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Comment corriger un retard sur les bras ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment corriger un retard sur les bras ?

Messagepar flanker le 26/05/2011 20h22

Salut a tous,
Apres 1 ans du meme prog je constate des progrets sur tout le corp, mais les bras sont a la traine malgré un travail bien ciblé!!!

Je mesure 1m80 pour 87kg
Tour de bras 40cm
Tour de poitrine 112cm
Tour de cuisses 62cm
Abdos legerement dessiné

Je demande de l'aide pour reveiller mes bras.
Merci
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Messagepar flanker le 26/05/2011 21h20

Je fais 2 entrainements semaine:
Lundi pecs biceps triceps
Mardi jambes epaules
Mercredi repos
Jeudi dos epaules
Vendredi biceps triceps
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 21h32

Oui mais quel est ta méthode d'entrainement de tes bras il ta demandé ^^
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Messagepar flanker le 26/05/2011 22h04

Lundi:
Pecs
Curl poulie basse 3x12 30kg
Triceps barre au front poulie basse 3x12 28kg
Curl marteau en travers 3x12 28kg

Vendredi
Curl au pupitre: 34kg
Triceps poulie haute 38kg
Curl marteau 3x12 28kg
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Messagepar Mike_83 le 26/05/2011 22h30

Met 2 exos triceps par séance.

Pour ta deuxième séance biceps, enlève marteau ou pupitre, mais du curl incliné.
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Messagepar tonio69 le 26/05/2011 22h39

Moi je fais:

Mardi :
DCS
EN 1bras
Curl pupi haltere

Vendredi
CI
Curl pupi haltere

Et les bras tout petits,je crois meme qu'ils se rétrécissent :\
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 22h45

Augmente les charges. si tu fais du 10 rep, tape dans le 6-8 reps.
moi même j'ai eu ce même souci, c'est que j'augmenter le nombre de rep pour les triceps et biceps mais ça ne progresser pas visuellement, en augmentant la charge, la tout a changer
Dernière édition par Morphogenesis le 26/05/2011 22h53, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 26/05/2011 22h48

Moi je dirais qu'il faut up en rep,genre 15-20rep.
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 22h50

Pas a votre niveau, 15-20 rep c'est des charges qui vous pourriront plus qu'autre chose. Surtout pour les biceps.
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Messagepar flanker le 26/05/2011 22h53

pourquoi pas essayer les series de 100 reps, un probleme :
quand, ou et surtout sur quel exo les placer????
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 22h56

lol mais nan soulève du poid si tu veux grossir xD
100 rep au curl, tu sais ce que c'est a ton niveau ? 3, 4 kilos ? :lol:
Tu veux prendre comment du bras avec ça...
Soulève lourd.
Dernière édition par Morphogenesis le 26/05/2011 22h57, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 26/05/2011 22h56

Mes perf:
DCS 8*80kg
EN 1bras facon rudy 13*18kg +barre

CI 15*14kg+barre
Curl pupi haltere 15*14kg+barre

Perf de merde?Surement,mais de la a ne faire que des serie de 6-8rep je pense pas.
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 23h02

On a pratiquement les même perfs, et pour progresser je tape dans le 6-8 reps quand je trainaille trop sur le 10-12 reps voir plus.
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Messagepar tonio69 le 26/05/2011 23h04

Oue mais faire du 6rep au curl incliné c'est un truck a s'arracher le bras MDR,pareil pour les EN1bras.
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Messagepar tonio69 le 26/05/2011 23h10

Puis tu dis pour progresser,mais en perf ou masse?
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 23h13

Nan pas du tout pour le curl incliné, on va dire que c'est la limite lol. il m'arrive souvent de faire du 6 reps et je n'ai jamais eu aucun problème. pour l'extension 1 bras oui je pense que c'est très risqué, mdr. mais heureusement, ce n'est pas le seul exo pour les triceps.

je progresse en perf et en masse. c'est un bon compromis. Mais je ne fais pas que du 6 reps, hein.
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Messagepar tonio69 le 26/05/2011 23h18

ok ;)
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Messagepar Morphogenesis le 26/05/2011 23h39

essaye une fois de faire du 6-7 reps au CI. tu le vera tout de suite si ça fonctionnera pour toi, moi perso j'ai eu une plus grosse congestion que quand je fais du 15reps et +. Sans déconner ^^
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Messagepar flanker le 27/05/2011 12h18

Tu me conseilles de faire l'inverse de se que dit Rudy?
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Messagepar Wanet le 27/05/2011 13h58

Bonjour,

J'ai pas mal progressé récemment sur les biceps notamment en comprenant que je manquais surtout de brachial.
Du coup, je suis passé à deux entraînements spécifiques de biceps sur la semaine.

A l'heure actuelle je fais :
Jour 1 : Prise marteau + curl allongé à la poulie
Jour 4 : Curl incliné + Larry Scott

J'opte pour des séries longues et lourdes.

L'autre facteur qui m'a fait progresser c'est l'acceptation de la "triche" en fin de série. Du coup, j'essaie de faire le maximum de répétitions propres et dès que je suis mort, j'envoie un max de répétitions en trichant.
Enfin, sur les dernières séries, je n'hésite pas à dégraisser.

Voilà, j'espère que mon expérience t'aidera, en tout cas, ça a fonctionné pour moi ;)
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Messagepar Morphogenesis le 27/05/2011 15h40

flanker a écrit:Tu me conseilles de faire l'inverse de se que dit Rudy?


Ben écoute fais du 100 reps au curl avec des poids ridicule si ça peut te faire plaisir.
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Messagepar Seph le 27/05/2011 16h21

Rudy peut aussi se tromper, tout n'est pas bien pour tout le monde.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar flanker le 27/05/2011 16h35

Morphogenesis a écrit:
flanker a écrit:Tu me conseilles de faire l'inverse de se que dit Rudy?


Ben écoute fais du 100 reps au curl avec des poids ridicule si ça peut te faire plaisir.


Cool te vexes pas, je constate c'est tout, la discussion est ouverte et je suis pas contre faire du 3x8reps!!!
;)
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Messagepar tonio69 le 27/05/2011 16h41

Les 100rep c'est pour l'apprentissage moteur.
Si tu sens/congestionne bien des bras,aucune raison d'en faire.
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Messagepar Morphogenesis le 27/05/2011 16h45

c'est tout à fait ça, donc faut pas espérer prendre du muscle avec 100 reps.
Wanet a aussi raison a propos du brachial antérieur. c'est généralement le pourquoi on a l’impression de manquer de bras en général.
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Messagepar Diabolo le 28/05/2011 00h06

Slt,
Je pense que les prochains centimètres de bras sont aussi les plus durs à prendre, à un moment forcément on stagne , pour tes mensus on va pas jusqu'a 40 comme on va jusqu'a 45 et on peut parler de plusieurs années d'entrainements intensif.

Pour moi ce qui fonctionne bien niveau bras:

12/15 reps + quelques fois en superset

- Barre front +++
- Dips lestés +++
- Extension triceps poulie ++
- curl allongé poulie basse strict +++
- Tractions prise neutre +++
- Curl marteau ++

Pas de dcs car trop risqué coté blessure pour moi mais c'est un bon exo

Bombarder les exos triceps.

A mon avis le reste des exos exotiques que l'on peut trouver à travers le web c'est de la gniogniotte....


Voilà si ça peut aider ;)
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Messagepar flanker le 28/05/2011 15h10

Je prends note, merci a tous.
j'ai commencé le curl incliné a 15kg, 3x12. Et je rajoute un exo pour Les triceps.
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Messagepar Patrick B le 01/06/2011 09h19

Morphogenesis a écrit:c'est tout à fait ça, donc faut pas espérer prendre du muscle avec 100 reps.
Wanet a aussi raison a propos du brachial antérieur. c'est généralement le pourquoi on a l’impression de manquer de bras en général.

En même temps c'est pas fait pour ;)
https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_2
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Messagepar Morphogenesis le 01/06/2011 11h52

Euh oui... donc faut pas espérer prendre du muscle avec 100 reps. :ill:
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Messagepar Patrick B le 01/06/2011 12h17


Normal, vu que c'ets pas fait pour :idiot: :p
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Messagepar M@thieu le 01/06/2011 12h36

c'est pas si idiot que ça, y a encore un paquet d'imbécile qui pensent que c'est le cas
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Wanet le 01/06/2011 14h03

Morphogenesis a écrit:Euh oui... donc faut pas espérer prendre du muscle avec 100 reps. :ill:


Attend, tu n'imaginais pas quand même qu'on peut prendre du muscle avec des séries de 100 ???? :wtf:
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Messagepar tonio69 le 01/06/2011 15h27

Les 100rep c'est pour "reveiller" le muscle,et sa peut aussi aider a sa recup,mais rien d'autre,arretez de rever ^^
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Messagepar Morphogenesis le 01/06/2011 19h33

Mais putain j'arrête pas de dire qu'il ne faut pas espéré de prendre du muscle avec 100 rep parce que oui c'est pas fait pour ! pourquoi vous comprenez l'inverse ><

Je prône le 6-8 reps moi.
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Messagepar M@thieu le 01/06/2011 20h23

plutôt 10, parce que 6 rép on est vraiment pas loin d'un entrainement "force"
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Morphogenesis le 01/06/2011 22h06

Oui mais justement, c'est là ou ça deviens intéressant, pour moi c'est le meilleur compromis force/masse.
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Messagepar M@thieu le 01/06/2011 22h28

c'est inutile surtout, tu fais de la masse ou de la force, là c'est une perte de temps et d'énergie, a vouloir prendre les deux t'auras rien
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Morphogenesis le 01/06/2011 22h34

xD bah bien sûr.
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Messagepar M@thieu le 01/06/2011 22h54

je dis ça c'est pour toi, perso je m'en contrefou, je cherche pas à convaincre qui que ce soit
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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