Gui42 : Force Training Log

Mon training force log · par **Gui42** le 11/02/2012 18h31

Mercredi 8 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions pronation en superset avec tractions supination (2min)
5x 15@pdc puis 10@pdc

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@70

Développé militaire (3min)
4x9@114

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@16 et 5x12@10

Curl poulie élastiques (2min)
4x9@50

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x6@142

Développé couché incliné (3min)
4x8@120

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x12@70
10@70
9@70
8@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
3x15@50
2x12@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x10@25

Mon training force log · par **Gui42** le 15/02/2012 20h20

Mercredi 15 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (3min)
5x15@10 de lest

Rowing élastiques (3min)
5x12@130

Développé militaire (4min)
8@120 vidéo ici
6@120
9@110
7@110

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x15@16 et 5x12@10

Curl élastiques (2min)
3x10@46

Curl marteau poulie élastique (2min)
3x8@18

Mon training force log · par **Gui42** le 18/02/2012 18h54

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x12@128
ça fait 5 semaines que je suis le programme du site, j'ai pris un max de 170kg pour le calcul, pour l'instant j'ai tout réussis mais j'en chie quand y s'agit de faire plus de 8 reps :lol:

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
9@100
8@100
7@100
6@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x10@100

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute élastique (2min)
15@35
9@40
9@40
8@40
7@40

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x11@25

Mon training force log · par **Gui42** le 25/02/2012 20h15

Mercredi 22 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x10@20 de lest

Rowing (2min)
5x15@130

Développé militaire (4min)
4x10@110

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@10

Curl élastiques (2min)
4x12@36

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x10@134

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
9@100
8@100
7@100
7@100

Développé couché incliné partiel (4min)
2x12@100
11@100
10@100

Écartés couché (2min)
5x12@22

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute élastique (2min)
11@40
10@40
10@40
9@40
8@40

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x12@25

Mon training force log · par **Gui42** le 29/02/2012 21h21

Aujourd'hui : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x10@20 de lest

Rowing (2min)
5x10@140

Développé militaire (4min)
4x8@116 PR

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@12

Curl élastiques (2min)
4x15@36

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

par **morgan56** le 29/02/2012 23h37

Gros PR au dvp militaire !

Mon training force log · par **Gui42** le 03/03/2012 18h29

Merci

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x8@140 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
4x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x12@100

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute élastique (2min)
11@40
10@40
10@40
9@40
8@40

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x14@25

par **morgan56** le 04/03/2012 12h21

Bien le PR !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/03/2012 14h42

enorme le 4x8x140 !!! :eek:

c tjr mon reccord moi mais juste 1x8x140 ^^ :arrow:

tes une vrai bête !!!!! continue comme ca !!!!! :cool:

Mon training force log · par **Gui42** le 09/03/2012 09h49

Merci les gars

Mon programme marche plutôt bien pour le moment, avant j'en bavé à faire 8@140, là, sur la 1er série j'en avais sans doute 10 dans les bras :cool:

Mercredi 7 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x12@20 de lest

Rowing poulie élastique (2min)
5x20@50kg + 50kg d'élastique en fin de mouvement

Développé militaire (4min)
3x9@116 PR
7@116

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@12

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/03/2012 10h36

tjr aussi enorme!!!

si jte dit que jfait 4x4x150kg ca te fait peur !!!? :super_lol:

par **morgan56** le 09/03/2012 18h44

je prefere pas dire ce que je fais :idiot:

Mon training force log · par **Gui42** le 10/03/2012 18h33

bodyman35 a écrit:si jte dit que jfait 4x4x150kg ca te fait peur !!!?

Pour ton poids, oui ça me fais peur :!:

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x6@146 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
2x10@100
2x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
2x15@100
14@100
12@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@30

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x10@50

Mon training force log · par **Gui42** le 15/03/2012 10h29

Mercredi 14 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x15@20 de lest

Rowing poulie élastique (2min)
5x20@50kg + 50kg d'élastique en fin de mouvement

Développé militaire (4min)
3x9@116
7@116

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x20@12 et 5x15@12

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

Mon training force log · par **Gui42** le 17/03/2012 19h28

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x8@142 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
2x9@100
2x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@30

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x12@50

par **morgan56** le 17/03/2012 22h12

Bien joué le bench !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/03/2012 16h34

tjr aussi fort toi!! dommage que tes pas aller au salon !!!! j'aurai bien aimer faire ta rencontre!!!

Enorme le bench

Mon training force log · par **Gui42** le 24/03/2012 18h44

Merci Morgan et Bodyman !

bodyman35 a écrit:dommage que tes pas aller au salon !!!! j'aurai bien aimer faire ta rencontre!!!

Ouais j'aurais bien aimer pouvoir y aller, ça aurait été sympa !

Mercredi 21 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
3x15@20 de lest
2x20@pdc

Rowing altère (2min)
4x15@62

Développé militaire (4min)
4x7@120 PR
dernière série un peu aidée

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x15@14 et 5x10@14

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl marteau poulie élastique (2min)
4x12@14

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x6@150 PR :cool:

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 120-130kg)
2x9@100
2x8@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@30

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x15@50

par **morgan56** le 24/03/2012 22h56

Bravo pour les PRs !
il aurait fallus un grand angle pour vous prendre tout les 2 sur la mème photo :super_lol:

Mon training force log · par **Gui42** le 31/03/2012 19h09

morgan56 a écrit:il aurait fallus un grand angle pour vous prendre tout les 2 sur la mème photo

, en plus, pour ma part, j'ai pris un peu de poids...

Mercredi 28 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
3x15@20 de lest
2x20@pdc

Rowing à genou supination (2min)
5x15@106

Développé militaire (4min)
17@100 PR
14@100
11@100
10@100

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie (1min)
5x15@8 et 5x15@8

Curl élastiques (2min)
4x12@40

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@20

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
8@146
7@146
2x7@140
Pas bien récupérer de la semaine dernière, j'avais prévu 4x8@146.

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 110-120kg)
avec pause sur les pecs
9@90
2x8@90
7@90

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x10@35

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x15@50

par **nonopoyet** le 31/03/2012 19h44

Bien le Développé militaire !
Tu les réalises en partiel ou tu verrouilles ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/04/2012 11h46

tjr aussi enorme !!!! truc de dingue !!!
jsuis qd mm content jsuis pas si loin que ca au dc car javias fait 4x4x150!!! mais 2reps de plus ca reste enorme !!

Mon training force log · par **Gui42** le 04/04/2012 19h51

nonopoyet a écrit:Bien le Développé militaire !
Tu les réalises en partiel ou tu verrouilles ?

Merci, même exécution que sur la vidéo de cette page ici

Merci Bodyman !

Aujourd'hui : Épaules

Développé militaire (4min) (complet comme Bodyman

)
4x8@100

Rowing menton (3min)
4x10@60

Élévations latérales poulie (2min)
2x20@8
3x15@10

L'oiseau poulie (2min)
5x15@10

L-fly avec élastique

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/04/2012 11h41

Gui42 a écrit:Développé militaire (4min) (complet comme Bodyman )
4x8@100

aaaaaaaaah tu me fait honneur la

ca reste enorme meme complet !!!

ton rowing menton tu le fait prise sérré ou large !!? car sérré tu travail plus les trapeze que ne prise largeur des epaule tu solicite plus les epuales a faire attention !! enfin quel que soit le mouvement ca les fait bosser tout de meme!!

bon training

Mon training force log · par **Gui42** le 07/04/2012 21h01

Merci Bodyman, en effet le rowing menton je le fais assez écarté pour plus cibler les épaules.

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x7@146 PR

Développé couché serré avec élastiques (5min)
(en haut du mouvement il y a 110-120kg)avec pause sur les pecs
9@90
6@100
2x5@100

Développé couché incliné partiel (4min)
4x10@110

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x12@35

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x15@50

par **momoo** le 07/04/2012 21h08

boom les perfs par ici!!

par **morgan56** le 07/04/2012 22h38

Bravo pour le PR toujours tres impressionné par ton log

par **mymybodyman** le 08/04/2012 01h27

Enorme tes PR je kifferais faire tes perfs tu sais

Mon training force log · par **Gui42** le 11/04/2012 19h00

Merci les gars, c'est sympa !

Lundi 9 : Jambes - Abdos

Mes entrainements de jambe commence à redevenir interesant depuis ma blessure donc je les postes, mais toujours une contracture présente les jours suivant la séance (au semi-menbraneux), pourtant l'entrainement se passe très bien. J'en ai profiter pour travailler le mouvement, maintenent je descend assez bas et je suis plus à l'aise.

Entrainement en salle pendant les vacances

Squat (5min)
4x10@140

Sdt (5min)
4x6@140

Leg extension unilatéral (2min)
5x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
5x10@25

Crunch

Mardi 10 : Dos-biceps

Taction (3min)
4x15@PDC

Traction machine unilatéral (3min)
4x12@100

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@50

Curl Poulie (2min)
4x8@80

Curl incliné (2min)
4x12@16

Aujourdui : Epaules

Développé militaire (4min)
4x8@100

Shrug altères (3min)
4x20@40

Élévations latérales poulie (2min)
5x15@18

L'oiseau poulie (2min)
5x20@12

L-fly (1min)
5x15@12

par **morgan56** le 11/04/2012 21h59

pas mal pour un convalescent !

Mon training force log · par **Gui42** le 14/04/2012 13h29

Ouais, j"essaye

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
2x5@155 PR
5@155 dernière rep un peu aidée
4@155

Développé couché serré avec pause sur les pecs (5min)
7@120
3x5@130

Développé couché incliné partiel (4min)
4x15@100

extensions des triceps à la poulie (2min)
4x12@50

par **morgan56** le 15/04/2012 11h51

Bravo pour le PR !

Mon training force log · par **Gui42** le 15/04/2012 17h57

Merci Morgan

Aujourd'hui: Jambes

Squat (5min)
4x10@145

Presse (5min)
4x20@200

Leg extension unilatéral (2min)
5x10@60

Leg curl unilatéral (2min)
5x10@25

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/04/2012 09h17

puré le dc enorme ta 5kg davance sur moi !!! avec 1rep de plus !!! raaaaaaaaaaaaaaaa ca me motive pr ce soir!!
jessaye de faire 1voir 2serie de 5 a 150 et 2autre serie mais de 4reps ^^

par **Chris J.** le 16/04/2012 17h56

bravo pour tes très bonnes perfs.

Mon training force log · par **Gui42** le 17/04/2012 19h57

Merci les gars c'est sympa

Aujourd' hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Traction machine unilatéral (3min)
4x15@100

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@50

Curl poulie unilatéral (2min)
4x12@24

Curl marteau poulie unilatéral (2min)
4x12@24

Mon training force log · par **Gui42** le 21/04/2012 18h07

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
2x12@134

à la dernière rep craquement du haut de pecs droit, petite douleurs quand je contracte, aucune à la palpations.
Je pense à une petite élongation ? Blazé :mad:

heuresement qu'il n'y avait pas 150 :rolleyes:

Mon training force log · par **Gui42** le 22/04/2012 13h19

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Le squat remonte bien,

Squat (5min)
4x10@150

Leg curl unilatéral (2min)
5x15@35

Leg extension unilatéral (2min)
5x15@50

Abdos