques + 1 corde ou une sangle.

J'accroche une sangle à l'élastique, cet ensemble servira a tirer la jambe en suspension en passant l'élastique autour du pied et en ramenant la sangle attaché avec l'élastique sous la table; pour que une fois allongé sur la table on puisse saisir la sangle et de ce fait exercer la traction sur la jambe.
L'autre élastique est passé en 2 tours, autours du buste, une fois allongé on passe le double élastique sur la jambe qui est replié sur notre buste, comme ça elle est maintenue, et nos deux mains sont libres pour saisir la sangle qui se trouve derrière la tête.
A parti de là il ne reste plus qu'a tirer la sangle pour provoquer l'étirement.
Au final, c'est super, à la fin de l'étirement j'ai retrouvé une position plus neutre du bassin, dommage que ça ne reste pas comme cela...

[Kent]

Bien balèze sur les dips n'empêche !

Ca monte bien le curl barre, c'est cool !

[jojo74]

C'est vrai que pour les dips ça progresse bien, charge total avec PDC je suis pratiquement à 160 kilos, et c'est un mouvement plus simple que le couché pour moi, la technique est pas trop compliquée.

a monte bien le curl barre, c'est cool !

Ouais, mais quand je vais sur ton log, j'en suis moins fière je pense pouvoir continuer à progresser avec ce format encore pour un temps.

[jojo74]

Aujourd'hui séance cuisses un peu bâtarde, j'ai du composer avec mon dos:

Superset1:
Hack squat barre 84 Kgs: 6*4,5,6,6,7,9 j'ai varié l'amplitude et la durée des phases concentrique et excentrique..
Leg curl unilatéral debout sur machine allongé 40Kgs:6*:12,14,12,9,9,9

Superset 2:
Front squat même rythme "lent" 50 Kgs: 5*10,6,9,7,5
DM explosif 40 kgs:5*6,6,6,4,4

Superset 3:
El 14 Kgs: 5*12,11,10,9,8
Gainage: 5* max (pas grand chose car je me suis appliqué à respecter les conseils de Christophe Carrio...

Ce matin j'étais bien bloqué au dos, et comme le dernier ostéo que j'avais vu ne m'avait pas convaincu (méthode :faire craquer), je suis allé en voir un répertorié sur le site des ostéo de France; et bien vraiment content du résultat, il m'a sacrément soulagé et débloqué le bassin, j'avais une amplitude très limité de rotation sur une jambe qui était carrément flagrante, une épaule un peu bloqué.
Il a été honnête en disant que le seul moyen de savoir ce que j'avais au dos était de passer une radio, mais au vues de mes explications et ma mobilité, il m'a conseiller d'attendre un peu que ça ce passe, il se peu que ce soit une lésion assez profonde sur un ligament ou un muscle, d'où ces spasmes lorsque je me penche en avant.
En tout cas très bon professionnel qui prend bien le temps d'écouter et de travailler sur vous, on voit que ça le passionne et qu'il ne va pas expedié la séance pour le chèque, si ça intéresse quelqu'un je peux vous passer son adresse et son nom, il est sur Paris.

[skydark]

Bon ba ça veut dire repos maintenant nan? Sinon si t'as encore des soucis d'osthéo, un de mes meilleurs potes est osthéo. Donc si problème il y a, il peut te faire une consultation spécial (j'entends par là ne pas payer 80 euros)

[jojo74]

Non pas repos, je compose juste avec la douleur, c'est surtout pour les jambes que c’est pas évident, exit pour l'instant le SDT et ses variantes, presse à cuisse pareil, le front squat passe bien, mais comme j'ai pas de rack faut que j'épaule la barre depuis le sol, et là j'avais pas la santé pour donner le bon coup de cul pour lever cette barre...

Sinon ton pote et ostéo à,quel endroit? Enfin celui que je suis allé et top, rien que ce soir j'ai beaucoup moins de gène et tensions, maintenant faut reposer et bosser le gainage et les lombaires avec des mouvement soft...

[skydark]

Ah oui en plus tu dois faire un épaulé? ça doit te déboîter le dos ça quand même. Mon pote traite pour l'instant ses patients chez lui (il a hérité de la maison familiale), il vient d'avoir son diplôme alors il prend pour trois fois rien (maison alfort à 6-8km de paris)

[jojo74]

Et oui je dois épaulé, ça me dérange pas car je commence à inclure quelques mouvements d'haltérophile, mais quand ton dos est douloureux, c'est pas le top.
Maison Alfort je vois, j'y suis déjà allé.

[jojo74]

Aujourd'hui:

Superset 1:

DC 100 Kgs: 10*5 validé, la technique s'améliore nettement, la barre me paraissait "légère" au début des séries.
Traction supination 45.5 Kg: 10*3 assez hard sur les 2 dernières séries, obligé de serrer les dents très forts

Superset 2:

Tirage verticale supination 96 Kgs: 4*12,10,10,9
Lfly poulie 10 Kgs: 4*20,12,12,12,12

Superset 3:

Curl incliné rythme lent 12 Kgs: 3*13,10,10
Triceps poulie rythme lent 30 Kgs: 3*20,14,13

Satisfait de la séance, malgré une nuit courte (un peu moins de 6 heures), retourner sur du 100 kilos au couché à été très sympa, j'ai bien pu bosser la technique sur la descente de la barre, mais j'ai encore du boulot pour arriver à pousser de manière synchroniser sur toutes les répétitions, vraiment très technique cet exo.

[fredojunior]

Félicitations pour ton DC !

Tu avance et ça c'est cool !

[jojo74]

Merci, je progresse mais doucement sur cet exo, pour les autres c'est plus régulier.

[jojo74]

Aujourd'hui:

Superset 1:

Push press 84 Kgs: 8*4
Hip trust 90 Kgs pour les deux premières séries puis 110Kg:8*10

Superset 2:

DN simth machine barre +50Kgs:5*11,6,5,6,5
Split squat 58 Kgs:5*6 vraiment facile aujourd'hui...

Superset 3:

Floor press 98 Kgs:5*2
Landmine 24 Kgs:5*6,5,6,6,6

Bien content de la séance d'aujourd'hui, le push press m'a épuisé les épaules, mais j'ai réussi à valider toutes mes séries prochaine séances 86 Kgs, j'ai hâte d'arriver à 90 Kgs, ça commencera à faire pas mal, du moins pour moi.

J'ai remplacé le JM press par le floor press car j'en avais juste envie, et je veux voir si ça peux jouer sur ma progression au couché.
Le Landmine à été particulièrement difficile, j'ai bien tendu les bras et gainé vraiment à fond, bref sacrément hard...

[Rolvate'ska]

Vue que tu fait en moyenne 8 voir 10 série sur tes 1er exos, tu t'accorde combien de min de repos?

[jojo74]

Je tourne avec 30 secondes de repos entre chaque séries. Vive la transpiration et la fatigue!!

[skydark]

30 secondes avec tes supersets Et tu arrives à sortir vivant de tes training? Chapeau

[jojo74]

Ben je finis l'entrainement je suis rincé, mais j'adore, c'est à chaque fois une bataille, parfois j'ai même un peu d’appréhension avant l'entrainement.
Vu que je bosse "lourd" avec peu de reps par série si je veux gagner un peu en muscle je garde des temps de repos court pour accumuler de la fatigue; puis ça me permet de bosser le cardio et le morale.

[Kent]

Ah ouais quand même, uniquement 30s, ça doit y aller niveau palpitant !

On comprend facilement la sangle abdominale apparente !

N'empêche que le jour où tu vas augmenter tes temps de repos, je pense que les perfs vont être carrément monstrueuses !

[fredojunior]

Moi franchement je ne pourrai pas te suivre avec un rythme comme celui là !

Tu m'impressionne car 30 secondes de pause ce n'est pas énorme.