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Gui42 : Force Training Log

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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 10/07 11h07

Aujourd'hui : Pecs-triceps-épaules
Plus aucune douleur :cool:


développé-couché (3min)(Marc Casabianca)
5x4@140 (facile et très propre :cool: )

développé-couché incliné (3min)
5x5@130 :cool:

développé-couché prise serrée (3min)
3x6@124 et 2x5@124

développé militaire assis (3min)
5x6@100

élévations latérale avec altères(2min)(triché)
15@26
15@26
12@26
12@26
10@26

l'oiseau avec altères (2min)
15@30
12@30
12@30
10@30
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 12/07 11h03

Début d'un cycle de squat du site, sur 2 jours par semaine. Je l'ai adapter un peu, notamment en ajoutant des élastiques sur 1 des 2 séances.


Squat avec 2 élastiques (3min)(résistances global des élastiques estimer à 15-20kg, vu comment j'en est bavé :lol: )
10@90
8@110
6@130
3x6@140

leg extensions (2min)
10 par jambe@50 par jambe
10@50
10@50
10@50
10@50

leg curl debout à une jambe (2min)
10 par jambe@30 par jambe
10@30
10@30
10@30
10@30

mollet debout (1min)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
25@pdc
20@pdc

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (2min)
30@pdc
30@pdc
30@pdc
25@pdc
25@pdc

étirements et décompression du dos en fin de séance.
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Messagepar morgan56 le 12/07 13h04

élastique 1 scéance sur 2: tu va devenir fort et explosif !
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Messagepar Gui42 le 12/07 13h31

J'espère ! J'aime bien les élastiques, je progresse bien avec !
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 20h04

Gui42 a écrit:Début d'un cycle de squat du site, sur 2 jours par semaine. Je l'ai adapter un peu, notamment en ajoutant des élastiques sur 1 des 2 séances.


Squat avec 2 élastiques (3min)(résistances global des élastiques estimer à 15-20kg, vu comment j'en est bavé :lol: )
10@90
8@110
6@130
3x6@140


C'est censée être une séance légère, fait attention a suivre la forme du programme sinon tu le finiras pas et ce sera contre productif :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Gui42 le 13/07 13h08

ok pour le conseil ;) je vais enlevé du poids sur la séance légère pour garder les avantages des élastocs !

Aujourd'hui entrainement des pecs, le programme de Marc Casabianca prévoyait 5x3@148 (j'ai mis 150, pour 2kg :idiot: ) donc séance lourde, et ça n'a pas manquer, la douleur est revenu :cry: moins forte que l'autre fois mais j'ai tout arrêter pour pas aggraver les choses.

Repos pendant 4 jours, je part en Week-end, ça tombe plutôt bien.

Bon training !
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Messagepar Gui42 le 18/07 11h13

Dos-biceps-abdos

j'avais prévu pecs-triceps, mais petite douleur à 50kg au couché :ill: donc j'insiste pas, malgré un gros échauffement et un exo complet de curl marteau, blazé :(

Tractions prise large devant (3min)
20
20
20
15
15

Rowing (3min) (triché)
10@150
10@150
10@150
10@150
10@150


rowing debout à la poulie basse à un bras (2min)
20@50
20@50
20@50
20@50
20@50

Curl à la barre(2min)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (1min)
30
25
20
15
15

crunch (1min)
5x30@10 de lest
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Messagepar Gui42 le 20/07 10h39

Pecs-triceps-épaules
Pas de douleur mais entraînement plus léger sans forcer, trop peur de me refaire mal, je reprend doucement.
Bien sur arrêt du programme marc casabianca.

développé-couché (3min)
10@120
10@120
8@120
8@120
7@120

développé-couché incliné (3min)
5@120
3@120
6@110
5@110
4@110

développé militaire assis (3min)
5@100
6@90
5@90
arrêt, je le sentais pas

élévations latérale avec altères(2min)(triché)
15@26
15@26
12@26
12@26
10@26

l'oiseau avec altères (2min)
15@30
12@30
12@30
10@30
10@30
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Messagepar Gui42 le 21/07 11h21

Squat (3min)
8@90
6@110
5@130
5@150
3x5@160
5@150
8@130
12@110

leg extensions (2min)
5x15 par jambe@40 par jambe

leg curl debout à une jambe (2min)
5x15 par jambe@25 par jambe

mollet debout (1min)
5x30 par jambes@pdc

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (2min)
5x30@pdc

Crunch (30sec)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
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Messagepar Gui42 le 23/07 11h20

Dos-biceps

Tractions prise large devant (3min)
5x10@20 de lest

Rowing (3min) (triché)
5x10@150

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min)
5x20@50

Curl à la barre(2min)
5x10@66

Curl Marteau altères assis (2min)
5x10(par bras)@30(par altères)
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Messagepar bodydemon le 23/07 14h13

impressionnant au curl :super_lol: jolie séance
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Messagepar Gui42 le 24/07 10h57


Merci, mouvement triché pour gagner toutes ces reps et progresser ;)

Aujourd'hui : Pecs-triceps
Pas de douleur, je touche du bois.

développé-couché (3min)
5x7@130

développé-couché incliné (3min)
5x5@120

écartés incliné (2min)
14@30
14@30
12@30
10@30
10@30

Développé couché serré avec élastiques (3min)
5x6@100

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
15@50
15@50
15@50
12@50
12@50
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Messagepar Gui42 le 28/07 13h38

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (3min)
8@90
6@110
5@130
4@150
4@160
3x4@170 PR
5@160
8@140

leg extensions (2min)
5x15 par jambe@40 par jambe

leg curl debout à une jambe (2min)
5x15 par jambe@25 par jambe

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (2min)
5x30@pdc

Crunch (1min)
5x30@10

étirements et décompression du dos en fin de séance.
En vacance 3 semaines, entraînement en salle :cool:
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar xot le 28/07 13h47

pourquoi tu augmentes pas les poids/reps de séance en séance ?

par exemple au rowing ça fait 4 séances que t'as validé 5x10@150 pourquoi tu fais la même chose de séance en séance ? y a qqchose qui change ? (je demande ça juste par curiosité)
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Messagepar morgan56 le 28/07 13h56

Bravo gros PR au squat !
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Messagepar Gui42 le 28/07 14h11

séance j'essaye d'améliorer la qualité du mouvement, moins tricher, me pencher un peu plus en avant...(pour l'exemple du rowing), à 150 ça commence à devenir pas trop mal surtout sur les premières séries, j'augmente bientôt, promis :super_lol:

morgan56 a écrit:Bravo gros PR au squat !


Merci :)
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Messagepar bodydemon le 28/07 14h40

Félicitation pour ton SQT :)
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Messagepar bodyman35 le 28/07 14h58

Super le sqt enorme mec !!!! enflure va ^^ :idiot:

C cool ca nous motive !!!!!!! jsuis pas encore a ton niveau mais jespere progresser encore pour te niquer lol :super_lol:
moi ca me motive de voir des perf comme ca !! ca me rend fou !!! lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 28/07 15h30

Merci les gars ! :)

bodyman35 a écrit:jsuis pas encore a ton niveau

:lol: non seulement tu est plus fort, mais en plus tu est plus léger !
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Messagepar bodyman35 le 28/07 15h53

non non je mincline c pas souvent masi faut savoir etre réaliste !! tes plus fort que moi !!!! sur beaucoup de mouvement certe tu es plus lourd mais bon c pas une excuse lol !!

Mais c pas grave ca me motive!!! jvais prendre qlq kg et hop jvais te niker lol :idiot: :arrow: ^^

allez continue comme ca !!! tu peux que progresser !! tu es ko debut de la gloire la !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 28/07 19h10

Bien le PR ;) , tu as une vidéo ?
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar macoll le 11/08 15h29

GG les perfs et fais bien gaffe aux blessures même si t'as l'air de gérer ;)

Cependant, à un moment, tu disais avoir mal à 140 au DC et pas à 130 et que c'était pour ça que tu le faisais temporairement à 130...quand ça t'arrive ça, tu devrais faire une pause illico et surtout pas forcer à 130 non plus....ça je pense que c'est une erreur.

Le DI est vraiment impressionnant, bravo.

Bonne continuation, c'est un plaisir de suivre tes perfs :p :arrow:
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Messagepar Gui42 le 25/08 11h23

De retour !

Cyril Crosland a écrit:Bien le PR ;) , tu as une vidéo ?

Merci, non pas de vidéos, j'en ferais prochainement.

Merci macoll, ok pour le conseil, cependant je me suis entraîner en salle pendant les vacs et plus de douleur au tendon, pour moi, pas de doute la cause du problème est mon banc, j'ai bricoler un peu mon banc car le dossier bougé pas mal et de ce fait je n'était pas droit et je devais plus forcer du bras gauche. J'ai plus mal depuis deux semaines et aujourd'hui entraînement nikel, à suivre.

Pas de réel progrès au couché pendant les vacs, au squat 2x3@180 et 3x5@170 (même mouvement que la vidéos) et 3x5@160 en dessous de la parallèle. j'ai travailler le sdt, j'ai réussi 2x3@180 et 1@200, pour le peu de sdt que j'ai fait jusqu'à présent, je suis vraiment content.

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (4min)
3x6@140
2x5@140

Développé couché incliné (3min)
5x6@120

Dips (2min)
5x10@40 de lest

Barre au front (3min)
5x12@50

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
5x8@60
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Messagepar morgan56 le 26/08 13h11

mème sans gros progres pdt les vacances ,ça reste des barres enviables !
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Messagepar Gui42 le 27/08 11h51

Ouep ;) , je m'en plains pas !

Aujourd'hui : Dos-Épaules-Biceps

Tractions prise large devant (2min)
5x4+4en rest pause@30 de lest

Rowing (3min) (triché)
5x8@160

Développé militaire (3min)
3x6@110
2x4@110

Élévations latérales strictes (2min)
5x20@22

L'oiseau stricte (2min)
5x15@16

Curl incliné (2min)
5x10@22

Curl Marteau altères (2min)
5x10(par bras)@32(par altères)
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h12

fort partout !
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Messagepar Gui42 le 29/08 16h50

Merci Morgan !

Aujourd'hui : Pecs triceps abdos

Développé couché (4min)
2x7@140 PR
6+1 aidée@140
5@140

Développé couché SLING SHOT 1er test (3min) (Merci à Bruno)
4x5@160 :cool: je vais bien m'amuser avec ce nouveau joujou !

Développé couché incliné (3min)
4x5@120

Écartés inclinés (2min)
5x15@22

Développé couché serré avec élastiques (3min)
Résistance des elestocs fortement augmenté
8@70
7@70
6@70
5@70
5@70

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
5x8@60

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (1min)
3x30@pdc

Crunch (1min)
3x40@10
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 01/09 16h59

Aujourd'hui : Pecs triceps
Pas très en forme et reste de courbatures mais quand même une bonne séance :eek:

Développé couché (4min)
2x7@140
6+1 aidée@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (3min)
4@170
4@170
3@170
3@170
1@170 à la claque
1@180 à la claque

Développé couché incliné (3min)
3x5@110 :ill: très épuisant le sling shot

Dips (2min)
5x10@40 de lest

Barre au front (2min)
10@60
3x8@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
5x10@60
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar alfa--69 le 01/09 18h29

Ba bon dieu ça marche nikel le swing shot!!!
En lleme TPS c normal que tu soit fatigué pour le DI ta fais 10 série de DC!
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Messagepar mymybodyman le 01/09 18h34

sa progresse bien ici ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gui42 le 01/09 18h56

alfa--69 a écrit:En lleme TPS c normal que tu soit fatigué pour le DI ta fais 10 série de DC!

Ouais j'ai été un peu trop gourmand avec le sling shot :idiot:
mymybodyman a écrit:sa progresse bien ici ;)

:) plus de douleur, plus d'appréhension, ça commence à remonter tranquillement !
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Messagepar Gui42 le 03/09 13h03

Aujourd'hui : Dos-Épaules-Biceps

Tractions prise large devant (2min)
7+1@30 de lest
7+1@30
5+3@30
5+3@30
5+3@30

Rowing (3min) (triché)
5x8@160

Développé militaire (3min)
3x6@110
5@110
4@110

Élévations latérales strictes (2min)
5x12@26

L'oiseau stricte (2min)
5x15@16

Curl incliné (2min)
5x10@22

Curl Marteau altères (2min)
5x10(par bras)@32(par altères)
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Messagepar alfa--69 le 03/09 13h28

Mais comment fais tu? 8 a 160 kg au rowing !!! Il devrait rajouter le rowing barre aux épreuves de force tu niquerai tout
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Messagepar Gui42 le 03/09 13h42

:lol: merci mais faut pas oublier que je triche sur ce mouvement !
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Messagepar mynoh le 03/09 19h51

Gui42 a écrit::lol: merci mais faut pas oublier que je triche sur ce mouvement !


ouais ben meme triche bordel pas beaucoup ici peuvent le faire , t es une brute epaisse gui pis c est tout :p
bonne continuation dans ton training ;)
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Messagepar Gui42 le 04/09 11h57

:lol: Merci mynoh

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat bas (5min)
3x4@170
8@150
5@150

Sdt (5min)
3x6@170 PR

Leg extension unilatéral (2min)
5x15@40 par jambe

Leg curl unilatéral (2min)
5x10@30 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x30

crunch (1min)
4x40@10

décompression et étirements
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Messagepar morgan56 le 04/09 18h36

Bien le PR au terre !
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Messagepar bodyman35 le 05/09 08h47

puré tes vraiment fort au dc !!!!!!!!!!!! :cool: ca menerve ca :evil: lol ^^ jsuis pas de taille la !!!

continue comme ca en tt cas !! ca me motive!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 05/09 11h10

attends un peu bodyman que je me remettre à pousser et tu verras tu arreteras la force ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 05/09 11h11

tu peses combien guiguiactuellement???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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