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neri11 : Force Training Log

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neri11 : Force Training Log

Messagepar neri11 le 26/05 13h31

salut a tous, plus tôt re :) , je m'appelle Nerijus, j'ai 31 ans, origine lituanienne, je suis en France il y a presque 10 ans, comme le temps de mes entrainements. Comme dab chaque fois les gens disent que je suis dopé et bla bla bla bla, mais le principal, que je sais ce que je fait et que je fat pas :) .Voila mes entrainements quotidiens. Depuis le début je utilise le même programme et ça marche(pour moi), tout les ans je progresse un peu.

le lundi pecs et biceps

pecs: développée couché banc plat 4X10 a 160kg (une minute de temps de récupération entre les séries)
développée couché incline avec les haltères 4X10 45kg chaque haltère
écarté a la poulie 4X10 50kg chaque coté(la poulie démultiplier)
écarté décliné 4X10 -//-
écarté pour le haut des pecs 4X10 avec 30kg

biceps: la barre EZ en prise supination 4X10 avec 40kg
les haltères le mouvement basique4X10 avec 20kg chaque haltère, la dernière série a l'échec( je sollicite moins les biceps, cause que mes bras trop gros par apport les pecs)

mardi les jambes(complet)

les jambes: échauffement des articulations au velo 10 min
la presse 4X10 a 360kg
hack-squat(débout) 4X10 a 80kg alterné avec la machine a legs 4X10 a 40kg
la presse assis 4X20 avec 100kg
les ischios a la machine avec 50kg 4X12
les mollets assis avec 80kg 4X14
les mollets debout sur la machine hack-squat avec 60kg

mercredi: dos et triceps

dos: tirage nuque assis prise large 4X10 avec 90kg
tirage devant poulie haute prise large 4X10 avec 80kg
tirage devant poulie basse a un bras 4X10 avec 45kg
tirage devant poulie haute prise serré 4X10 avec 75kg
les lombaires

triceps: la barre EZ prise serré 4X10 avec 120kg
a la poulie debout barre droite 4X10 avec 55kg
a la poulie débout a la corde 4X10 avec 30kg
les dips 4X20

jeudi: repos

vendredi: pecs et les épaules

pecs: la même séance que le lundi

épaules: élévations latérales assis avec les haltères 4X10 18kg
développée débout sur la machine hack-squat 40kg
les arrière l'épaules a la poulie 4X10 avec 25kg
couché sur le ventre sur un banc incline pour l’épaisseur des trapèzes(le profil) 4X10 avec 16kg chaque haltère
les shrugs 4X20 avec 140kg

samedi et dimanche repos

a vous les répliques :D
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h43

Il va falloir que tu te mettes au squat et au terre ,belles charges en tout cas au couché large ou serrée!
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Messagepar jojo74 le 26/05 15h08

pecs: développée couché banc plat 4X10 a 160kg performance impressionnante :eek: , je me demande à combien est le maxi sur 1 répétition.
En tout cas ton programme fonctionne bien, comme quoi parfois changer continuellement de programme n'est pas toujours utile...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RazorRamon le 26/05 15h34

Cool, tu vas publier ton taining log, merci et re-bienvenue ;)
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Messagepar neri11 le 26/05 18h41

morgan56 a écrit:Il va falloir que tu te mettes au squat et au terre ,belles charges en tout cas au couché large ou serrée!

comme j'ai une hernie aux abdos, cause de soulevé de terre, je fait pas ni le squat ni le soulevé de terre, j'ai une opération fin juillet , après ça - FEUX :)
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Messagepar neri11 le 26/05 18h45

jojo74 a écrit:pecs: développée couché banc plat 4X10 a 160kg performance impressionnante :eek: , je me demande à combien est le maxi sur 1 répétition.
En tout cas ton programme fonctionne bien, comme quoi parfois changer continuellement de programme n'est pas toujours utile...

au pec je suis 230kg raw a la claque( j'ai levé un peu les fesses, mais bon la chargé il est :super_lol: )
en gros en 10 ans d'entrainement j'ai gagné au tour de 50 kg au D.C., peu t’être si je change d'entrainement, je pourrait gagné plus ou moins, pour ça "on change jamais l’équipe qui gagne" :)
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Messagepar morgan56 le 26/05 21h18

5 kg par an c'est vrai que c'est pas énorme ,un peu plus de 100 gr par scéance vivement les 20 ans d'entrainement .
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Messagepar mymybodyman le 27/05 04h42

il y a dix ans tu étais à 180kg au bench t'avais quelques années de muscu derrière toi ...
Et niveau de poids de corps tu étais à combien ???sinon tes debuts niveau poids et perfs???
pratique tu la course à pied en plus de ta muscu???
Hate de voir quelques petites videos en tout cas perfs de malade et belle progression ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar neri11 le 27/05 04h57

mymybodyman a écrit:il y a dix ans tu étais à 180kg au bench t'avais quelques années de muscu derrière toi ...
Et niveau de poids de corps tu étais à combien ???sinon tes debuts niveau poids et perfs???
pratique tu la course à pied en plus de ta muscu???
Hate de voir quelques petites vidéos en tout cas perfs de malade et belle progression ;)

la vrais salle de muscu ça étaie en France, la Mère nature ma bien gâté :D , quand je suis arrivé en France, je pesé 107kg, même quand j'étaie jeune je fessait de "la muscu" a la maison façon fermier, les pompes sur deux chaises avec un cartable sur le dos et des briques plaines dedans, les tractions sur une branche d'arbre, les abdos a la maison et les biceps avec la résistance de un autre bras, en gros muscu bricolage :D , le début des mes perfs je sais pas, je sais que a l'armée quand j'avait 19 ans je fessait 160kg en D.C. RAW, apres pour la course a pieds ou autre- je pratique pas, car j'aime les gros poids, en gros pousser et encore pousser :)
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Messagepar bodydemon le 27/05 07h04

DC énorme :eek:
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Messagepar theben35 le 27/05 11h00

Je suis très content que tu sois revenu, j'ai hate de voir tes trainings ;)

En effet c'est de la grosse perfs
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 27/05 15h55

Tu pesais combien à l'armée???
Au vu de la fonte soulevé et du gabarit il faut éviter de t'invité à bouffer après en séance de muscu :lol: :lol: :lol:
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar neri11 le 27/05 20h55


a 95kg :) en plus je mange pas beaucoup :cool:
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Messagepar mynoh le 28/05 10h19

t es vraiment une force de la nature mon ami , quelle masse :eek: :eek:
bonne continuation dans tes trainings ;)
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Messagepar Joris le 28/05 12h34

160 raw au DC comme première perfs. Mère nature est d'une générosité à toutes épreuves. :idiot:
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Messagepar Testicouilles le 28/05 12h57

Wow 160 au DC a ses debuts.. Une vraie force de la nature ! C'est incroyable de voir ce qu'on peut arriver a faire au naturel :cool:
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Messagepar Lothiek le 28/05 16h16



:cool:
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Messagepar galiad1 le 28/05 17h47

Salut, je t'ai déjà vue à la salle de la mjc et une autre salle à narbonne ^^
ça fesait pas longtemps que j'avais commencé la muscu, et wow impressionné direct!
En tout cas bravo je viens de faire un tour sur ton blog :cool:
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Messagepar Gui42 le 28/05 18h37

Vraiment impressionnant :eek: :eek: bonne continuation ;)
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar neri11 le 28/05 18h59

galiad1 a écrit:Salut, je t'ai déjà vue à la salle de la mjc et une autre salle à narbonne ^^
ça fesait pas longtemps que j'avais commencé la muscu, et wow impressionné direct!
En tout cas bravo je viens de faire un tour sur ton blog :cool:

salut, c'est vrais que avant j’étaie a MJC, mais la je suis a Dynamic Gym, le boulevard 1848 pas loin de la gare
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Messagepar neri11 le 28/05 19h00

Testicouilles a écrit:Wow 160 au DC a ses debuts.. Une vraie force de la nature ! C'est incroyable de voir ce qu'on peut arriver a faire au naturel :cool:

avec une bonne volonté et détermination on peux arrive a beaucoup des choses :) , même naturel :D
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Messagepar LaMouche le 28/05 19h30

Impressionnant :eek:

Tu as des mensurations à donner ?
Biceps, épaules, cuisses ... ?

Sur ta vidéo sur la plage, à 140 kg je crois, tu avais vraiment des bras énormes, j'me demande ce que ça donne en mensuration :p
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar galiad1 le 28/05 20h22

neri11 a écrit:
galiad1 a écrit:Salut, je t'ai déjà vue à la salle de la mjc et une autre salle à narbonne ^^
ça fesait pas longtemps que j'avais commencé la muscu, et wow impressionné direct!
En tout cas bravo je viens de faire un tour sur ton blog :cool:

salut, c'est vrais que avant j’étaie a MJC, mais la je suis a Dynamic Gym, le boulevard 1848 pas loin de la gare

C'est là que j'ai commencé ^^ il est sympa le gérant. Maintenant je suis à montpellier.
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Messagepar neri11 le 29/05 20h34

LaMouche a écrit:Impressionnant :eek:

Tu as des mensurations à donner ?
Biceps, épaules, cuisses ... ?

Sur ta vidéo sur la plage, à 140 kg je crois, tu avais vraiment des bras énormes, j'me demande ce que ça donne en mensuration :p

le biceps fait 51cm a froids, mais bon ça fait pas tout, car la beauté de corps fait la proportion, moi je suis pas :( , et a la plage sur la video c'est les 150kg ;)
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Messagepar LaMouche le 30/05 16h17

51cm a froid ? :eek:

Mes cuisses font a peine 3 cm de plus :lol: :lol:

Désolé pour les 150kg :p
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar LEGEANT le 07/06 19h51

galiad1 a écrit:
neri11 a écrit:
galiad1 a écrit: Maintenant je suis à montpellier.


tu es a quel salle ? ;)
viewtopic.php?f=8&t=17967

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Messagepar neri11 le 08/06 19h48

tu es a quel salle ? ;)[/quote]
je suis a Dynamic Gym, le boulevard 1848, les gérants sont super :)
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Messagepar galiad1 le 08/06 20h09

LEGEANT a écrit:
tu es a quel salle ? ;)

tu demandes à neri et/ou moi?
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Messagepar LEGEANT le 08/06 20h31

neri11 a écrit:tu es a quel salle ? ;)

je suis a Dynamic Gym, le boulevard 1848, les gérants sont super :)[/quote]

c'était pour gallad1 :)
sinon neri11, tu es sur quel ville ? ^^
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Messagepar neri11 le 09/06 05h04

je suis sur Narbonne, le sud :D
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Messagepar mymybodyman le 11/06 16h42

Combien fais-tu au développé couché équipé????? jattends la réponse
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar neri11 le 12/06 09h05


hier ça était la coupe de France de développée couché endurance, sans maillot j'ai fait 43 reps a 100kg(record de France), et a 200kg(équipé) 12reps mais on compté que 10 :)
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Messagepar Pat le 12/06 13h11

Bravo.
:cool:
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Messagepar mymybodyman le 12/06 17h24

Enorme :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar xot le 12/06 17h30

Chapeau !
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Messagepar neri11 le 12/06 18h01

merci ;)
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h10

Ouai vraiment énorme !!!!!!!!!!!!!
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Messagepar neri11 le 14/06 12h54

aujourd'hui une petite séance des pecs:
couché avec la barre 5X12 a 150kg
incliné haltères 4X12 a 40kg
la poulie en décliné 4X12 a 45kg
la poulie pour le haut de pec 4X10 a 30kg

biceps:
barre EZ la prise pronation 4X10 a 40kg
les haltères debout 4X10 a 16kg

et un peu des abdos pour le gainage :)
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Messagepar xot le 14/06 13h03

neri11 a écrit:petite séance
(...)
couché avec la barre 5X12 a 150kg


effectivement quelle petite séance :lol:
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neri11 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 14/06 13h26

Continue de mettre tes séances comme ça Neri !!
Temps de récupération ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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