Matthieu : Musculation Training Log

[Matthieu]

(hophop j'ai repris le layout du training log de Fab que je trouvais plutot "joli")

perfs plutot faible, mais on est la pour évoluer

Prénom Nom : Matth
Age : 21 ans (née le 05/12/1981)
Background sportif : 5 années de basket , 5années de scoutisme. Le tout arreté a 19ans
Taille : 1m83
Poids : 80kilos (pris 3kilos depuis 2 semaines)
Cheville : 23 cm
Poignet : 18.2 cm

Points forts :
- no comment.

Points faibles :
- débutant
- épaules
- genoux
- souplesse

différentes routines testées depuis 10mois mais a 1er vue trop de "surentrainement" et pas assé d'alimentation de ma part. Manque de sérieux aussi du aux activités exterieurs

routine actuelle : FB

Poids max : 85kilos novembre 2002 (avec du gras j'imagine)

objectif actuelle : prise de masse

23 mai 2003

1x20 squat: 82 (comment: je commence enfin a trouver une bonne position)
1x20 pullover: 6
1x20 sdt jt: 44,5 (comment: jambes trop fléchies ?)
1X20 pullover:6
1x20 mollets elevation: 60
2x10 DC: 62
2x10 rowing buste penché: 44,5
2x10 DM debout barre libre: 32 (wow c'est chaud debout !!)
2X9 tractions (+ une dégresive)
2x10 dips:poids de corps
2x9 curls barre: 29,5

pour le moment on monte de 2,5 pour beaucoup d'exercices, on cherche a trouver le juste milieu

rdv mercredi pour la suite

[Pos]

(...)
Taille : 1m83
Cheville : 23 cm
Poignet : 18.2 cm

Points forts :
- no comment.

Points faibles :
- débutant
- épaules
- genoux

(...)

Poids max : 85kilos (avec du gras j'imagine)

(...)

:arrow: 1x20 squat: 82 (comment: je commence enfin a trouver une bonne position)

le fait que tu sois débutant n'est pas un point faible mais plutot un point fort!! Tu as une bonne marge de progression sachant que tu pars deja à 85kg pour 1m83, et tu a également de bons tours de poignets/chevilles.
Ca laisse sperer un bon potentiel de prise de masse et de force.
Ton squat est déja très bon, il faut maintenant que le reste suive!
tu fais ton squat en rest pause?

[Matthieu]

pour la 1er fois today en rest pause a partir de 14 oui

(rest pause = reprendre son soufle 2/3 fois avant de redescendre c'est bien ça ?)

[Matthieu]

28 mai 2003

81kilos

haaaa enfin l'entrainement ! la routine FB tout les 5 jours ça change pas mal ! on a l'impression de ne plus beaucoup bosser mais qd on boss, on le fait bien !

Squat // @smith machine 1x20@87kg
Pullover : 1x20@6kg
SDT JT 1x20@47 (difficile a garder le dos bien droit pour la derniere)
Pullover : 1x20@6kg
Elévation mollets 1x15x@70kg
1x8@62 1x6@62 (descente jusqu'à toucher les pecs, visé trop haut cette fois cis)
Rowing buste penché : 2x10@47kg (ooch mes épaules)
DM@machine : 8x50kg, 6x50kg (épaules mort avec le rowing )
Tractions complètes : 2x10
Dips 2x10@poids de corps(81kg) (slow)
Curl debout 2x10@32kg (du mal sur la derniere de la 2ième série)

ooch ! la routine FB, ça tue ... vivement dans 5jours qu'on remette ça

[Paul B.]

Félicitations pour tes perfs Matthieu.

Cependant, je te mets en garde sur les poids que tu prends aux machines.
Elles ont la mauvaise habitude de flatter ton ego ... qui en prends un coup quand tu passes aux charges libres !!

Je vais suivre ton carnet car après mon cycle "force" actuel, je vais sûrement me laisser tenter par du FB 3x / sem.

[Matthieu]

merci Paul (bien même que je trouve mes perfs pathétiques, mais c'est pour me forcer a en suivre l'évolution ), mais je me rend bien compte que mes perfs squat à la smith machine et pour le DM sont bien différentes avec des "guides" c'est bien pour cela que dès que j'ai l'occasion de le faire sans machine je fonce ! C'est ce que je fais pour le SDT et rowing buste penché ! Mais malheureusement, il n'y a pas de cage à squat dans notre salle


mais le FB 3x semaine, je n'ose même pas l'imaginer pour l'instant ... il nous faut qd même 3 jours pour récuperer ... et 5 jours pour être d'attaque à 200% . On va tester cette routine pendant 2mois, on en tirera les conclusions à la fin. C'est bien pour cela que je prend note de toutes les évolutions.

[Paul B.]

Pathétique, comme tu y vas !!

"On est jamais aussi mauvais, ni d'ailleurs aussi bon qu'on le croit".

Fais comme moi, concentre toi sur tes progrés et analyse les routines et progressions des autres plutôt que strictement la valeur de leur perfs (bien que c'est aussi intéressant pour comparer les forces respectivers des groupes musculaires).

Pour les machines, même pb que toi qd j'ai débuté en mars, mais le moniteur de la salle m'a vite conseillé d'abandonner les machines (+ pour débutants) et depuis, je me suis équipé à la maison.

Tu verras partout (site et livres) que les charges libres sont bien supérieures pour la prise de force.
Une salle ss charges libres à Namur !!??

[Matthieu]

qd je dis pathétique, c'est par rapport aux autres personnes de ce forums qui pratiques depuis plusieurs années ... mais je dis ça en rigolant, car mes perfs j'en suis "fier" car avant j'étais le roi des croquettes vivantes

je me rapelle mon 1er DC avec la barre a vide ou je souffrais comme pas possible

on utilise les machines seulement pour :

squat : smith machine
Elévation mollets : style de presse sur les épaules
DM : machine assise qui ressemble a ce que l'on pourrai faire a la smith machine avec un banc incliné

sinon le reste on fait tout a charge libre

on est au centre Tabora à salzinne

[Matthieu]

2 juin 2003

Squat @smith machine 1x20@102kg (ooch ! trop lourd, et j'ai voulu descendre trop bas ... smith machine de m**** ... fait mal au dos sur les 2 premières)
Pullover : 1x20@6kg
Sdt 1x20@52
Pullover : 1x20@6kg
Elévation mollets 1x20x@65kg
1x9@62 1x7@62
Rowing buste penché : 2x10@62kg
DM@machine : 8x50kg, 6x50kg
Tractions complètes : 1x10 +2.5kg 1x6 +5kg
Dips 1x10+5kg 1x7+5kg
Curl debout 1x10@32kg 1x6@32kg

[Matthieu]

31 juin 2003

2ième reprise après mes examens, on passe à 2FB par semaine.
La 2ième séance FB de la semaine, on prend moins au STD JT car le dos est encore "faible" de la séance précédente, cela permet aussi de travailler un peut la souplesse à ce niveau.

BW: 80kg

Squat @smith machine 1x20@92kg (descente de poids pour un mouvement mieux effectué)
Pullover : 1x20@6kg
Sdt 1x20@45 (séance "light")
Pullover : 1x20@6kg
Elévation mollets 1x20x@94kg
DC: 1x10@59 1x8@59 (enfin des vrais séries sans aides, ou presque)
Rowing buste penché : 1x12@59kg, 1x10@59kg
DM@smith machine : 8x37kg, 6x37kg
Tractions complètes : 1x10 BW+5kg 1x6 BW+5kg
Dips 1x10+10kg 1x9+10kg
Curl debout 1x10@32kg 1x10@32kg


allé je reprend sérieusement ! c'est les vacances ! plus de caféines pour tenir eveillé ! c'est repartis

[Rudy]

t'as super progressé au rowing barre ! +14 kg en meme pas 1 mois et demi !

[Matthieu]

oui, c'est un exercice que je venais de commencer. Il a donc fallu le temps que je trouve mes marques, maintenant ... let's work ... avec ce poid ça devient hard


mais je me demande si je l'effectue correctement ... v voire les sites d'execution ...

let's see

[Matthieu]

rowing a perfectioner !



et on redescend les poids pour un mouvement mieux effectué

je ne le fesais pas assé incliné

[Rudy]

c rien si t'es pas assez incliné ! je le fais pas incliné comme sur la photo mais plus relevée comme ca le bas du dos est plus en ''securité"

[Matthieu]

oui je trouve aussi, mais je me demande si cela travail de la même façon ?

[Rudy]

bah ca change pâs grand chose enfin pour moi c juste que niveau securite c bcp mieux !

[Matthieu]

3 juillet 2003

BW: 81/82kg ( \o/ ouééé je prend du poids )

prise de multivitamines après chaque repas depuis le 2 juillet.

Squat @smith machine: 1x20@92kg
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Sdt JT: 1x20@57
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Elévation mollets: 2x20x@102kg
DC: 1x10@59.5 1x8@59.5
Rowing buste penché: 1x12@59.5kg, 1x10@59.5kg
DM@smith machine: 8x37kg, 6x37kg
Tractions complètes: 1x9 BW+5kg 1x6 BW+5kg
Dips: 1x10 BW+10kg 1x6 BW+10kg
Curl debout: 1x10@32kg 1x10@32kg(on va commencer à tricher vu que ça semble à la mode )


pas très très en forme à partir de la moitié de la séance. C'est qd même hot une FB . Je devrai pê manger une bannane ou qqch du genre pendant l'entrainement.

[Pos]

20*92kg, super ton squat!
Tu peux pas le fair en libre?

[Eihwaz]

joli squat

suis cve que dis pos !

[Matthieu]

bha, ce n'est pas du full squatt :/

je vais commencer a descendre de plus en plus pour arriver a un bon mouvement (cfr la vidz de Chris qui fait son squat aussi a la smith)

et je n'ai pas de cage a squatt ds ma salle :'(

mais c'est ds mes projets de travailler plus bas à la descente a la smith, car depuis 2 semaines j'arrive a bien m'échauffer en full squatt à la smith (échaufement a vide 22kg et intermédiaire à 42kg) c'est juste pour les 92 kilos que j'évite de descendre trop bas car je me suis fais mal au dos :'(

mais je ne monte plus de poids tant que je ne descent pas au minimum a la // j'y arriverai ...

[Matthieu]

ha oui, aussi j'ai un ptit prob ...

qd je squatt j'ai tendance a forcer sur la jambe de gauche.

lors de test médicaux, le medecin m'a dit que j'avais un déhanchement du bassin de 2cm ... je me demande si ce problème de forcing sur le genoux gauche ne viendrai pas de la.

[Pos]

Ha, ca veut dire que t'as une jambe plus longue que l'autre?

Pour la smith, je te deconseil de descendre plus bas que la //: c'est la que la trajectoire de la barre est la moins rectiligne dans un squat ligre, et c'est donc la que ton bassin basculera le plus pour s'adapter à la trajectoire de la smith...
A la smith je te conseillerais meme de pas descendre plus bas que le bas des cuisses // ...

[Matthieu]

oui, j'imagine que plus bas ce n'est plus trop possible, mais le haut de la cuisse // ça me parrait tt à fait réalisable.

J'ai beaucoup plus de sensation en fesant comme ça (avec moins de poids pour le moment) qu'en demi squat.

Je fais du rest pause 3 ou 4x à partir de la 10ième série.

J'invite Chris a poster sa video de squat@smith machine 21x75 ... pcq c'est très interessant pour ceux qui ne savent pas comment aborder le squat à la smith machine.

pcq les conseils des types de la salle ... c'est pathétique ... planche sous les talons + demi squat + pas de conseils sur l'écartement des pieds et j'en passe

(pour la jambe plus courte que l'autre, c'est pê possible ... je ne sais pas )

[Pos]

dans sa video chris bascule le bassin, du fait de la smith...

juste une precision: 1/2 suqat = squat // (haut des cuisses)

[Matthieu]

il fait donc un demi squat ?

[Pos]

oui c'est du 1/2 squat, et l'angle n'est pas cassé (donc encore un pil trop haut pour un suqat power).
Mais c'est deja un peu trop bas pour un squat à la smith (bassin qui bascule entre bas des cuisses // et haut des cuisses // ...)

[Pos]

le topic sur l'ancien forum:

mais el lien vers la video est cassé...

[Matthieu]

7 juillet 2003

BW: 81/82kg

Squat // @smith machine: 1x20@72kg (enfin l'impression de faire du vrai squatt ... j'ai même eu envie de vomir juste après )
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Sdt JT: 1x19@62 (la prise qui lache à la 19ième rep :'( )
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Elévation mollets: 2x20x@102kg
DC: 1x10@52 1x8@52 (séance tout seul ... sans assurance )
Seated row: 1x10@56, 1x10@62
DM: 8x45, 6x40kg (bheuuuu, tout mou)
Tractions complètes: 1x8 BW 1x6 BW
Dips: 1x6 ... j'arrete la sinon je vais vraiment tout vomir


en résumé ... j'ai voulu manger beaucoup au matin ... mais ce n'est pas bien passé du tout. Déja après mon squatt l'envie de vomir qui est restée jusque encore 2H après l'entrainement. S'entrainner tt seul c'est bien différent ... manque d'assurance et de motiv ... enfin, c'etait exeptionel

pendant ma séance de tractions ... un ultra mongol mattait par la fenetre avec sa clope ... une odeur de cigarette m'est passée sous le nez en pleine inspiration ... mon dieu ... j'ai cru que j'allais crever sur place j'ai su péniblement terminer 8 tractions ... alors que d'hab j'en fais aussi 8 mais avec 5kg en lest :'(. Cette odeur de cigarette m'a cassé pour de bon ...

sinon en points positif, beaucoup plus de sensations aux Squat et sdt jt !! le squatt est effectué d'une bien meuilleurs façon je sens que je vais bien pouvoir progresser à cet exo !

ce soir je me fais une ptite série de curls pour terminer ma séance

[Matthieu]

11 juillet 2003

BW: 81/82

Squat // @smith machine: 1x20@77kg
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Sdt JT: 1x20@62
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Elévation mollets: 2x20x@102kg
DC: 1x10@59.5 1x8@59.5 (la forme pour les pecs)
Rowing bust penché: 2x10@62
DN @smith machine: 8x37 5x37 (tain un gogol qui me criait dessus pour avoir la smith machine ...)
Tractions complètes: 1x8 BW+5kg 1x6 BW+5kg
Dips: 1x10 BW+10kg +1x6 BW+10kg (ouch qd on donne bien sur les autres exos, sur la fin c'est vraiment dure )
Curl pupitre: 8x37kg 6x37kg (j'avais oublie comment la sentation du curl pupitre était agréable )

ouf fini

la veille j'avais fais aussi des abdos croisé (coude sur genoux opposé) j'ai encore les muscles intercostaux qui tirent

la veille 4 séries de 20 abdos croisés.

[Matthieu]

15 juillet 2003

BW: 81/82

Séance "light"

Squat // libre: 1x20@52kg (easy)
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Sdt JT: 1x20@52kg
Pullover bras tendu: 1x20@6kg
Elévation mollets: 2x20x@96kg
DC@smith machine (deck pris): 1x10@60 1x8@60
Rowing bust penché: 2x10@62kg
DM@machine: 9x45kg 6x45kg
Tractions complètes: 1x10 BW 1x8 BW
Dips: 2x10 BW
Curl pupitre bras tendu (mvt lent): 2x10@27kg

séance très dure de part la chaleur ds la salle et le manque d'oxygene

très bonne sensation au squat libre (1er fois que je le fais comme ça en salle), mais sans rack c'est qd même pas rassurant. Pour mettre la barre sur mes épaules c'est chaud, pour la virer un pot la reprend par derriere . On devrai être 3 a s'entrainer de temps en temps, ça sera plus simple pour prendre plus lourd.

[Invité]

on est au centre Tabora à salzinne

T'as essayé la salle universitaire ? Elle pas ouverte tout le tps mais elle coûte presque rien (si t'es pas étudiant, c'est genre 100 ? pour l'année) et est très bien équipée pour les charges libres. Y a pas de squat rack mais quand meme un ratelier pour le squat.

En plus les moniteurs sont pas mal, ils entrainement quand même l'équipe nationale d'athlétisme.