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galiad1 : Force Training Log

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galiad1 : Force Training Log

Messagepar galiad1 le 27/05 23h38

Hola tout le monde, je suis nouveau sur ce forum.
Donc petite présentation:
19ans; 1m82; 97kg; 2ans de pratique (j'ai commencé à 75kg)
Je commence donc ce cahier d'entraînement pour recevoir des critiques (qui seront constructives j'espère)
et pour mieux suivre mon évolution.
Un détail de plus j'aime bien charger mes barres, mais je sais calmer le jeux et garder la tête froide je m'entraine pas comme un idiot loin de là.

Donc fin mars j'ai finalement passé la barre des 100kg au DC et aujourd'hui grâce au bill starr 5*5 j'ai passé 5rep à 104kg:)

Le programme bill starr 5*5:
J'en suis à la 4ème semaine (je viens donc juste d'augmenter la charge sur mon 5RM)
Je vous met un lien ici pour expliciter le programme (pour ceux qui ne connaissent pas déjà)
Voilà je posterais donc mes progrès en l'occurrence si je réussis ou non à me tenir à ce programme et avoir les progrès escompté
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Messagepar Legend44 le 28/05 08h39

Bienvenu :cool:
Manifestement il s'agit d'un programme force, nan?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar galiad1 le 28/05 09h45

exactement:)
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Messagepar Liz le 28/05 09h57

Dans ce cas je transfère ton log en force training log ???
Liz
 
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Messagepar galiad1 le 28/05 11h11

Oui si tu veux...
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Messagepar galiad1 le 29/05 18h05

Sinon ici qui a déjà essayé le bill starr 5*5, et quels résultats avez vous obtenu?
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Messagepar mymybodyman le 29/05 20h04

je fais que sa moi ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar galiad1 le 29/05 20h13

tu ne fais jamais de "break"
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Messagepar galiad1 le 01/06 16h18

Lundi les 114kg*5 au squat passé easy
104kg*4 plutôt difficilement (avec de l'aide sur les 2 dernières)

Aujourd'hui: squat light (c'est le programme qui le veut)
SDT 145kg*6 (avec beaucoup d'aisance :super_lol: )
Développé Incliné 90kg*5

Plutôt content de la séance d'aujourd'hui va falloir que je m'arrache vendredi!!!
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Messagepar mymybodyman le 04/06 18h05

je reste sur le meme principe mais basé sur 10la derniere
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar galiad1 le 04/06 20h01


ok ok

Bon hier j'ai fait 7rep à 114kg au squat et 6rep à 104kg au DC
Je garde ces poids lundi et vendredi j'essaie 3*120au squat et 3*110 au DC.
J'espère que ça va passer!!
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Messagepar momoo le 04/06 20h38

belle perf sa promet...
doucement mais surement...
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Messagepar galiad1 le 04/06 22h04


Merci :D
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Messagepar galiad1 le 06/06 20h00

Bon today pas top, je pense que j'ai du mal le lundi avec ce programme.
Donc à 114kg au squat 5seul la 6ème avec un chouïa d'aide.
Au DC 104kg 4rep seul la 5ème avec un chouïa d'aide aussi...
Le rowing j'ai un peu de mal avec la technique mais il est bien (je fais pendlay style)

Sinon bah me tarde le SDT mercredi :super_lol:
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Messagepar galiad1 le 08/06 17h05

Bon today, SDT 5rep @ 150kg j'ai pas fait la 6ème pcq j'ai senti le dos galérer un peu vu que les 5 étaient bien passés je m'en suis contenté:)
et au DI 5@90kg plus une avec un peu d'aide.

Me tarde vendredi de voir si mes objectifs passent ^^

Au est la surprise ce matin; je pèse 100kg :)
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Messagepar galiad1 le 10/06 18h18

OOOOOOOOOOOOOOOH MON DIEU!!! La belle surprise today!!
Donc je devais tenter 3rep à 120 au squat j'en ai passé 5 easy ( la dernière je me suis un peu déséquilibré et le dos à pris un peu)

Et le DC olalalala je met 110kg....... 7REP!!!
Alors je met 120kg 2rep seul plus 2 avec un peu d'aide POW POW POW comment je suis trop heureux :D
Le DC commence à ressembler à qqch :p
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Messagepar galiad1 le 18/06 16h36

Bon aujourd'hui meilleures barres,
Squat: 3*130kg
DC: 3*120kg (mais avec aide)
DL: 1*170kg

J'ai bien progressé avec le bill starr mais je vais arrêter un peu, je fatigue. Donc une semaine de repos et je repars sur du split :)

Et je pense investir dans des bandes de genoux pour mon prochain cycle de force
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Messagepar Ludo M. le 18/06 19h02

lève le pied si tu fatigues, même 15 jours si nécessaire
bonne idée les bandes de genoux, tu as les chaussures de squat aussi ?
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Messagepar galiad1 le 18/06 19h06

Je vais voir 1semaine et si je le sens pas j'en prendrais une de plus.
Et non je squat en chaussure de sport..

Pour les bande de genoux tu en as à me conseiller? et faudra que je les mettes seulement pour les séries très lourdes non? Et aussi ça va pas trop m'aider et/ou gêner mon amplitude?
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Messagepar Ludo M. le 18/06 19h09

commence par te trouver de bonnes chaussures ;)
les bandes tu peux les mettre pour des barres moyennement lourdes en les serrant moins fort (tu vas t'habituer aussi), ne t'inquiète pas pour l'amplitude car avec beaucoup de poids tu vas descendre
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Messagepar morgan56 le 18/06 19h12

les bandes de genoux vont dans un premier de temps limiter ton amplitude (+ tu mettras lourd + tu reussiras a descendre)

après c'est fait pour provoquer un fort rebonds (quand on sait les utiliser),et ça t'aide bcp sur le tiers bas du squat

moi j'ai des metal noirs à rayures bleus j'aime bien ,mais apres 6 mois de competitions et d'entrainement avec elles sont bien détendues .
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Messagepar galiad1 le 18/06 19h13

Ok, bah mes chaussures je me sens bien dedans en fait ^^
Et ok, bon je vais en acheter dans la semaine je vais me renseigner un peu et voir ou je commande.
Merci en tout cas :D
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Messagepar morgan56 le 18/06 19h16

Au fait si tu utilise les bandes ,attends toi à avoir mal,tres mal les 1eres fois .
Mais on s'habitue
Par contre trouve qq'1 qui puisse te les mettrent ou t'apprendre à les mettres toi mème,ce n'est pas si facile que l'on peu croire
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Messagepar galiad1 le 18/06 19h17

morgan56 a écrit:les bandes de genoux vont dans un premier de temps limiter ton amplitude (+ tu mettras lourd + tu reussiras a descendre)

après c'est fait pour provoquer un fort rebonds (quand on sait les utiliser),et ça t'aide bcp sur le tiers bas du squat

moi j'ai des metal noirs à rayures bleus j'aime bien ,mais apres 6 mois de competitions et d'entrainement avec elles sont bien détendues .

Ok et tu penses quoi de celle sur pow performance? j'y ai commandé mes poignets de force et j'en suis satisfait.
Pour la technique je suppose que c'est un coup à prendre, je veux dire ça ce fait tout seul ou bien il faut le travailler spécifiquement?

Ps: si t'es bandes se sont détendus c'est peut être sue tu squat de grosses barres les miennes dureront un peu plus je pense lol
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Messagepar galiad1 le 18/06 19h19

morgan56 a écrit:Au fait si tu utilise les bandes ,attends toi à avoir mal,tres mal les 1eres fois .
Mais on s'habitue
Par contre trouve qq'1 qui puisse te les mettrent ou t'apprendre à les mettres toi mème,ce n'est pas si facile que l'on peu croire

J'ai justement trouvé une vidéo où ils expliquent différentes façons de bander le genoux.
Par contre merci de me prévenir pour la douleur ça m'éviteras d'être surpris
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Messagepar morgan56 le 18/06 21h43

pour de + grosse perf c'est mieux de travailler spécifiquement,plyo,box squat,stato...

POW je connais pas ,je prefere rester sur des marques connus (ce qui ne veux pas dire que se sont les meilleurs)inzer,metal...

Elle se détendent ,surtout quand on les tends "fort" sur la jambe

je crois avoir vu les vidéos dont tu parle,le mieux "c'est d'essayé de se bander ,tranquille ,les 1ere fois,sans essayé de faire de perf" :super_lol:

outre la plaisanterie ,essaye de mettre les bandes a vide sans vouloir faire de squat ,rien que pour essayer de les poser et qu'elles tiennent sur la jambes

fait surtout attention a pouvoir les enlever rapidement,apres ta barre ,pas de noeud et une fin de bandes accessible rapidement (ceci et en rapport avec la douleur ressenti et l'effet garrot que ça provoque)
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Messagepar galiad1 le 19/06 00h02

Merci pour tout ces conseils :)

Pourrais tu m'en dire plus sur ce que tu appels plyo, box squat et stato? Je vois pas de quoi tu parles :confused:
Moi le squat je le travail bêtement en faisant du squat. J'ai néanmoins (ces dernières semaines) bcp travaillé la technique pour avoir un bon ass to grass contrôlé etc.
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Messagepar morgan56 le 19/06 00h11

le box squat :
c'est un squat depart assis sur support + bas pour que tes jambes soit sous la parallele ( mieux à hauteur basse de competition )

le stato dynamique :
tu fait un squat avec des arrets pouvants durer plusieurs secondes a differentes hauteurs puis un (re)depart du point d'arret explosifs
tu peux faire plusieurs points d'arrets sur une mème repetition,mais en generale tu fait ton arret la ou tu rencontre des difficultées dans le mouvements

la plyometrie:
c'est travailler la restitution de l'énergie emmagasiné dans le muscle quant tu l'étire
ici la descente au squat retenue jusqu'a 1/2 parcours puis le relachement controlé et l'appuye le plus explosif possible
tu peux travailler ça avec des multibonds ,des sauts avec contremouvements...seb33 montre pas mal d'exemple dans son log
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Messagepar galiad1 le 19/06 00h59

ok pour le plyo je regarderais le log de seb33.
Pour le stato ça m'a l'air intéressant mais (sans vouloir paraître prétentieux) j'ai pas de problème avec mon squat, 'fin le mouvement est fluide après si ça passe pas c'est que c'est trop lourd, mais les 130 que j'ai fait today sont passés sans blocage. Par contre je m'en servirais pour le DC je pense.
Pour le stato faut donc travailler avec une charge réduite je suppose, genre 50% du max?

Et merci pour tes réponses ;)
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Messagepar morgan56 le 19/06 05h00

tu as raison c'est plus a travailler quand ça passe pas,mais aussi pour ameliorer le passage qui n'est plus "aidé" par les bandes
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Messagepar galiad1 le 19/06 09h18

oki dak, merci
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Messagepar galiad1 le 29/06 20h45

Hier reprise de l'entrainement. Séance pec:
DC:3*7rep à 100kg
Développé InclinéI haltères: 4*6rep à 30kg (j'ai perdu l'habitude du mouvement du coup l'épaule a un peu pris mais la séance prochaine ça ira)
DD: 3*8 à 90kg (mon épaules m'a gêné le reste de la séance :s)
écarté couché haltère: 3*10à 20kg
Vis à vis poulie haute: 4*15rep avec 30sec de repos


Du coup le lendemain j'ai eu des courbature de malade et après la séance j'étais congestionné à mort!!

Et je me demande si je vais pas me laisser une semaine de repos en plus pour les jambes car j'ai mal aux genoux pour le moment...
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Messagepar galiad1 le 30/06 00h01

Au fait je pense m'acheter des bandes pour les genoux mais j'hésite entre des 2m et des 2m50. quelle longueur serait la plus souhaitable?
Merci
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Messagepar morgan56 le 30/06 08h04

2m homologué pour les compets!
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Messagepar galiad1 le 30/06 10h54

Ok comme a c'est réglé ^^
Merci
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Messagepar morgan56 le 30/06 11h35

en 2 m c'est la bonne taille pour tirer en ffhmfac
apres il faut qu'elle soit homologuer
dans d'autres fédés tu as droit de tirer avec des 2m50,mais il faut aussi que tes bandes soient homologuées
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Messagepar galiad1 le 30/06 19h11

Ok, mais moi je compte pas faire de compète (notamment pcq je suis très loin d'avoir le niveau ^^)
Mais pour la longueur des bandes en fait je demandais pour savoir laquelle serait la plus adéquat pour mes entrainements quoi :)
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Messagepar morgan56 le 30/06 19h31

En dehors de l'entrainement pour la compet ,je ne suis pas sur que les bandes servent a grand chose!
a part faire 1/3 du mouvement à ta place
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Messagepar galiad1 le 30/06 19h33

Mais j'ai mal aux genoux malgrés ma semaine de repos à force de faire du squat... je devrais plutôt voir au niveau de la technique (encore...)? Pcq on m'a conseillé d'en mettre pour "m'économiser" les genoux
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Messagepar morgan56 le 30/06 19h37

echauffe toi bien ,étire toi bien ,et équilibre le travail des ischios avec celui des quads !

Tu as peut etre les genoux qui rentre quand tu squat
Si c'est le cas prend un élastique ou une corde mets le autour des genoux et exerce une poussée dessus pour le garder tendu quand tu squat c'est pas mal pour éviter le reflexe des genoux rentrant .
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