A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kosmic le 05/10 18h12

enfaite si tu veux c'est un muscle que j'arrive pas a garder plein plus de trois jours...
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Messagepar romano78200 le 05/10 19h07

L'avatar envoie du lourd, tu peux la poster qu'on voit ça ?
Tu rends vraiment plus big que ton poids mec, chapeau en tout cas.
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Messagepar kosmic le 05/10 19h10

je peux pas on n'a un nombre limiter d'image sur le forum...

ce matin 74,5 avec un bf en dessous des 11%.
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Messagepar romano78200 le 05/10 19h32

Nikel mec dos bras énorme, tu as rattrapé le retard des pecs ils paraissent même bien big maintenant et une belle sangle abdominale. T'as réussi à rattraper le retard au niveau des jambes??
romano78200
 
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Messagepar kosmic le 05/10 19h47

les jambes sa commence tout doucement mais c'est pas encore sa. Mais il y a du mieux. Je mange toute les semaines des fentes sur 15 mètres environ avec des poids de 18 kilos. C'est le mouvement qui m'éprouve le plus tout muscle confondu mais alors qu’es qu’il est efficace.
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Messagepar kosmic le 06/10 11h44

ce matin a la salle.

Assez dure car je tourne a 1800 calories. Je me sens complément a plat avec très peu de congestion. Ce week end en mode recharge.

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Messagepar raw02 le 06/10 15h16

Très bon physique :cool:

Tu prépare une compète pour être si bas en calories? Tu m'étonnes que tu dois être crevé
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Messagepar Elsabre le 06/10 15h33

Super physique en tout ca Kosmic :cool:
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Messagepar romano78200 le 06/10 16h25

kosmic a écrit:les jambes sa commence tout doucement mais c'est pas encore sa. Mais il y a du mieux. Je mange toute les semaines des fentes sur 15 mètres environ avec des poids de 18 kilos. C'est le mouvement qui m'éprouve le plus tout muscle confondu mais alors qu’es qu’il est efficace.

Ouai j'adore les fentes aussi, faudrait que tu testes les fentes avec la barre en déplacement, je trouve qu'avec les haltères ont a tendance à trop se concentrer sur la charge a maintenir. En tout cas super les dernières photos , félicitations mec.
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Messagepar kosmic le 06/10 17h24

raw02 a écrit:Très bon physique :cool:

Tu prépare une compète pour être si bas en calories? Tu m'étonnes que tu dois être crevé


merci.

Compète? lol je vais me faire éclater ^^. Pas assez de viande puis pas assez sec.

Je veux rester propre toute l'année donc je mange ba en calorie. Il y a que le week end ou je me recharge pour la semaine. La c'est OPEN BAR le week.
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Messagepar kosmic le 06/10 17h27

Elsabre a écrit:Super physique en tout ca Kosmic :cool:



merci Elsabre. Je parcours souvent ton topic. Tes vidéo me rende fout avec ces paysages a chaque fois ^^.

Sinon pour le drapeau, vu ton évolution dessus qui est plutôt rapide, je dirais qu'avant la fin de l'année tu y arriveras. Du moins pendant quelques secondes.
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Messagepar kosmic le 06/10 17h29

romano78200 a écrit:
kosmic a écrit:les jambes sa commence tout doucement mais c'est pas encore sa. Mais il y a du mieux. Je mange toute les semaines des fentes sur 15 mètres environ avec des poids de 18 kilos. C'est le mouvement qui m'éprouve le plus tout muscle confondu mais alors qu’es qu’il est efficace.

Ouai j'adore les fentes aussi, faudrait que tu testes les fentes avec la barre en déplacement, je trouve qu'avec les haltères ont a tendance à trop se concentrer sur la charge a maintenir. En tout cas super les dernières photos , félicitations mec.


Je sais bien pour la barre si je pouvais je ferai que comme sa mais malheureusement j'ai pas la place avec la barre pour le faire... Il y a des grosses poutre qui gènes en plein milieu de la salle. Comme ils ont pas de parking ba c'est mort.
Par contre ils ont la machine 3D Star Trac Max Rack qui est pas mal du tout pour les fentes.

merci pour les photos.
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Messagepar Patoche le 06/10 18h52

Physique très esthétique! :cool:
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Messagepar kosmic le 07/10 11h21

merci patoche.

Content c'est le week end je vais enfin pouvoir me recharger. Il était temps je commençais vraiment a être a l'agonie...

Mais bon on n'a rien sent rien... Plein de veine qui sorte sur les épaules pendant les entrainements j'y arrive tout doucement ^^.

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Messagepar Rudy le 07/10 17h07

Ca manque de bronzage !! :)
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Messagepar Pragnooz le 07/10 17h26

Super dos .
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Messagepar kosmic le 07/10 17h47

Rudy a écrit:Ca manque de bronzage !! :)


tu es pas le premier a me dire sa. Mais sur Lyon le temps est très moche... et comme je suis anti UV ba je serais blanc jusqu’à l'été prochain ^^
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Messagepar kosmic le 07/10 17h47

Pragnooz a écrit:Super dos .


merci.
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Messagepar errevou526 le 09/10 10h43

Sacré physique !!
De dos, le V commence très bas... c'est ta morphologie qui veut çà ou tu travailles particulièrement la largeur du dos ?

Sinon je peux pas laisser dire qu'il fait pas beau à Lyon... Bon c'est vrai que ce WE est pourri !! tu es de Lyon meme ? tu t'entraines ou ?
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Messagepar kosmic le 09/10 13h12



merci errevou526

Concernant le dos, je le travaille avec des grandes amplitudes et une assez grosse retenus. Je descend complétement sur tout les mouvements du dos. La largeur je le fais de deux façon. En traction et je fais aussi le tirage nuque sur une barre fixe. Je ne travaille jamais le tirage nuque a la poulie qui est fortement déconseiller pour les articulations.

Un exemple que je fais pour la largeur. Je vais sur un cadre guider, je met la barre guider assez ba. J'allonge mes jambes au sol, mes fesses rase le sol, mes bras sur la barre et je tire en ayant la barre derrière la tète. Je pratique comme ce ci le tirage nuque. Je le trouve excellent ce mouvement. Les gens me regarde bizarrement quand je le fait ^^.
Sinon il y a aussi une machine convergente technogym excellente a la salle.

Je suis de Lyon 3. je m'entraine a Villeurbanne (Gigagym)
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Messagepar errevou526 le 09/10 20h54

Salut Kosmic !

"Concernant le dos, je le travaille avec des grandes amplitudes et une assez grosse retenus. "

"Une grosse retenue" tu veux dire que tu ralentis beaucoup la partie négative ?

Quant au tirage nuque, pourquoi c'est déconseille pour les articulations ? c'est déconseille quand on baisse la tête vers l'avant je pense...

Ton message était fort intéressant : je reconnais bien la la pertinence rhones-alpine (je viens de l'Ain). Mais j'ai rien compris a ton exercice (pourtant g relu qq fois...) : je n'arrive pas bien a visualiser le mouvement que tu décris...

Enfin, t'as un exercice de prédilection pour l'Epaisseur du dos ??? Perso, je fais du tirage a la barre, prise large, dos horizontal.

Bon courage pour la rentrée,

Tks !
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Messagepar kosmic le 10/10 11h46



Oui je travaille en retenu que sa soit la phase négatif et positif.

En faite si tu veux tout les mouvements ou les épaules travaille derrière la tête sont déconseiller car les épaules ne sont pas faite pour sa. Sa met vraiment en tension les articulations et aussi la coiffe.
En revanche quand c'est au traction il n'y a pas de souci.

c'est vrais que c'est dure a imaginer j avoue lol. Si j'arrive a retrouver la vidéo sur youtube je la mettrais.

En gros pour faire simple c'est du tirage nuque sur barre fixe sauf que la j'ai les jambes et pieds allonger au sol et les fesses qui rase le sol quand je descend complément. Sauf que la au lieu de tirer sur une barre c'est moi qui tire le dos jusqu’à la barre vu quelle est fixe avec la barre derrières la tête.

Alors pour l épaisseur du dos pour te dire sincèrement je change chaque semaine. J'ai la chance d’être dans une salle qui a énormément de matos.

un petit aperçu de la salle.

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Messagepar errevou526 le 10/10 19h25

Ok merci pour les précisions ! :)
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Messagepar kosmic le 13/10 19h52

aller je vais essayer de faire concurrence a RAW même si c'est dure lol

hugvhu.jpg [ 9.92 Kio ]

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Messagepar kev33 le 14/10 11h09

ces bras de fous :cool:
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Messagepar jibier le 14/10 11h37

Triceps malades!!! :ill:
Quand on voit la taille de tes poignets à côté de la masse développée ç'est vraiment ouf! :cool:
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Messagepar raw02 le 14/10 12h25

Dur de me faire concurence? et bien regardes cette photo
Image

Tu as de gros bras, juste un peu moins d'avant bras :cool:
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Messagepar kosmic le 14/10 12h55

ah nan tu me bas a tout les niveaux. sympa cette comparaison j'aime bien
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Messagepar raw02 le 14/10 13h16



Nan, je crois que tes dorsaux sont plus développés et tu as du oublier mes cuisses :D
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Messagepar EnFi le 14/10 14h33

très beaux physiques tout les 2 en tout cas :)
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Messagepar bodynat59 le 14/10 21h39

c'est vrai que les bras sont impressionnants, le reste aussi d'ailleurs
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Messagepar kosmic le 16/10 19h23

merci bodynat
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Messagepar kosmic le 16/10 19h24

tiens errevou j'ai retrouver la vidéo

a partir de 3:40

http://www.youtube.com/watch?v=WtCc2LhDuN8
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Messagepar Loris le 16/10 19h46

Enorme Kosmic !
:cool:
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar errevou526 le 22/10 08h18

kosmic a écrit:tiens errevou j'ai retrouver la vidéo

a partir de 3:40

http://www.youtube.com/watch?v=WtCc2LhDuN8



Ok, compris !
Enorme la video :cool:
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Messagepar kosmic le 14/11 13h36

Salut a tous une petite tof de aujourd'hui.



Coter perf, j'ai réussi a passer 8 de 44 kilos haltères au DI ce matin.

Niveau du poids j'ai pas beaucoup bouger. 74,5 mais un peu plus sec. J'ai donc gagner un peu en qualiter musculaire.
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Messagepar jibier le 14/11 15h17

Big big big! :ill:
Avec une ligne superbe en plus!
T'as vraiment progressé là!
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Messagepar Rudy le 14/11 15h20

Monstrueux la ! :cool:
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Messagepar raw02 le 14/11 17h04

Tu es énorme là, dommage que l'on ne puisse pas voir la photo en plus gros
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Messagepar kosmic le 14/11 17h34



merci ;)

désoler raw c'est la résoluton de l'iphone. Mais un de ces quatre je prendrais mon appareille a photo.
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