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Gui42 : Force Training Log

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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 11/02 17h31

Mercredi 8 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions pronation en superset avec tractions supination (2min)
5x 15@pdc puis 10@pdc

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@70

Développé militaire (3min)
4x9@114

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@16 et 5x12@10

Curl poulie élastiques (2min)
4x9@50


Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x6@142

Développé couché incliné (3min)
4x8@120

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x12@70
10@70
9@70
8@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
3x15@50
2x12@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x10@25
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
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Messagepar Gui42 le 15/02 19h20

Mercredi 15 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (3min)
5x15@10 de lest

Rowing élastiques (3min)
5x12@130

Développé militaire (4min)
8@120 vidéo ici
6@120
9@110
7@110

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x15@16 et 5x12@10

Curl élastiques (2min)
3x10@46

Curl marteau poulie élastique (2min)
3x8@18
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 18/02 17h54

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x12@128
ça fait 5 semaines que je suis le programme du site, j'ai pris un max de 170kg pour le calcul, pour l'instant j'ai tout réussis mais j'en chie quand y s'agit de faire plus de 8 reps :lol: :ill:

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
9@100
8@100
7@100
6@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x10@100

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute élastique (2min)
15@35
9@40
9@40
8@40
7@40

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x11@25
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 25/02 19h15

Mercredi 22 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x10@20 de lest

Rowing (2min)
5x15@130

Développé militaire (4min)
4x10@110

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@10

Curl élastiques (2min)
4x12@36

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x10@134

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
9@100
8@100
7@100
7@100

Développé couché incliné partiel (4min)
2x12@100
11@100
10@100

Écartés couché (2min)
5x12@22

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute élastique (2min)
11@40
10@40
10@40
9@40
8@40

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x12@25
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Messagepar Gui42 le 29/02 20h21

Aujourd'hui : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x10@20 de lest

Rowing (2min)
5x10@140

Développé militaire (4min)
4x8@116 PR

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@12

Curl élastiques (2min)
4x15@36

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14
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Messagepar morgan56 le 29/02 22h37

Gros PR au dvp militaire !
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Messagepar Gui42 le 03/03 17h29


Merci ;)


Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x8@140 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
4x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x12@100

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute élastique (2min)
11@40
10@40
10@40
9@40
8@40

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x14@25
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Messagepar morgan56 le 04/03 11h21

Bien le PR !
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Messagepar bodyman35 le 05/03 13h42

enorme le 4x8x140 !!! :eek:
c tjr mon reccord moi mais juste 1x8x140 ^^ :arrow:

tes une vrai bête !!!!! continue comme ca !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 09/03 08h49

Merci les gars ;)

Mon programme marche plutôt bien pour le moment, avant j'en bavé à faire 8@140, là, sur la 1er série j'en avais sans doute 10 dans les bras :cool:


Mercredi 7 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x12@20 de lest

Rowing poulie élastique (2min)
5x20@50kg + 50kg d'élastique en fin de mouvement

Développé militaire (4min)
3x9@116 PR
7@116

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@12

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar bodyman35 le 09/03 09h36

tjr aussi enorme!!!

si jte dit que jfait 4x4x150kg ca te fait peur !!!? :super_lol: :arrow:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 09/03 17h44

je prefere pas dire ce que je fais :idiot:
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Messagepar Gui42 le 10/03 17h33

bodyman35 a écrit:si jte dit que jfait 4x4x150kg ca te fait peur !!!? :super_lol: :arrow:

Pour ton poids, oui ça me fais peur :!:

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x6@146 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
2x10@100
2x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
2x15@100
14@100
12@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@30

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x10@50
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Messagepar Gui42 le 15/03 09h29

Mercredi 14 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x15@20 de lest

Rowing poulie élastique (2min)
5x20@50kg + 50kg d'élastique en fin de mouvement

Développé militaire (4min)
3x9@116
7@116

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@12

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14
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Messagepar Gui42 le 17/03 18h28

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x8@142 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
2x9@100
2x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@30

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
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Messagepar morgan56 le 17/03 21h12

Bien joué le bench !
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Messagepar bodyman35 le 19/03 15h34

tjr aussi fort toi!! dommage que tes pas aller au salon !!!! j'aurai bien aimer faire ta rencontre!!!

Enorme le bench
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Gui42 le 24/03 17h44

Merci Morgan et Bodyman !
bodyman35 a écrit:dommage que tes pas aller au salon !!!! j'aurai bien aimer faire ta rencontre!!!

Ouais j'aurais bien aimer pouvoir y aller, ça aurait été sympa !

Mercredi 21 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
3x15@20 de lest
2x20@pdc

Rowing altère (2min)
4x15@62

Développé militaire (4min)
4x7@120 PR
dernière série un peu aidée

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x15@14 et 5x10@14

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x6@150 PR :cool:

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
2x9@100
2x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@30

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x15@50
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Messagepar morgan56 le 24/03 21h56

Bravo pour les PRs !
il aurait fallus un grand angle pour vous prendre tout les 2 sur la mème photo :super_lol:
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Messagepar Gui42 le 31/03 18h09

morgan56 a écrit:il aurait fallus un grand angle pour vous prendre tout les 2 sur la mème photo

:lol:, en plus, pour ma part, j'ai pris un peu de poids...

Mercredi 28 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
3x15@20 de lest
2x20@pdc

Rowing à genou supination (2min)
5x15@106

Développé militaire (4min)
17@100 PR
14@100
11@100
10@100

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x15@8 et 5x15@8

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@20

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
8@146
7@146
2x7@140
Pas bien récupérer de la semaine dernière, j'avais prévu 4x8@146.

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 110-120kg)
avec pause sur les pecs
9@90
2x8@90
7@90

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x10@35

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x15@50
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Messagepar nonopoyet le 31/03 18h44

Bien le Développé militaire !
Tu les réalises en partiel ou tu verrouilles ?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar bodyman35 le 02/04 10h46

tjr aussi enorme !!!! truc de dingue !!!
jsuis qd mm content jsuis pas si loin que ca au dc car javias fait 4x4x150!!! mais 2reps de plus ca reste enorme !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 04/04 18h51

nonopoyet a écrit:Bien le Développé militaire !
Tu les réalises en partiel ou tu verrouilles ?

Merci, même exécution que sur la vidéo de cette page ici

Merci Bodyman !

Aujourd'hui : Épaules

Développé militaire (4min) (complet comme Bodyman ;) )
4x8@100

Rowing menton (3min)
4x10@60

Élévations latérales poulie (2min)
2x20@8
3x15@10

L'oiseau poulie (2min)
5x15@10

L-fly avec élastique
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar bodyman35 le 06/04 10h41

Gui42 a écrit:Développé militaire (4min) (complet comme Bodyman )
4x8@100


aaaaaaaaah tu me fait honneur la :) :super_lol:

ca reste enorme meme complet !!!

ton rowing menton tu le fait prise sérré ou large !!? car sérré tu travail plus les trapeze que ne prise largeur des epaule tu solicite plus les epuales a faire attention !! enfin quel que soit le mouvement ca les fait bosser tout de meme!!

bon training
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Gui42 le 07/04 20h01

Merci Bodyman, en effet le rowing menton je le fais assez écarté pour plus cibler les épaules.

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x7@146 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 110-120kg)avec pause sur les pecs
9@90
6@100
2x5@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x10@110

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x12@35

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x15@50
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar momoo le 07/04 20h08

boom les perfs par ici!!
doucement mais surement...
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Messagepar morgan56 le 07/04 21h38

Bravo pour le PR toujours tres impressionné par ton log
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Messagepar mymybodyman le 08/04 00h27

Enorme tes PR je kifferais faire tes perfs tu sais :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gui42 le 11/04 18h00

Merci les gars, c'est sympa ! :)

Lundi 9 : Jambes - Abdos

Mes entrainements de jambe commence à redevenir interesant depuis ma blessure donc je les postes, mais toujours une contracture présente les jours suivant la séance (au semi-menbraneux), pourtant l'entrainement se passe très bien. J'en ai profiter pour travailler le mouvement, maintenent je descend assez bas et je suis plus à l'aise.

Entrainement en salle pendant les vacances :)

Squat (5min)
4x10@140

Sdt (5min)
4x6@140

Leg extension unilatéral (2min)
5x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
5x10@25

Crunch

Mardi 10 : Dos-biceps

Taction (3min)
4x15@PDC

Traction machine unilatéral (3min)
4x12@100

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@50

Curl Poulie (2min)
4x8@80

Curl incliné (2min)
4x12@16

Aujourdui : Epaules

Développé militaire (4min)
4x8@100

Shrug altères (3min)
4x20@40

Élévations latérales poulie (2min)
5x15@18

L'oiseau poulie (2min)
5x20@12

L-fly (1min)
5x15@12
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Messagepar morgan56 le 11/04 20h59

pas mal pour un convalescent !
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Messagepar Gui42 le 14/04 12h29

Ouais, j"essaye ;)

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
2x5@155 PR
5@155 dernière rep un peu aidée
4@155

Développé couché serré avec pause sur les pecs (5min)
7@120
3x5@130

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie (2min)
4x12@50
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h51

Bravo pour le PR !
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Messagepar Gui42 le 15/04 16h57

Merci Morgan :)

Aujourd'hui: Jambes

Squat (5min)
4x10@145

Presse (5min)
4x20@200

Leg extension unilatéral (2min)
5x10@60

Leg curl unilatéral (2min)
5x10@25
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar bodyman35 le 16/04 08h17

puré le dc enorme ta 5kg davance sur moi !!! avec 1rep de plus !!! raaaaaaaaaaaaaaaa ca me motive pr ce soir!!
jessaye de faire 1voir 2serie de 5 a 150 et 2autre serie mais de 4reps ^^
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Chris J. le 16/04 16h56

bravo pour tes très bonnes perfs.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Gui42 le 17/04 18h57

Merci les gars c'est sympa :)

Aujourd' hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Traction machine unilatéral (3min)
4x15@100

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@50

Curl poulie unilatéral (2min)
4x12@24

Curl marteau poulie unilatéral (2min)
4x12@24
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Messagepar Gui42 le 21/04 17h07

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
2x12@134

à la dernière rep craquement du haut de pecs droit, petite douleurs quand je contracte, aucune à la palpations.
Je pense à une petite élongation ? Blazé :mad: heuresement qu'il n'y avait pas 150 :rolleyes:
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Messagepar Gui42 le 22/04 12h19

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Le squat remonte bien,

Squat (5min)
4x10@150

Leg curl unilatéral (2min)
5x15@35

Leg extension unilatéral (2min)
5x15@50

Abdos
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Messagepar Volkov le 22/04 12h23

Toujours la douleur aux pecs ou c'est passé ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Gui42 le 22/04 13h16

Toujours une petite douleur quand je contracte mais il y a déjà du mieux, repos d'une semaine pour le haut du corps, je verrais ensuite.
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