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Précisions sur la prise de compléments

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Précisions sur la prise de compléments

Messagepar FredL le 27/05 10h42

Bonjour,

J'ai appris beaucoup de choses intéressantes concernant la nutrition et surtout les compléments en lisant ce forum mais j'ai quelques questions.

Pour le moment je me supplémente en vitamine C (2g / jour en deux prises), E (400ui / jour) et D (4000ui / jour).

Je prend également le "Zinc et magnésium" de MP (copie de ZMA) mais j'ai vu qu'il contenait 1,5mg de cuivre par prise et que le cuivre n'est pas terrible niveau santé.

Ces gélules sont pratiques parce qu'il permettent de tout prendre à la fois mais si c'est mieux en séparant...

Que me conseillez vous le remplacer? du magnésium, de la vitamine b6 et du zinc à part? Pas nécessaire de prendre un peu de cuivre quand on prend du zinc?

Pour le moment je ne prend pas de suppléments d'oméga 3 mais je mange des sardines ou du maquereaux environ un soir sur deux, si j'achète des gélules d'oméga 3 ce n'est pas nécessaire de les prendre les soirs où je mange du poisson gras? (je vais bientôt refaire une commande sur betterlife ou vitacost donc je préfère me renseigner avant)

Une dernière question, pour la vitamine D et E il y a un moment a privilégier pour la prise? Actuellement je les prends le matin avec des lipides

Merci d'avance pour vos éclaircissements!

Fred
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Précisions sur la prise de compléments

Messagepar FredL le 31/05 09h06

Personne?

Mes questions sont trop générales ou j'ai posé trop de questions en un seul post et personne n'a le courage de lire jusqu'au bout? XD

Merci d'avance
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Précisions sur la prise de compléments

Messagepar FredL le 03/06 14h18

FredL a écrit:Je prend également le "Zinc et magnésium" de MP (copie de ZMA) mais j'ai vu qu'il contenait 1,5mg de cuivre par prise et que le cuivre n'est pas terrible niveau santé.

Pas nécessaire de prendre un peu de cuivre quand on prend du zinc?


J'ai regardé d'autres formulations de ZMA et certains ne contiennent pas de cuivre? C'est mieux?

Par exemple :

http://www.NM.com/stimulant_ho ... 00gles.php
Magnésium : 500 mg
Zinc : 15 mg
Vitamine B6 : 4 mg


Magnésium : 450 mg
Zinc : 30 mg
Vitamine B6 : 10,5 mg

Ce que je prend : http://www.MP.com/fr/products/zinc_and_magnesium
Magnésium : 450 mg
Zinc : 30 mg
Vitamine B6 : 11 mg
Cuivre : 1,5 mg

Quelle est la meilleure formulation?
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Précisions sur la prise de compléments

Messagepar audiomaniac le 03/06 14h53

je viens de taper "cuivre" dans la fonction recherche...

Jimmy a écrit:Je pose la question parce que je suis en train de me prendre la tête avec ça en ce moment (on s'occupe comme on peut hein..)
Voilà, il est manifestement acquis que le fer est à bannir d'un multi pour cause d'oxydation, mais apparemment le cuivre et le manganèse ont la même tendance facheuse...
Or pour trouver un multi sans cuivre ni manganèse c'est mission impossible :!:
Il paraitrait même que les vitamines liposolubles s'inhibent mutuellement, alors comment se supplémenter correctement ?
Décomposer les vitamines, les minéraux, et les oligo éléments en familles "compatibles" ? Prendre chacune à différents moments ?
Je ne comprends pas que les labos, en particulier anglo-saxons, formulent des multi en sachant que certains éléments sont incompatibles; mon but n'est pas de chercher la petite bête mais je trouve qu'il est dommage d'investir dans un multi bien dosé si on en assimile pas la moitié...
Et s'il faut prendre ses vit/min en "familles", peut-on faire l'impasse sur certains éléments que l'on trouve dans les multi et qui ne sont pas forcément indispensables ?
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Messagepar audiomaniac le 03/06 14h54

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Précisions sur la prise de compléments

Messagepar FredL le 03/06 16h06

Salut audiomaniac,

J'avais déjà lu ce topic et recherché ces infos sur le forum mais je n'ai rien trouvé de vraiment précis.

En gros j'ai vu que le zinc pouvait diminuer l'absorption de cuivre (d'où le fait dans mettre dans le "Zinc et magnésium" de MP) mais après j'ai vu des post de Julien V. qui parlaient d'un effet néfaste du cuivre dans un multi vitamine :

Julien V. a écrit:2mg ça commence à faire beaucoup, c'est un catalyseur. Donc je déconseille. Il y en a suffisamment dans l'alimentation ou les autres expositions d'ailleurs.


D'ou ma question : Les 1.5mg de cuivre par jour que je prend avec le Zinc et magnésium de MP sont-ils nécessaire pour compenser la moindre absorption à cause du zinc ou sont-il inutile voir néfaste et dans ce cas je ferai mieux de prendre un autre produit?
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Messagepar audiomaniac le 04/06 09h00

il vaut mieux tout prendre à part car il n'existe pas de "bon" multi à l'heure actuelle
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Messagepar Julien V. le 04/06 23h53

FredL a écrit: et dans ce cas je ferai mieux de prendre un autre produit?


C'est tout à fait cela.
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Messagepar FredL le 06/06 08h49

Ok merci à vous deux pour les réponses :)
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Messagepar titdemon le 06/06 08h55

euh slt,

la vitamine D pour info, c'est le soileil qui est sensé te la faire produire mais lors d'une carence. Nous sommes tous carencé en vitamine D mais la posologie d'une supplémentation est de une ampoule de 10 000 ui/ mois. alors 4000 ui par jour c'est beaucoup trop
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Messagepar FredL le 06/06 13h08

Non pour la vitamine D tu dois te tromper ;) je pense que je suis dans le bon.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=10512
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Messagepar Alban le 06/06 13h33

titdemon a écrit:la vitamine D pour info, c'est le soileil qui est sensé te la faire produire mais lors d'une carence. Nous sommes tous carencé en vitamine D mais la posologie d'une supplémentation est de une ampoule de 10 000 ui/ mois. alors 4000 ui par jour c'est beaucoup trop

Faut arrêter de dire n'importe quoi :!:
Fais une recherche sur le forum et tu te rendras compte de l'inanité de tes propos.

Pour savoir où on en est question vitamine D il faut faire une prise de sang et la faire doser. Et en moyenne 4000 IU ça n'est pas trop.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Précisions sur la prise de compléments

Messagepar Kermit06 le 20/09 21h11

titdemon a écrit:euh slt,

la vitamine D pour info, c'est le soileil qui est sensé te la faire produire mais lors d'une carence. Nous sommes tous carencé en vitamine D mais la posologie d'une supplémentation est de une ampoule de 10 000 ui/ mois. alors 4000 ui par jour c'est beaucoup trop


moi c'est tranquille, à Nice il est septembre, je vais encore à la plage après le taf et pendant le week end :idiot:
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