Une seule série par exercice : les exemples de Success Stories !

par **ML34** le 16/01/2004 23h23

ouais desolé vincent maintenant les etudes parle des gars de bases qui boivent des bieres et qui font rien de la journée ou ils comparent des gars qui font de la muscu avec les 2 routines differentes? car la ca pourrai évidemment tout changer lorsque l'on sais que a un debutant tout marche a peut pres au debut

par **Vincent** le 16/01/2004 23h25

il y a des études sur des gens avec 2 à 5 ans d'entrainement... des témoigagnes de gens très forts et big avec une série... enfin bref j'arrete LA ! t'as qu'à lire les différents posts et te faire une idée par toi meme.

par **ML34** le 16/01/2004 23h27

l'important et tu le sais tres bien vincent ce n'est pas tout qui marche sur tout le monde....
si ca marche sur toi très bien, mais ne va pas vanté avoir trouvé l'ultime routine universelle
rien que mentalement : tu veux bosser + donc....

par **Vincent** le 16/01/2004 23h36

Si chacun est fondamentalement différent alors rien n'est possible dans ce monde !! pourtant les médicaments sont les memes pour tout le monde et les méthodes chirurgicales sont aussi fondamentalement les memes, meme si il y a de petites variantes au cas par cas.
En body avec les cycles de FA n'importe qui peut progresser, et n'importe qui peut progresser avec du HD, reste juste à déterminer ce qui est le plus efficace. Il faut aussi tenir compte du principe d'individualité (assez restraint dans le body, types d'exos, préférences psycho éventuellement, but : endurnace, 1RM, hypertrophie..)

"rien que mentalement : tu veux bosser + donc...."

l'homme est un instatisfait de nature ! rien ne pourrait me combler à 100%, peutêtre l'immortalité, et peutêtre est-ce pour ca que nous ne sommes pas immortel, la vie perdrait de sa saveur. (enfin je ferais bien l'échange tout de meme...

)

par **ML34** le 16/01/2004 23h38

ecoutes,
je suis pret a tester ton HD, juste pour voir si c'est possible.

par **Vincent** le 16/01/2004 23h51

ahah je suis en train de faire entrer des jeunes dans la secte HD, mon maitre le Moustachu saura me récompenser.

Essayes plutot du POWER, c'est bcp plus sur quand meme, avec le HD c'est s'aventurer dans l'incconu, certes il y a des succes stories, mais on est encore loin du power, normal le HD a vu le jour dans les années 80 il me semble et la version finale en 1998 seulement.

par **ML34** le 16/01/2004 23h59

ben puisque tu me dis que ca marche sur tout le monde je tente le coup et comme ca je serai a meme de repondre si ca marche sur tout le monde ou pas donc je teste le hd

par **Vincent** le 17/01/2004 13h51

Encore une succes story avec 12 jours entre chaque entrainement !!!!

"today i had my first workout after a month off and i lost a little strength going from 185kgs 4 3 reps on squats to 160kgs 4 5 reps and from 109kgs on rg pulldowns 4 3 reps to 96kgs 4 5reps. Before the lay off i was training once every 12 days on average doing the athletes routine and my progress was slowing down so what i′m wanting to know is should i start doing 1 set each workout rotating between squat,pulldown,deadlift,dips or should i just add more rest days between workouts thanks in advance for the advice. ANDREW."

Il a perdu un peu car il a pris un trop long lay off (pause)
et il faisait la meilleure routine de monde (car parfaite), THE ATHLETE ROUTINE

SQT à 5x180kg avec un entrainement tous les 12 jours pas mal non ? Pulldown à 109x4. Does Heavy Duty work ? Hell NO ! that's for pussies only ! SURE !

J'adore le nom ATHLETE routine, car c'est tout le contraire de ce que font les athlètes !!!

Mike était un génie tout simplement :cool:

par **Vincent** le 21/01/2004 21h16

Encore une SUCCESS STORY avec la ROUTINE PARFAITE : THE ATHLETE ROUTINE !!!!

"SET TO JUMP INTO THE ABYSS!!!

Today was workout number 3 of my new super consolidation routine. One set of of one movement once-a-week. (DEADS, DIPS, SQUATS, PULLDOWNS)

Today was Squat day and I felt psyched, ready and rested. Took my usual Zenadrine (with Ephedra) and gulped down my 3-4 cups of strong black coffee!!!!

The target was 475 for 10 reps. My last squat workout I got 465 for 10 (Failed on 11th attempt) on Dec. 29. And the reps were all deep and below parallel...

So I figured a 10 pound increase was well within my capabilities (it′s only approx 2% weight increase)

But when I took the weight off the pins in the power rack. It felt heavier than usual. And as the set progressed I was struggling and seemed to not go as deep as normal for fear of getting buried!!

I FAILED ON MY 8th ATTEMPT and have been in a major funk since!!

Don′t know what went wrong? Maybe I′m making too big a deal about three lousy reps. Maybe I just had an off day? I sure felt good. Maybe at 45 years old these days are bound to occur? But I was making steady progress with the "normal" consolidation routine the past few months. Although looking over my journal, I have on occasion had "off" workouts..

But it′s the thought of having to wait a month for my next squat workout that′s killing me

Especially when I think of the pressure of hitting my target that day, seems like there′s little margin for error when the exercises are this spread out...

I′m seriously considering going back to two exercise per workout. This way there′s just a two-week break between each movement..

Could it be possible that I decompensated from the three weeks off from the last squat workout?

ANY IDEAS, TIPS, SUGGESTIONS, WORDS OF ENCOURAGEMENT WOULD BE GREATLY APPRECIATED

Thanks Guys

KEEP BLASTING . . . Steve . . ."

Le mec Squat à 10x211kg ou 8x215.5kg avec la Routine de consolidation, SQT 1x toutes les 2 semaines, et la avec 3 semaines de pause entre ses séances, il a perdu en force ou a eu un mauvais jour.

La prochaine fois je mettrais ceux qui sont vraiment forts... SQT dans les 240kg

par **Mondosuzuki** le 21/01/2004 21h50

ce que tu écris me fais penser au powerlifter Olivier Martin (champion France -110 en 96,97,98 et 99);

lorsque ce dernier est arrivé à son plus haut niveau , en 1999, (squat 300kg et dead 285), il ne faisait du squ et du sdt qu'une fois tous les 15 jours, en alternant un mouvement par semaine.

ça donnait:

week 1
-------

day a : exos d'assistances
day b: bench, squat;
day c: exos d'assistances

week 2:
--------

pareil, mais le deadlift remplace le squat.

par **Vincent** le 21/01/2004 22h21

Oui ca existe et ca marche ! Mike lui aurait fait stopper tous les exos d'assistance qui servent à rien selon lui. Steve the Canadian entraine certains de ses clients avec une série de leg press toutes les 6 semaines avec apparement d'excellents résultats.. j'ai du mal à y croire... mais on ne sait jamais..

par **Rudy** le 21/01/2004 22h23

et pk pas non plus une série par an pour progresser?

par **Vincent** le 21/01/2004 22h28

héhé body tu viens de voir l'historie d'un type qui fait du SQT (une série) tous les 2-3 semaines et squat 215kg for 8 reps.. Mondozuki a mis l'example d'un champion qui fait du SDT et SQT une fois toutes les 2 semaines !!! et l'extreme c'est Steve the Canadian avec 1 série toutes les 6 semaines, j'avoue etre aussi un peu sceptique !

par **Rudy** le 21/01/2004 22h30

bientot en exclusivité internationale je sors mon livre : comment gagner 20 kg sur sqt en en faisant 1 fois par an!

par **Vincent** le 22/01/2004 00h18

Body regarde l'entrainement de Snake pour les épaules (1x par semaine)

DN barre
20 x 35
17 x 55
13 x 65
7 x 75
10 x 55

DN halteres
12 x 32
12 x 27
10 x 27
8 x 27

oiseau
3 series

elevations laterales
2 x 14 x 14

shrugs
20 x 110
18 x 130
15 x 150

17 séries (enfin 14 car les shrugs c'est pour les traps avant tout), mais on peut aussi compter les séries effectives (en gras) :

6 séries en gras (en comptant une série effective pour l'oiseau)
mais t'enlève les shrugs, plus que 5, donc 3 sur des exos d'isolation faites après des big compounds, donc légères et probablement inefficaces. Donc finalement, on peut compter que DEUX séries effectives...

Disons 4 DN barres, DN haltères, + oiseau/élévations latérales.

par **Rudy** le 22/01/2004 10h19

effectivement mais c est parce que tu comptes que les séries a l echec ou presque
quand il est a 17x55 et 13x65 puis a la fin 10x55 c est du boulot aussi !

par **Laurent B.** le 22/01/2004 10h39

Euh vincent, ca ressemble plus trop à du one set ton exemple là quand meme.

par **Vincent** le 22/01/2004 11h54

non bien sur mais c'était pour montrer que meme les fans du volume en font pas tellement que ca !

par **Vincent** le 23/01/2004 20h04

"I lift for 6 years.
Growing from 59 kg to 78 kg.
I can bench 2 x my Bodweight.
my arms are almost 17 inches
(originally they were 12-13 inches)
my Squat Best is 120 kgx 20 reps.
But I stopped squatting after 2 years of lifting.
I work out by the methods of Stuart McRobert - 2 hours a week.

I could post a photo but i dont know how.
Age: I am almost 22 y o (2 weeks left)"

autres perfs et buts :

"My own goals are:
3-5 reps of pull ups on each arm. (not sure it's possible)
Cheating curls of 100 kg barbell for reps. (now - 91x6. maybe a year needed)
Bench press 400 lbs (now about 350. maybe 2 years needed)
Sitting press 240 lbs for reps (Now 210x5. maybe 1-2 years needed)
stiffed legs deadlift 200 kgs (450 lbs) (370 now. i dont train it.)
+0.8 (i am realistic!) inch to each arm. (1-2 years needed)"

Put1 le monstre............ un type de "hardgainer".com !! :eek:

Curl 6x91kg !!!!!!!!!!! DC 160kg.... entrainement : 2 heures par semaine, probablement 2 séances semaines !

par **Vincent** le 23/01/2004 23h21

La photo du type en question :

non retouchée par Fab !

donc oui messieurs, 2h par semaine suffit à construire du muscle !!!! et c'est meme bcp trop... du pur overtraining.

par **Rudy** le 24/01/2004 10h17

il est peut etre dopé

par **Plasma** le 24/01/2004 14h12

A vrai dire, je suis assez d'accord avec Body sur ce coup, les ricains se dopent comme ils respirent. J'aimerais bien avoir des exemples sur CE forum (je veux dire SWT). J'aurais déjà plus confiance.

par **Vincent** le 24/01/2004 20h57

Des dopés sur HG.com ca m'étonnerait bcp, la mentalité des Hiters c'est ANTI-Drugs !! c'est vraiment très rare un hiter qui se dope.

quelques infos supplémentaires sur ce gars :

"all the 6 years i work out by abbreviated programs.
Which is 2-4 excercises per workout. Totally not more than 10 sets. Often it is 4.
(plus the warm-ups)
During these My program usen next excercises:
========
-SQUAT
-DL
-Bench press
-Bench press with 6 inches only between fists (i dont know how you call it)
-Bent over row (Barbell and dumbbell)
-Sitting press (overhead?)
-Biceps Curls
-Chin Ups with extra weight
-One more excercise: when you push up between 2 parallel bars with extra weight on the belt.
-Taking the bar from floor to the top of chest ( i guess it's called CLEAN?)
=======
SO. i always took
1 SQUAT or DL (not always)
2 Some press
3 some row for lats
4 some toy-excercise like curls or for calves

AND TRIED to add weight in all of them. MADLY. When the progress stopped (3 workout without the progress) I thrown away the excercise that i stopped with AND ADDED the relative one (bench press for sitting press, bent row for chins with extra or curls for bicepces). The "relative one" is NOW GUARANTIED to progress, you see?
'Cause the working muscles got maximum strong out of the relative excercise (the one that stopped!) AND NOW HAVE A GUARANTIED POTENTIAL.
And so on!..........
Progress - stop - throw away
- take the one you havent worked on for 5 months - Progress - .....
AND THE workout by itself is always very abbreviated. (cause you dont use all thre arsenal of excercises at the same time!!!)

I've been the weakest kid in the class when i was 14-15.
The weakest genetics."

et

"....and never used steroids
thanks to McRobert !"

--- moi je le crois, c'est simplement qu'il y a pas besoin d'en faire des tonnes pour progresser. J'ai jamais autant progressé au SDT qu'avec une série par semaine, ce qui n'est pas énorme. Et meme une série par semaine c'est bcp pour le SDT si on veut progresser vite !

par **Vincent** le 24/01/2004 21h01

ca à l'air d'etre un "pur" Jedi :

"Thank you, JEFF !
the thing about squats and DLs it that they DO GROW MASS.
Which makes one-arm-chins VERY difficullt.
i'd like to squat the way "growing strength NOT the mass"
also.. not far ago i've benched 150 kilos weighting 78.
(and i did it after 5 days of being sick with influenza) so i suppose i can do 155-158 in my best shape (in this topic i wrote that i bench 2 BW - that's not exactly so - 192% but i am really able to do 200% just gotta get in shape)
---------------
SO, now i got interesting in competitions. The Ukraine national record in 75 kilos
in 23 years category is 175 kg. And i did 150 in bad shape without a bench shirt.
Also actually i almost didnt work on Singles (which could mean some 2-3 kilos of potential if work with singles) Most Often - 5 rep routines.
-----------------
i got ENOUGH fat on me to be in "75 " almost without losin muscles
BUT if i continue squatting and deadlifting - i'll kill my possibility to
compete in 75. I'll have to do in 82.5 ... which will reduce the chances
TO TEAR UP THE DRUG ATHLETES BY METHODS OF MCROBERT AND KUBIK!

P.S. I love to squat 20 reps. when my upper leg in circumference was 20 inches only
I WAS HAPPY TO WATCH IT GROWING but when it came 25.5
ant the butt got 39.5 inches i think it's enough."

put1 23 ans et il est tellement fort, plus fort que Snake ou meme Jeriko :cry:

grrrrr CONSISTANT WORK 6 ans de McRboert ca paye !!!!

par **Vincent** le 25/01/2004 16h20

Pour en finir avec ce type, une dernière photo, on se rend compte qu'il a vraiment de super leviers pour du DC/DM, bref tout ce quui est push !!¨
Bras très courts, trapus, massifs... GENETIQUE .............

par **Plasma** le 25/01/2004 16h25

Boaf, maintenant qu'on a vu The JerikO...

par **Vincent** le 25/01/2004 16h26

Bah si ce gars la sèche, il sera probablement à peu près comme Jeriko, la il est à plus de 43 de bras, mais ca paye pas quand t'es gras.

par **Rudy** le 25/01/2004 18h31

il est bien gras comme tu dit la ! c le HD ca

par **Vincent** le 26/01/2004 23h49

Un petit msg d'un HDer très avancé, meme si dans son parcours il a touché au fruit défendu :blush:

"Going from 32.5 lbs on flyes to 55 flyes is not going to stimulate an increase in muscle mass!!!! (UNLESS YOU′RE ON JUICE) . . . It′s the big compound movements (DEADS, SQUATS, DIPS, BENCH PRESS . . ETC) THAT STIMULATE MASS INCREASES IN A NATURAL BODYBUILDER!!!!

THERE′S NO THREAT TO THE CNS WITH ISOLATION MOVEMENTS!!!

I CONTEND, ISOLATION EXERCISES ARE VIRTUALLY USELESS FOR NATURAL BODYBUILDERS!!!!!

I′VE BEEN INVOLVED IN THIS GAME FOR NEARLY 30 YEARS. . . TRAINED WITH BOTH STEROID USERS AND NATURAL GUYS (USED STEROIDS MYSELF) . . . I′VE NEVER SEEN A NATURAL GUY GET HUGE UNLESS THEY GOT VERY STRONG ON BASIC MOVEMENTS . . .

CONVERSELY, I′VE SEEN COUNTLESS "JUICE MONKEYS" GET HOMONGOUS WITH LIGHT, PUMPING MOVEMENTS (NEVER DOING SQUATS, DEADS) . . . IT′S JUST ONE OF THE UNFAIR REALITIES OF THIS GAME . . . BUT, THOSE SAME GUYS DEFLATE LIKE A BALLOON THAT′S LOST ITS AIR WHEN OFF THE ′GEAR′ . . . WHEREAS, THE STRONG, NATURAL GUYS RETAIN THERE HARD-EARNED MASS EVEN AFTER LAYOFFS!!!

KEEP BLASTING . . . Steve . . ."

haahah j'adore l'expression JUICE MONKEYS

par **Rudy** le 27/01/2004 08h48

tiens concernant encore exos d isos ca confirme ce qu on disait !
ayant pas fait de leg curl assis pdt 3 semaines et ayant augmenté mon SQT et mon SDT dans ce tps ci j ai gagné + de 10 kg a mon leg curl assis et 2 rep

par **Vincent** le 27/01/2004 15h40

Oui ce Steve est un bon !!! apparement extremement fort aussi, je le mettrais en success story bientot !

lex exos d'iso c'est vraiment pour décorer, mais 4-5 heavy compounds c'est vraiment tout ce dont a besoin quelqu'un pour devenir une grosse bete.

par **Rudy** le 27/01/2004 16h36

c est chiant de devoir s entrainer si peu :confused:

par **Sébastien** le 27/01/2004 19h09

Meuh non, ça te laisse le loisir de faire autre chose

par **Vincent** le 27/01/2004 19h20

tu peux faire comme les gars à ma salle, séance "d'entrainement" puis du "cardio-drague" pendant quelques heures. :wtf:

par **Fabrice SP** le 27/01/2004 19h24

Ouais mais dans ce cas tu loupes la fenêtre anabolique pour prendre le repas post-workout !

A moins que tu prennes un shake au bar en draguant et en faisant le cardio ?

Ca suppose de pas avoir sué trop avant aussi :!:

par **Vincent** le 27/01/2004 19h29

Tu es un connaisseur Fab :cool:

les gars risquent pas de transpirer avec du peck deck et de la machine à adducteurs.

par **Rudy** le 27/01/2004 20h56

tiens je parle encore isolation :
aujourd hui je me suis entrainé avec un gars au DC
le type fait de la compet au DC et fais 170 a la claque avec maillot
alors sympa et tout le type je lui fais comment tu t entraines
il me decrit son entrainement et puis je lui fais tu fais pas d isolation alors ?
bah non aucune isolation, ses exos ct : presse a cuisse ( il peut plus faire de SQT et de SDT ou il faisait 250 kg en max car il a mal aux cervicales a cause du rugby), DC, DN, traction et parfois un peu de curl et de rowing
le type est franchement balaise ! encore qq un qui me confirme dans mon avis que l isolation c de la merde

par **Vincent** le 27/01/2004 21h04

Il y a juste le DN en trop, mais c'est pardonable, meme Mike l'avait inclut dans la routine de consolidation :cool:

Le Curl c'est quand meme l'un des exos les plus appréciés, j'en referais un peu aussi. Body je te sens bientot pret pour ta première séance Heavy Duty

"I trained once a week on a Sunday using 4 exercises, squat, dip, sldl and ohp for a few warmups and one top set of 5 reps on each exercises. Made great gains in size and strength." Sean McCarthy

par **Rudy** le 27/01/2004 21h06

"Body je te sens bientot pret pour ta première séance Heavy Duty "

surtout avec mes 10 séries de DC que je viens de faire

le HD c pas pour moi, j aime m entrainer svt et en faire bcp

par **Vincent** le 27/01/2004 21h14

J'étais comme ca aussi, mais j'aime encore plus ajouter des kg sur mes lifts à chaque entrainement et c'est chose faite depuis presque 1 mois.
Pourquoi 10 sets de DC et une série de SQT, ou est la logique derrière ca ?

you are an irrational young boy !!! that's all !

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