Ce que tu as eu n'est rien d'autre qu'un lumbago, ça arrive à tout le monde. Au jogging c'est classique, tu transpires dans le dos et cours un peu penché en avant. Et PAF!
Pour la protrusion, pas besoin de s'alarmer. C'est un signe à prendre au sérieux, mais c'est pas la fin du monde. Statistiquement, une personne sur trois a une hernie discale, et la plupart sont asymptomatiques. Alors que dire des protrusions?
J'ai une protrusion L4-L5 et une grosse hernie L5-S1 depuis quelques années.
Je n'ai absolument plus aucune douleur lombaire et je m'entraîne toujours assidûment.
Il faut juste adapter un peu sa pratique sportive, L'arrêt du sport me semble être un mauvais conseil, et "faire les abdos" encore plus, surtout si cela implique des crunch.
Mes conseils:
- respecter la règle de la non-douleur en toute circonstance
- proscrire les exercices où tu risques une bascule du bassin avec une charge sur le dos, c-à -d squat, sdt et en ce qui me concerne également rowing.
- proscrire les crunch
- se procurer les livres de Carrio et suivre ses conseils/programmes
Bonne suite!
EDIT: J'ajoute que ça doit faire la 10ème fois que j'écris une telle réponse dans un topic du genre, donc une petite recherche avant de lancer un topic, c'est toujours appréciable