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neri11 : Force Training Log

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neri11 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 14/06 13h29

Vraiment balèze :cool:
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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neri11 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 14/06 13h31

equipe lannee prochaine et booum :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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neri11 : Force Training Log

Messagepar neri11 le 15/06 18h48

Reira14 a écrit:Continue de mettre tes séances comme ça Neri !!
Temps de récupération ?

comme dab 1 min, car j'ai que une heure pour m'entrainer(pour les deux muscles: un gros et petit), il faut que je spide :)
que la force soit avec toi!
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Messagepar xot le 15/06 18h59

1min !!! :eek: :eek: :eek:
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Messagepar Cyril Crosland le 15/06 20h29

neri11 a écrit:
Reira14 a écrit:Continue de mettre tes séances comme ça Neri !!
Temps de récupération ?

comme dab 1 min, car j'ai que une heure pour m'entrainer(pour les deux muscles: un gros et petit), il faut que je spide :)


ok
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar neri11 le 16/06 19h54

...au aujourd’hui la seance de dos et les triceps:

dos:

tirage nuque poulie haute barre large 4X 10 a 95kg (repos 1 min)
tirage devant poulie haute barre large 4X 10 a 85kg
tirage a un bras poulie basse 4X 10 a 40kg
tirage devant poulie haute prise serré 4X 10 a 75kg
lombaires...

triceps:

développée couché barre EZ prise serré 4X 10 a 110kg (repos 1 min)
triceps debout a la poulie barre droite 4X 10 a 55kg
triceps debout a la poulie avec la corde 4X 10 a 30kg
les dips a l’échec :)

un peu d'abdos pour le gainage
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Messagepar momoo le 16/06 22h09

bien le training!!
doucement mais surement...
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Messagepar neri11 le 18/06 12h13

l'entrainement de vendredi:
pecs:
développée couché banc plat 4X12 a 150kg (une minute de temps de récupération entre les séries)
développée couché incline avec les haltères 4X10 45kg chaque haltère
écarté a la poulie 4X10 45kg chaque coté(la poulie démultiplier)
écarté décliné 4X10 -//-
écarté pour le haut des pecs 4X10 avec 30kg

épaules:
épaules: élévations latérales assis avec les haltères 4X10 18kg
développée assis avec les haltères 4X 10 a 35kg chaque
les arrière l'épaules a la poulie 4X10 avec 25kg
couché sur le ventre sur un banc incline pour l’épaisseur des trapèzes(le profil) 4X10 avec 16kg chaque haltère
les shrugs 4X20 avec 150kg

les abdos :)
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