jojo74 : Musculation Training Log

par **jojo74** le 16/02/2012 20h43

A côté d'annecy pour une petite semaine.

par **Rolvate'ska** le 16/02/2012 20h49

Jolie destination, tu a le lac, la montagne et beau paysage

PS : je t'es envoyé un MP :idiot:

par **jojo74** le 22/02/2012 19h00

Reprise de l'entrainement aujourd'hui après une petite semaine de repos qui n'a malheureusement rien changer pour les craquements du coude, c'est bizarre, ils se situent juste en dessous de la zone de la "tenis elbow", mais sont indolore, et quand j'appuie dessus ça craque plus...

Séance un peu "bâtarde" pour bosser un peu tous les exos utilisés pour le groupe musculaire entrainé aux différentes séances.

DCH 30 Kg: 2*18 et 11 (un peu moins de repos que d'habitude entre les séries, ça ce ressent)
Dips 30 Kg: 2* 11 et 9
Traction supi + 30Kg( 8 et 6)
Tirage horizontale poulie prise serré 80 Kg( 12 et 10)
Curl barre EZ et extension poignet à la poulie.

Demain c'est partie pour les jambes.
Dommages pour le pépin au coude je voulais partir sur un nouveau prog...

par **Rolvate'ska** le 22/02/2012 20h44

Tu a fait une radio du coude? peut être ça pourrais t'orienter sur un type de bléssure

par **jojo74** le 23/02/2012 15h33

Non, à part l'ostéo rien de fait, le fait qu'il n'y ai pas de douleur m'inquiète moyen, mais ça commence à faire un petit moment que ça dure...
Après sur le net, je trouve aucun témoignage ni info sur ce que cela pourrait être, c'est plutôt positif.
Ca se trouve l'osthéo à raison, "radius légèrement abimé" donc présence d'un peu d'eau dans l'articulation.

par **jojo74** le 23/02/2012 18h18

Aujourd'hui:

SDT185: 3,2 180: 2 et essaie à 110 kilos plus élastique : 6 reps, les élastiques c'est vraiment sympa, ça fait vraiment bien bosser la dernière partie, et les lombaires sont bien attaqués.
Je les ai acheté chez MP, ils ont l'air pas mal, assez solide.
Hack squat 124: 9,8
DN smith: barre +40:15; +45: 9
EL 14: 10,8
Mollet hack squat machine 124: 4* 20
Crunch inversé sur banc incliné: 4* 13,10,8,7

En ce moment repas post training+ poche de chaud et froid sur le coude (acheté chez MP aussi, vraiment bien pour 2.5 euros)

par **jojo74** le 26/02/2012 10h21

Hier:

Couché:115Kg 6*2, 110 Kg 6*2
en superset avec (30 secondes de repos)
traction supi +45Kg: 12*2
Tirage supination prise serré : 86 Kg 4*13,10,8,7
Lfly et abdos.

Toujours le petit clac au coude mais aucune douleur, je vais consulter sous peu pour régler ce problème, j'ai appelé un médecin que je verrais sous peu, il est possible que ce soit les ligaments qui soient légèrement distendu, d’où le fait que lorsque je bande très fortement

le coude ça craque plus.
Ce matin courbature aux pecs et au dos, ça faisait longtemps...

par **Rolvate'ska** le 26/02/2012 10h52

normal que tu a des courbature vue que tu étais partie en vacances te vue les charges que tu a mis :idiot:

Sage décision pour ton coude, ça ce trouve c'est rien de bien grave vue qui y'a pas de douleur

par **jojo74** le 26/02/2012 11h49

Oui c'est un training un peu brutal, c'est basé sur un blog ricains que je suis depuis quelques temps, un type complétement barré qui emmerde Stuart Mcrobert est son idée du hardgainer, c'est du fuck it and push :evil:

Il bosse en série très courte très lourde et peu de repos tous les jours.
Il est assez énorme...

par **Rolvate'ska** le 26/02/2012 12h19

Donc tu va devenir encore plus énorme ? :lol:

par **jojo74** le 26/02/2012 14h53

Bah on est jamais satisafait, mais faut pas que je prenne trop de masse et de volume, après faut voir comment les articulations réagissent, mais pour casser la routine et ce faire plaisir à la salle c'est vraiment top, rien à voir avec les séries longues et les temps de repos à rallonge.
En tout cas les courbatures m'indiquent que sa bouleverse bien mon corps...

par **jojo74** le 26/02/2012 17h12

aujourd’hui:

hang clean:75 Kg 10*3
Superset avec
Hack squat: 140: 4*2 puis 120 6*4
JM press Smith machine: 70Kg 5*4
Superset avec
EL: 16 Kg 5*5
Abdos carré des lombes barre fixe
Superset avec mollet, 3 séries de chaque.

Le programme n'est pas encore précis, je teste des exos et adapte en fonction des charges, le hack squat était à mon gout trop lourd, ça tasse un peu les lombaires.
La JM press vraiment sympa pour les triceps, en plus ça ne tirait pas sur le coude.

par **Rolvate'ska** le 26/02/2012 18h30

C'est quoi la JM press?

par **jojo74** le 26/02/2012 19h41

Tape sur google, c'est un sorte de couché ou incliné serré pour vraiment axer le travail sur les triceps.

par **Rolvate'ska** le 26/02/2012 20h38

J'ai vue, ça ressemble a du DC sérré

par **jojo74** le 27/02/2012 17h57

Aujourd'hui j'avais programmé une séance light, abdos, mollets et des suspensions à la barre fixe pour décompresser la colonne, ç'est ce que je fais ce matin.
Mais cet après midi avec le boulot ça a été séance de pied/poing pour finir sur du combat au sol, pour une petite séance de 2h30, bref, avec les courbatures de la veille, ça pique un peu; ça va ronfler ce soir...

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 18h19

Ce soir 22h dodo?

par **jojo74** le 27/02/2012 18h44

Ah non, des journées comme ça c'est plutôt 21 heures, une bonne dose de magnésium avant, des automassages, un repas pleins de glucides, une petite série TV; et là je suis au top du ronflement.

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 18h48

Une série tv avant 21H tu me Plus belle la vie? :eek:

par **jojo74** le 27/02/2012 20h48

NAN jamais, sur mon Pc, en ce moment the Shield.

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 21h48

Tu me rassure la ^^.
Bon bah vue l'heure, Bonne nuit mec

par **alain954** le 28/02/2012 14h14

Physique extrêmement impressionnant, tant au niveau du rendu que des mensurations, du très bon boulot.

Tu as combien d'années d'entrainement derrière toi ?

par **jojo74** le 28/02/2012 19h08

Merci, ça fait pas mal de temps que je m'entraine, on va dire depuis que j'ai 18 ans 1/2, mais j'ai eu des hauts et des bas, pas mal de contrainte professionnel ou de matériel qui m'empêchaient de suivre un entrainement sérieux et continue, puis il y a un an et demi, j'ai énormément perdu de poids (76.5 kg), j'avais de bons reste en force, mais j'ai vraiment tout reconstruit depuis pour largement dépassé mes perfs et mes mensus d'avant.
Donc depuis les premières photos sur le site, ça fait un peu moins d'un an et demi, la mémoire musculaire m'a permis de vite reprendre en volume, mais je crois que c'est surtout mon entrainement très poussé en volume et ma diète qui ont participé aux résultats.

Aujourd'hui:
DIPS 65Kg:3*2 puis 62.5 Kg: 8*2 puis 1*23 à vide amplitude partielle.
Superset avec
Rowing Yates:135 Kg: 10*3
Tirage horizontale poulie prise serré: 80 Kg: 4*10,9,8,9
Arrière épaule haltères 6Kg: 5*10
Superset avec
Curl marteau 24Kg: 5*5

Je pense changer le rowing yates par du pendlay row, à cette charge ça tasse un peu le dos, surtout qu'avec le SDT et la hack squat, ils ont du mal à récupérer en ce moment, et on à qu'un dos :rolleyes:

par **Rolvate'ska** le 28/02/2012 20h23

Je suis d'accord on a que un dos :.
Pas mal l'entrainement t'es charges me choque toujours.

par **Rolvate'ska** le 28/02/2012 21h03

alors ta bien dormis?

par **jojo74** le 29/02/2012 08h38

Nuit pas top du tout, très fatigué ce matin, j'arrivais pas à m'endormir trop nerveux ou excité, faut que j’arrête youporn avant de me coucher :super_lol:

Ce matin, toujours des courbatures dans les trapèzes, et les avants bras sont bien raide.
Pour les dips j'étais assez content, surtout que j'avais pas de gêne en les faisant et je contrôlais bien mon mouvement, mais ça commence à faire un paquet de poids entre les cuisses.
Ça me fait toucher du doigt de la difficulté de faire certains exos poids de corps pour les personnes avec une bonne surcharge pondérale...

par **Rolvate'ska** le 29/02/2012 10h41

jojo74 a écrit:Nuit pas top du tout, très fatigué ce matin, j'arrivais pas à m'endormir trop nerveux ou excité, faut que j’arrête youporn avant de me coucher

Tu fait des rimes en plus :idiot:

par **jojo74** le 29/02/2012 10h46

J'avais pas fait gaffe.
Hier avant de me couché malgré la séance lourde mon coude ne craquait plus, ce matin au réveil aussi, c'est revenu petit à petit dans la matinée, donc une amélioration ou un coup du hasard...
Ce matin petite séance légère, mollet abdos, avants bras, et auto massage + étirement.
Les auto massages sont vraiment excellent, je convertis de plus en plus de gens à ça.

par **Rolvate'ska** le 29/02/2012 10h59

Comment tu fait l'auto massage?
J'ai crue voir un coach l'utilisé, faut prendre une espèce de boule et tu roule dessus non?

Bon j'avous c'est pas très bien expliqué ^^

par **jojo74** le 29/02/2012 13h56

Oui tu peux faire ça avec une "boule" ou balle de tennis, perso je les fais avec un rouleau prévu à cet effet, tu peux voir des vidéos de Christophe Carrio, ou d'autres auteurs, il y en a partout sur le net.
Sur Tnation, dans les articles d'Eric cressey tu auras pas mal de choses aussi.

par **Rolvate'ska** le 29/02/2012 14h27

Et ça consiste a quoi? a détendre ton muscle? 'oké je suis pas trop renseigner sur le sujet ^^'

par **jojo74** le 29/02/2012 19h17

Ca sert à relâcher les fascias et les triggers points ou "points gâchette", perso lorsque je le passe sur les zones ou je suis souvent tendu ça fait un bien fou, tu te sens comme neuf après.

par **jojo74** le 29/02/2012 20h07

Séance du 29/02/2012
pas trop la forme avant la séance, j'étais fatigué, pas trop nerveux et je m'entrainais pas à la même heure, comme quoi on prend vite ses habitudes.
SDT: 187: 2reps;185:1,180:1,1 puis sumo 140:3,3,3,2
Push press 70 Kg: 6*4
Superset avec
Leg curl 60 Kg: 5*6

j'éspère bien dormir ce soir, ça fait deux nuit que ça dure, il se peut que ce soit du à mes entrainements plus tardifs (17h/18h) qui me laisse dans un état de légère nervosité.

par **skydark** le 29/02/2012 20h10

jojo74 a écrit:SDT: 187: 2reps;185:1,180:1,1 puis sumo 140:3,3,3,2

Si ça c'est une petite séance pour toi, moi je fais de l'échauffement au sdt alors :lol:

Classe

par **Rolvate'ska** le 29/02/2012 20h33

Claque toi plus belle la vie a 20h t'inquiète a 20h05 tu dors

Oublie Youporn et Cliti pour ce soir :idiot:

par **jojo74** le 29/02/2012 21h08

Je connaissais pas cliti, je pense que ça va piquer un peu plus ma curiosité que "plus belle la vie" :super_lol:

pour le soulevé de terre c'est pas énorme, je dois avoir un maxi à 2 fois mon PDC, donc je le trouve plutôt faible par rapport à mes perfs dips et traction. Normalement être grand devrait m'aider, mais la barre est sacrément longue à lever, et le début c'est bien la misère, j'ai le buste pas loin d'être parallèle au sol au début du mouvement, par contre mon dos reste bien bien droit.

par **Rolvate'ska** le 29/02/2012 21h37

Bah en gros c'est le moteur de recherche du fion xD. Donc si tu est curieux bah c'est mauvais pour toi!
Encore une nuit ou tu va pas dormir

par **jojo74** le 02/03/2012 12h11

Ce matin, bien en forme donc je tente ma séance, pratiquement à jeun, juste des bcca avant et pendant l'entrainement:
DC: 110 4*2; 115 4*2 et 116 4*2, j'ai du faire plus de séries à 110 Kg que prévu car au début je n'avais pas accès au banc habituel, donc beaucoup moins stable, barre lisse bref c'était vraiment plus difficile à stabiliser.
En superset avec (30 secondes de repos entre les exos)
Traction supination +47.5 kg: 12*2
Tirage verticale poulie prise supination: 87.5 Kg 4*13,9,8,7
Lfly poulie 15Kg 4* du max
Superset avec Abdos roller
4*max.

Content dans l'ensemble, j'avais la pêche, juste un peu déçu de ne pas avoir eu le banc dès le début, car à 115Kg ça passait vraiment bien, je me sentais déjà plus fort que la dernière fois. Toujours aucune douleur au coude, c'est plutôt rassurant.
Étirement en fin de séance et quelques mobilisation articulaire. Là j'ai le dos vraiment fatigué, et j'ai envie de dormir...

par **Rolvate'ska** le 02/03/2012 17h50

Ta réussie a mieux dormir cette semaine?

par **jojo74** le 02/03/2012 21h57

juste cette dernière nuit, je verrais ce soir, c'est peut être du à ce nouvel entrainement qui tire un peu sur la couenne... j'ai une paupière qui sautait pas mal ces derniers jours, comme je prends régulièrement du magnésium je pense pas que ce soit un manque à ce niveau là, juste de la fatigue, faut le temps de s'adapter.

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