A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gui42 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 05/09 15h59

-- s:) -->
mymybodyman a écrit:tu peses combien guiguiactuellement???

98.8kg à l'instant !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30


Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 07/09 18h53

Aujourd'hui : pecs-triceps
Séance pourri :ill: trop fatigué

Développé couché (4min)
7@140
6@140
5@140
5@140

Développé couché incliné (3min)
4x4@124

Écarté incliné (2min)
5x15@22

Barre au front (2min) :ill:
6@60
6@60
6@56
6@56

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
5x10@60

Et oui c'est la rentrée donc nouveau programme, cette année va être très sportive car je reprend le rugby et je me lance dans la force athlétique !

Voilà mon programme :

Dimanche : Match de rugby
Lundi : Jambes-abdos
Mardi : entrainement de rugby
Mercredi : Dos-Épaules-biceps
Jeudi : repos ouf :joker:
vendredi : entrainement de rugby
samedi : Pecs-triceps

Sachant qu'il n'y aura pas beaucoup de match, la séance de jambes-abdos sera déplacer au dimanche s'il n'y a pas de match.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/09 19h22

tu as interrer à avoir une sacré récup
en tout cas ,content de pas etre dans ta caté en Force Athlé (ni d'etre en face de toi au rugby)

en tout cas tres bonne saison dans les 2 disciplines
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 07/09 19h28

Gui42 a écrit:je me lance dans la force athlétique !


C'est super mais tu vas devoir faire un choix à mon avis !!
J'espère me tromper :rolleyes: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 07/09 20h01

Et ue dur dur la rentrée c'est crevant de ce bran... Les coui.... A longueur de journee sur le bureaux.
Sinon ça va dur les courbatures au pec pendant le match!!!
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08 20h29
Réputation: 2

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 08/09 17h57

Je suis conscient que c'est vraiment pas l'idéal niveau recup ! Mais bon faut savoir que des matchs il n'y en aura pas beaucoup et que le rugby ne va duré toute l'année ! J'ai fait une modif quand même, lorsqu'il y aura un match je n'irai pas à l'entraînement le mardi.

match :
Dimanche : Match de rugby
Lundi : Jambes-abdos
Mardi : repos
Mercredi : Dos-Épaules-biceps
Jeudi : repos
vendredi : entraînement de rugby
samedi : Pecs-triceps

Pas match :
Dimanche : Jambes-abdos
Lundi : repos
Mardi : entraînement de rugby
Mercredi : Dos-Épaules-biceps
Jeudi : repos
vendredi : entraînement de rugby
samedi : Pecs-triceps

Voilà, c'est déjà un peu mieux !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 09/09 12h59

Dos épaule biceps ca va etre chaud comme séance :ill:
Tu vas inclure le sdt dans le dos ou tu le met avec les jambes
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08 20h29
Réputation: 2

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 09/09 16h36

Le sdt je le fait pendant la séance de jambes
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 10/09 15h49

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
2x7@140
6+1 un petit peu aidée@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
5@170
2x3@180
2@180

Développé couché incliné (3min) (changement, inclinaison maximum)
4x5@110

Dips (3min)
5x10@40 de lest

Développé couché serré avec élastiques (3min) (pause en bas du mouvement)
6@70
6@70
6@70
5@70
5@70

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
12@60
4x10@60
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 11/09 16h35

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat bas (5min)
4@170
2x3@180 PR
6@160
4@160

Sdt (5min)
3x5@180 PR :cool: ça monte bien !

Leg extension unilatéral en superset avec Leg curl unilatéral (2min)
5x15@40 par jambe........................................5x15@30 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x30

crunch (1min)
4x40@10

décompression du dos, étirements et auto-massage.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 11/09 16h42

enorme ton squat bien le PR faudrait mettre des video gui
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Gui42 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 11/09 17h30

Yes énorme le PR. :cool:
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08 20h29
Réputation: 2

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 11/09 17h48

Merci les gars, pas de souci mymy, je fait ça la semaine prochaine !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/09 13h05

bien les PR,énorme le pr au terre apres le squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 12/09 17h44

Merci Morgan, en effet j'ai pas le choix, je suis obliger de faire le squat et le sdt dans la même séance par manque de temps et c'est assez éprouvant :ill:
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/09 17h47

ça n'as pas l'air vu tes perfs !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 17/09 11h37

Entraînement de mercredi : Dos-Épaules-biceps

Tractions (2min)
5x8@30

Rowing (2min)
5x8@160

Développé militaire (3min)
4x7@110
5@110

Elevations latérales (2min)
5x12@26

L'oiseau (1min30)
5x15@16

Curl incliné (2min)
5x10@22

Curl marteau (2min)
12@32
4x10@32
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 18/09 13h32

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
7+1 un petit peu aidée@140
7@140
3+1 aidée@150
3@150

Développé couché SLING SHOT (4min)
3@180
1@180
2@170
5@160

Développé couché incliné (3min)
6@110
3x5@110

Dips (3min)
5x10@40 de lest

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x6@80
3x5@80

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
5x12@60
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 19/09 18h58

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Un peu dur aujourd'hui, dû au match de samedi.
Squat (5min)
2X3@180 vidéo ici
5@170
5@160
5@160

Sdt (5min)
3x5@190 PR vidéo ici

Leg extension unilatéral en superset avec Leg curl unilatéral (2min)
5x15@40 par jambe........................................5x15@30 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x30

crunch (1min)
4x40@10

décompression du dos, étirements et auto-massage.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/09 20h46

il est énorme ton rowing !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 19/09 21h05

SQ et terre il faut que tu revois la technique...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 24/09 18h15

morgan56 a écrit:il est énorme ton rowing !

Merci ;)
Cyril Crosland a écrit:SQ et terre il faut que tu revois la technique...

Ouais :cry: je m'en rend compte à chaque fois que je fait une vidéo.

Entraînement de mercredi : Dos-Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x8@30

Rowing (2min)
5x8@160

Développé militaire (3min)
9@110 PR :cool: Merci le sling shot, j'ai pris pas mal de force au triceps depuis que je l'utilise.
8@110
7@110
7@110
5@110

Elevations latérales (2min)
5x12@26

L'oiseau (1min30)
5x15@16

Curl barre (2min)
2x15@60
3x12@60

Curl marteau (2min)
2x12@32
3x10@32


Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
3x7@140 PR
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
5@170
4+1aidée@170
4@170
4@170

Développé couché incliné (3min)
2x5@110
2x4@110

Dips (3min)
5x10@40 de lest

Développé couché serré avec élastiques (3min)
3x6@80
2x5@80

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min)
3x15@60
2x12@60
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/09 21h01

bien les PR !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Ori le 25/09 08h06

Des précisions sur l'exécution du DM ?

9*110 c'est énorme.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 25/09 10h43

Merci morgan !

Ori a écrit:Des précisions sur l'exécution du DM ?

Pour le développé militaire j'avais préciser dans les premières pages, j'arrête la descente de la barre au niveau du menton sinon douleurs aux articulations.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/09 11h51

Bordel t'es vraiment fort !
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/09 13h49

je viens de voir les vidéos de terre et de squat ,c'est vrai que la technique est à revoir :

tu est bcp trop penché en avant au squat :
-étire +++ les ischios,le psoas les fessiers ,la souplesse des chevilles
-fait du squat avant ,du gainage ,du zecher squat...

Tout ce qui te permettras de garder le dos le + droit possible

pour le terre :
mème punition concernant les étirements
-part peut etre cul un peu plus haut
-surtout cambre à mort avant de commencer :poitrine sortie ,épaule en arriere (omoplates à se toucher),cul le plus pres des genoux en position basse
-sert toi de ton cul,comme si c'était un contre poids /axe pour projeter la barre en arriere tout en te grandissant

Sinon physique de Golgot dos super épais,jambes comme des troncs d'arbres
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 01/10 17h18

Antoine G. a écrit:Bordel t'es vraiment fort !

:)

Merci Morgan pour tout ces conseils ! :)

Entrainement du mardi 27 : Jambes abdos


Squat (5min)
4@180 PR
3@180
5@170
8@150
6@150

Sdt (5min)
Pas fait, complétement mort :idiot:

Leg extension unilatéral en superset avec Leg curl unilatéral (2min)
5x12@45 par jambe........................................5x12@35 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x30

crunch (1min)
4x40@20

décompression du dos, étirements et auto-massage.

Entrainement du mercredi 28 : Dos-épaules

Tractions (2min)
5x8@30

Rowing (2min)
5x10@160 PR

Développé militaire (3min)
9@110
8@110
3x3@120

Elevations latérales (2min)
5x15@26

L'oiseau (1min30)
5x15@16

Curl barre (2min)
15@60
12@60
10@60
stop trop fatigué


Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
7+1 tout petit peu aidée@140
7@140
4@150
3@150

Développé couché SLING SHOT (4min)
5@170
3+1aidée@170
7@150
6@150

Développé couché incliné (3min)
2x7@100
6@100
5@100

Dips (3min)
5x10@40 de lest

Développé couché serré avec élastiques (3min)
3x5@80
4@80

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
15@20
2x12@25
2x10@25
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/10 19h37

bien les PR
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/10 08h31

squat 4x180 rowing 10x160 EEEEEEEEnorme :eek:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/10 10h54

^puré mais c enorme tout ca !!!!!!!!! :ill: :ill: tes une machine !!!!!! une turie !!!!!! :super_lol: :cool:
*9x110 au dm enfin ca reste du partiel :p mais enorme qd mm !! super fort sur tout les mouvements presque !!

je tenvie !!!!
continue comme ca !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 08/10 17h01

Merci les gars ;)

Entraînement du lundi 3 : Jambes abdos

Squat (5min)
4@180
3@180
8@160
7@160
6@160


Leg extension unilatéral en superset avec Leg curl unilatéral (2min)
5x12@45 par jambe........................................5x12@35 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x30

crunch (1min)
4x40@20

décompression du dos, étirements et auto-massage.

Entraînement du mercredi 5 : Dos-épaules

Tractions (2min)
5x15@20

Rowing (2min)
4x10@160

Développé militaire (3min)
9@110
8@110
7@110
6@110
5@110

Elevations latérales (1min)
2x15@20
3x12@20

L'oiseau (1min)
5x15@16

Curl barre (2min)
5x10@66

Curl marteau (2min)
2x12@32
3x10@32

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
5@150 PR
4@150
7@140
6@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3@180
2@180
2x4@170

Développé couché incliné altères(3min)
3x12@42
9@42

Dips (3min)
5x12@40 de lest

Développé couché serré avec élastiques (3min)
3x6@80
2x5@80

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
20@15
4x12@20
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 08/10 17h27

les perfs de fou comme d'habitude xd
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/10 21h31

Enorme !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 09/10 17h09


bodydemon a écrit:les perfs de fou comme d'habitude xd

:)

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (5min)
5@180 PR
3@180
6@170
4@170
6@160

Sdt (5min) barre un peu plus haute
5@198 PR
3@198
3@190

Leg extension unilatéral en superset avec Leg curl unilatéral (2min)
5x15@45 par jambe.................................5x12@30 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x40

crunch (1min)
4x40@20

décompression du dos, étirements et auto-massage.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/10 17h12

Beau PR !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 12/10 18h51

Merci Morgan !

Aujourd'hui : Dos-epaules-biceps

Tractions (2min)
5x8@30

Rowing (2min)
5x10@160

Développé militaire (3min)
10@110 PR
8@110
5@120 PR
4@120
3@120

Elevations latérales (1min)
2x15@20
3x12@20

L'oiseau (1min)
5x15@16

Curl barre (2min)
5x10@66

Curl altères (2min)
5x8@24
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/10 20h49

et encore des PR ,bravo !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 13/10 04h32

progression énorme depuis quelques semaines bravo
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 17/10 17h20

morgan56 a écrit:et encore des PR ,bravo !

mymybodyman a écrit:progression énorme depuis quelques semaines bravo

Merci, ouais je m'en plains pas :p

Samedi 15 : Pecs triceps
Pas dormi de la nuit, aucune force.

Développé couché (4min)
4@150
4@150
6@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
2@180
2@170

Développé couché incliné altères(3min)
3x12@42
11@42

Dips (3min)
5x12@40 de lest

Développé couché serré avec élastiques (3min)
3x6@80
2x5@80

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
5x12@20

Dimanche 16: Jambes-abdos

Squat (5min)
2@190 PR
5@180
4@180
7@160
6@160

Sdt (5min) (j'ai suivi vos conseils, barre un peu surélever et sumo)
3x5@198 PR

Très bonne sensation, je me sens enfin bien positionner pour le sdt !
Va falloir acheter des poids car 198kg c'est le maxi de poids que j'ai :\

Leg extension unilatéral en superset avec Leg curl unilatéral (2min)
5x12@50 par jambe.................................5x12@30 par jambe

relever de jambe à la barre fixe (1min)
4x40

crunch (1min)
4x40@20

décompression du dos, étirements et auto-massage.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™