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gilles974 : avis sur mon programme de musculation

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gilles974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gilles974 le 27/05/2011 11h54

Bonjour ,je viens de faire l'acquisition d'un banc multi le bm 490 de chez decath plus haltere je voudrais avec votre aide etablir un programme a 3 fois par semaines avec ce banc (haut du corps dans un premier temps ) .Les charges neccessaires pour commencer ,les repetitions ect. Merci d'avance

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Messagepar Micky le 27/05/2011 20h57

Je possède le même banc, plutôt pas mal pour débuter mais manque de stabilité.

Tu peux prendre comme programme celui du site en niveau débutant pour ne travailler que le haut du corps (attention a ne pas négliger le bas, sinon ça fait moche sur la plage :lol: )
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Messagepar M@thieu le 27/05/2011 21h49

c'est à toi de proposer un prog, après on te dis ce qui va ou non.

Les charges faut tester quoi, ca, ca varie selon les personnes, au pire aide-toi du tableau "êtes vous fort" dans la rubrique calcul
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar gilles974 le 27/05/2011 23h12

merci pour vos reponses , avant d'attaquer serieusement un programme je pense perdre du poids car je fais 1.89 pour 107 kg mais bien proportionné avec un ventre :) .
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Messagepar M@thieu le 27/05/2011 23h16

ca permet de partir sur de meilleurs bases effectivement, mais rien n'empêche de cumuler un léger régime en même temps que la muscu, tu perdras du poids progressivement, et tu gagneras en muscle en même temps
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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