A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gui42 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/10 17h43

A nouveau bien les PR

pour la finte achete une tonne,ça te servirat si tu investit un jour dans une presse a cuisse :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227


Gui42 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 17/10 18h01

continue c'est cool pour tes pr
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 22/10 18h23

Merci les gars !
morgan56 a écrit:pour la finte achete une tonne,ça te servirat si tu investit un jour dans une presse a cuisse :super_lol:

:lol: nan je vais me contenté de deux poids de 20 !

Mercredi 19: Dos-epaules-biceps

Tractions (2min)
5x8@30

Rowing (2min)
5x10@160

Développé militaire (3min)
5+1 aidée@120
5@120
5@120
4@120
7@110

Elevations latérales (1min)
2x15@20
3x12@20

L'oiseau (1min)
5x15@16

Curl barre (2min)
5x10@66

Curl marteau (2min)
12@32
4x10@32


Aujourd'hui : Pecs triceps
séance de fou ! :cool:

Développé couché (4min)
6@150 PR
5@150
8@140 PR
6@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
5@170
3x4@170

Développé couché incliné altères(3min)
12@42
3x10@42

Dips (3min)
5x15@pdc

Développé couché serré avec élastiques (3min)
3x6@80
2x5@80

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
5x12@20
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar alain954 le 22/10 18h44

Putain ces perfs me feront toujours hallucinées :eek: :cool: . Et bien pour les 6 à 150 !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/10 20h55

bien les PR ,
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 30/10 10h49

Merci les gars ! :)

Entrainement du mardi 25 : Jambes-abdos
Un peu crever du match du dimanche et tout cabosser :lol: :ill:

Squat (4min)
5@180
5@170
5@170

Sdt (5min)
5@198

Entrainement du mercredi 26 : dos-épaules-biceps

Tractions (2min)
5x10@30 de lest

Rowing (2min)
5x10@160

Développé militaire (3min)
5@120
4@120
7@110
6@110
5@110

Élévations latérales (1min)
5x15@20

L'oiseau (1min)
5x15@16

Curl barre (2min)
5x10@66

Curl marteau (2min)
5x12@32


Hier : Pecs triceps

Développé couché (4min)
3@160 PR (pas très propre mais bon ça monte !)
5+1@150
4@150
7@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
4x5@170

Développé couché incliné altères(3min)
5x12@42

Dips (3min)
5x20@pdc

Développé couché serré (descente lente et monter rapide) (3min)
4x5@100
4@100

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
5x10@25

Et aujourd'hui match !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/10 11h31

toujours aussi énormes tes barres !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 30/10 11h58

C'est quand ta première compète ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 09/11 15h15

quelle marmule celui-ci !!! :ill:

faut arreter de bouffer de la viande rouge!!! vieux fou va lol :super_lol:

tu mépates a chaque fois que jviens sur ton log!!!! :eek:

continue comme ca!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar attila le 09/11 16h14

T'es une sacré brute mec, tu fais des compet force athlétique ou développé couché cette année ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 09/11 16h38

gui !!! pendant les match tu dois tous les exploser ??????? :super_lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 06/12 19h19

ad: -->:mad: direction les urgences, un médecin du sport m'a annoncer une déchirure (j'ai cherché un peu et apparemment une déchirure fait très mal, moi j'ai senti juste un craquement mais aucune douleur sur le coup), 40 jours d'arrêt, il m'a prescrit une échographie et résultat de l'échographie, juste des saignements, diagnostique contusion musculaire sans véritable déchirure du semi-membraneux (les contusions c'est quand on prend un coup sur le muscle or c'est pas mon cas), je passe à 10 jours d'arrêt :lol: .

Enfin bref une semaine après je marche normalement et monte les escaliers sans problème. Avant le soulever de terre j'avais fait mon échauffement et mon squat, 3x5@160 et 2x2@170 sans problème, mais j'ai changer mon mouvement, je suis descendu au maximum, après, soulever de terre j'ai commencer à 90-110-130-150-170-190 avec toujours 3-5 reps et ça à craquer à 210kg sachant que j'avais super bien progresser (3x10@200kg en sumo)

bodyman35 a écrit:gui !!! pendant les match tu dois tous les exploser ??????? :super_lol: :lol:

:) Je m'en sort pas trop mal !

attila a écrit:T'es une sacré brute mec, tu fais des compet force athlétique ou développé couché cette année ?
Cyril Crosland a écrit:C'est quand ta première compète ?

Cette année j'ai abandonné l'idée de faire de la force athlétique, avec le rugby et le BTS je me suis vite rendu compte que j'aurais pas le temps, mais bon l'année prochaine j'arrête le rugby et me lance définitivement dans la force avec les trois mouvements, ça me laisse du temps pour progresser.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar SanKombin le 06/12 21h01

C'est cool d'avoir de tes news :), tu dois avoir des gènes de l'est pour avoir des perfs monstres comme ça :p!
Bon rétablissement!
Avatar de l’utilisateur
SanKombin
 
Messages: 335
Inscription: 03/06 21h20
Réputation: 34

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/12 16h04

remets toi bien ,reviens nous vite et bon courage pour les cours .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 07/12 21h11

Merci c'est sympa :)

Aujourd'hui : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x15@30 de lest

Rowing à un bras avec haltère (2min)
4x20@62

Développé militaire (3min)
8@120
7@120
5@120
8@110
10@100

Élévations latérales (1min)
5x15@22

L'oiseau (1min)
5x15@20

Curl marteau (2min)
5x10@37
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 10/12 19h34

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
2+1@160 video ici
5@150 video ici
5@150
4@150
7@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
2x4@180
3@180

Développé couché incliné altères (3min)
4x10@46

Développé couché serré élastiques(2min)
12@60
9@60
8@60
8@60
7@60

Dips (2min)
5x15@20 de lest

extensions des triceps (2min)
18@50
15@50
12@50
12@50
12@50
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 17/12 18h51

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
6@150
5@150
5@150
7@140
8@130

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x5@140 à la claque

Développé couché incliné altères (3min)
4x10@46

Développé couché serré élastiques (3min)
12@60
10@60
8@60
8@60
7@60

Dips entre deux bancs (3min)
5x20

extensions des triceps à la poulie (2min)
20@50
16@50
14@50
12@50
12@50
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 02/01 19h46

Bonne année à tous !
Un peu dur aujourd'hui, c'est la reprise !

Pecs triceps

Développé couché (4min)
4@150
7@140
6@140
5@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x5@140 à la claque

Développé couché incliné altères (3min)
4x10@46

Développé couché serré élastiques (3min)
12@60
9@60
9@60
8@60
7@60

Dips entre deux bancs (3min)
5x20@20 de lest

extensions des triceps à la poulie (2min)
20@50
18@50
14@50
12@50
12@50
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 03/01 14h23

Bonne année et bonne reprise !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/01 10h33

BONNE ANNEE A TOI Gui plein de FORCE pour cette année et une bonne santé!!!
Continue à progresser!! tes perfs me rende muet!!!! tes un oufffff jveux bien un peu de ta force pour cette année !!! ^^ :super_lol:

a bientot
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 08/01 13h15

Merci Morgan et Bodyman !
bodyman35 a écrit:jveux bien un peu de ta force pour cette année !!! ^^ :super_lol:

Désoler ça va pas être possible :lol: ;)

mercredi 4 janvier : Dos-Biceps

Tractions (2min)
5x20@10 de lest

Rowing à un bras avec haltère (2min)
5x20@62

Schrug (1min)
5x15@90

Curl marteau (2min)
5x10@38

Crul Incliné (2min)
2x12@16
3x8@18

Vendredi 6 janvier : Jambes-abdos


Reprise de l'entrainement des jambes suite à ma blessure.

Squat (4min)
5x10@110

Sdt (4min)
5x10@110

Leg extension (2min)
5x40@50

Leg curl (2min)
5x20@20

relever de jambe à la barre fixe (1min)
5x40

crunch (1min)
5x40@20

Samedi 7 janvier : Pecs-triceps

Développé couché (4min)
1@170 PR
4@150
3+1@150
5@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x4@170

Développé couché incliné (3min)
3x8@110
7@110

Développé couché serré avec élastiques (3min)
12@60
11@60
10@60
10@60
9@60

Dips entre deux bancs (3min)
5x20@20 de lest

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
15@35
13@35
12@35
10@35
10@35
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 08/01 22h00

bien les 170 au bench énorme
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 09/01 10h02

enorme les 170!!!!

bien jouer !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/01 11h46

Belle barre,vraiment énorme ,félicitation !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 09/01 20h07

félicitations pour ta barre à 170 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 724
Inscription: 27/09 22h25
Réputation: 44

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 16/01 19h33

Merci les gars :)

Mercredi 11 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@62

Développé militaire (3min)
7@120
7@120
5@120
4@120
3@120

Élévations latérales (1min)
5x15@22

L'oiseau (1min)
5x15@20

Curl marteau altères (2min)
5x10@38

Vendredi 13 : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
3x5@150
2x6@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x5@170

Développé couché incliné (3min)
5@110
11@90
2x10@90

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x8@70
3x7@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
14@50
13@50
12@50
11@50
10@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
15@35
13@35
12@35
12@35
12@35
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 19/01 10h19

jaimerai pouvoir faire la meme seance de dc :cry:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/01 16h42

Tu n'est pas le seul Bruno ,et tu en est moins loin que moi .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 23/01 19h28

Mercredi 18 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@66

Développé militaire (3min)
7@120
6@120
5@120
4@120
3@120

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@12 et 5x10@8

Curl poulie élastiques (2min)
15@30
4x12@30

Vendredi 20 janvier : Jambes-abdos

Squat (4min)
5x10@120

Sdt (4min)
5x10@120

Leg extension (2min)
20@62
15@66
3x12@72

Leg curl (2min)
5x20@20

relever de jambe à la barre fixe (1min)
5x40

crunch (1min)
5x40@20

Samedi 21 : Pecs-triceps

Développé couché (5min) j'attaque un programme
4x12@124

Développé couché SLING SHOT (5min)
5@170
3@170

Développé couché incliné (3min)
2x10@100
9@100
8@100

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x8@70
2x7@70
6@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
15@50
15@50
13@50
12@50
10@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
15@35
13@35
12@35
12@35
12@35
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar attila le 23/01 23h13

Toi tu me cherches avec tes perfs :idiot: , tu vas me trouver.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 26/01 16h52

et c koi ton nouveau programme dit moi?

faudrais qu etu mette aussi une video du DM jserai curieux de les vori surtt avec une barre a 120 c enorme !!! tes vraiment un enculé qd mm ^^ :super_lol: :arrow:

continue comme ca grosse vache ^^

c'est amical bien sur ces grossiertées ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 26/01 19h19

Mercredi 25 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x12@70

Développé militaire (3min)
4x10@110
2reps aidé sur la dernière série

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@12 et 5x12@8

Curl poulie élastiques (2min)
5x8@50

bodyman35 a écrit:et c koi ton nouveau programme dit moi?

C'est un des programmes du site :arrow: ici sauf que je fais qu'une seule séance par semaine et que je ne tien pas compte du développé incliné.

bodyman35 a écrit:faudrais qu etu mette aussi une video du DM jserai curieux de les vori surtt avec une barre a 120 c enorme !!! tes vraiment un enculé qd mm ^^

ok j'essaye de faire ça la semaine prochaine, mais je garanti rien car je m'entraine le soir et on risque de rien voir :arrow: cabane de jardin avec un petit éclairage :super_lol:

bodyman35 a écrit:continue comme ca grosse vache ^^

c'est amical bien sur ces grossiertées ^^

:lol: pas de souci !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 27/01 08h51

:cool: :cool: merci
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 28/01 18h38

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x10@130

Développé couché SLING SHOT (5min)
2x10@160
2x8@160

Développé couché incliné (3min)
2x9@100
8@100
7@100

Développé couché serré avec élastiques (3min)
5x8@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
2x15@50
14@50
2x12@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@35
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 04/02 19h34

Mercredi 1 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@70

Développé militaire (3min)
4x9@114
Pas de vidéo, désolé y faisait trop sombre, j'en ferais une pendant les vacances, je m'entraîne plus tôt donc y fera plus clair. ;)

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@14 et 5x10@12

Curl poulie élastiques (2min)
10@50
4x8@50


Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x8@136

Développé couché SLING SHOT (5min)
4x8@160

Développé couché incliné (3min)
2x10@100
9@100
8@100

Développé couché serré avec élastiques (3min)
9@70
2x8@70
2x7@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
3x15@50
2x12@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x10@25
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 06/02 16h10

Dimanche 5 février : Jambes-abdos

Squat (5min)
5x10@130

Sdt (5min)
3x10@130

Leg extension dégressive + élastique (2min)
15@72 et 15@52
15@72 et 15@52
15@72 et 10@52
15@72 et 10@52
15@72 et 10@52

Leg curl (2min)
5x10@20

crunch (1min)
5x40@20

relevé de buste avec élastiques puis sans élastiques, dégressive (2min)
20 et 10
18 et 10
13 et 10
10 et 10
10 et 10
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/02 17h01

Enorme le DM :eek:

bravo mec
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 07/02 10h04

Chris J. a écrit:Enorme le DM


c clair !!!!


tien gui le DM tu le fait assis ou debout?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 07/02 16h48

Merci les gars :)
bodyman35 a écrit:tien gui le DM tu le fait assis ou debout?

Assis dossier légèrement incliné et je descend la barre jusqu'au menton, je fais une vidéo mercredi prochain ;)
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 07/02 17h05

ok comme moi koi !!!


Gui42 a écrit:je fais une vidéo mercredi prochain


coooooooooooooooool :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™