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Gui42 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 28/04 11h42

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Le pec va mieux mais légère douleur (peut être psychologique), séance sans forcé.

Développé couché (5min)
10@100
10@110
10@120
19@100

Développé couché incliné partiel (4min)
20@80
3x15@90

Développé militaire debout (4min)
4x10@50

Extensions des triceps à la poulie (2min)
5x12@50

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x8@70
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar morgan56 le 28/04 20h41

10x120 19x100 j'aime bien quand tu ne force pas au bench !
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Messagepar Gui42 le 29/04 12h50

:super_lol: moi j'aime pas quand je ne peut pas forcer !

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Squat élastiques (5min)
(environ 180 en haut du mouvement)
4x10@130

Front squat (4min)
4x10@90

Leg curl unilatéral (2min)
4x15@25

Leg extension unilatéral (2min)
4x12@50

Abdos
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Messagepar bodyman35 le 30/04 10h05

ouai ca fait bizarre qd tu pousse pas !!!! on dirai quil te manque un bras la ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 01/05 17h17

Aujourd' hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC
en dégressive
4x10@70

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70

Soulevé de terre jambes tendues (3min)
4x10@100

Curl poulie (2min)
4x12@80

Curl marteau unilatéral (2min)
4x10@30
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Messagepar Volkov le 01/05 17h54

Plus de nouvelles de ta blessure ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Gui42 le 01/05 18h07

Si, aujourd'hui en faisant le dos j'ai fait aussi un peu de couché pour tester, pas de douleur mais une petite gêne mais bon c'est peut être dans ma tête parce que je me focalise dessus. Demain développé militaire je verrai bien.
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Messagepar Gui42 le 02/05 18h13

Aujourd'hui : Epaules

Pas de douleur au pec, je suis monté jusqu' à 110 pour m'échauffer. Pas de problème sur le développé militaire, j'ai même fais mieux que la dernières fois.

Développé militaire (4min)
4x10@100

Shrug altères (2min)
4x30@52

Élévations latérales poulie (2min)
4x12@12

L'oiseau poulie (2min)
4x12@10

L-fly élastiques (1min)
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Messagepar Gui42 le 05/05 16h59

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Pas de douleur, j'appréhende pas mal donc mouvement assez lent.

Développé couché (5min)
2x8@130
2x10@120

Développé couché avec élastiques (4min)
4x8@100 (environ 130 en haut du mouvement)

Développé incliné partiel (4min)
2x15@90

Extensions des triceps à la poulie (2min)
5x15@50

Extensions des triceps avec corde (2min)
5x15@25
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Messagepar Gui42 le 06/05 17h42

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Squat élastiques (5min)
(environ 190 en haut du mouvement)
4x10@140

Front squat (4min)
4x12@70

Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

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Messagepar Volkov le 06/05 18h06

Tu penses squatter à combien en max ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 09/05 08h58



350kg raw il te bouffe adam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:
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DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Gui42 le 12/05 18h16

Volkov a écrit:Tu penses squatter à combien en max ?

Je pense pouvoir faire 200.

Je ne me suis pas entrainer cette semaine, je suis tomber malade :confused:


Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x10@130

Développé couché avec élastiques (5min)
4x6@110 (environ 140 en haut du mouvement)

Développé incliné partiel (4min)
2x15@100
2x10@100

Extensions des triceps à la poulie (2min)
4x18@50

Extensions des triceps avec corde (2min)
4x10@30
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Messagepar morgan56 le 14/05 16h38

Bonne reprise alors !
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Messagepar Gui42 le 14/05 17h46


Merci ;) , sa ma permis de me reposer aussi et maintenant le pec va mieux !

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Pas la forme aujourd'hui, la tête ailleurs, demain et après demain épreuves pour le BTS.

Squat (5min)
4x5@160

Front squat (4min)
2x10@80
2x10@90

Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

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Messagepar Gui42 le 19/05 13h12

Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes

Développé couché avec élastiques (5min)
4x10@110 (environ 140 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
2x6@100
2x5@100

Squat élastiques (5min)
(environ 180 en haut du mouvement)
4x10@130

Squat avec pause en bas du mouvement (5min)
4x8@110
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Messagepar Gui42 le 20/05 14h40

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70

Oiseau altères (2min)
4x12@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x12@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x12@25

L-fly (1min)
3x15@15
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Messagepar Gui42 le 22/05 10h59

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
2x10@134
8@134
7@134

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
2x6@120
2x5@120

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x20@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35
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Messagepar Gui42 le 23/05 17h56

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Séance tranquille pour m'habituer à deux entrainements de jambes par semaine.

Squat (5min)
4x5@140

Sdt sumo (5min)
4x5@140

Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

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Messagepar morgan56 le 24/05 15h42

Avec bcp de retard ça as était tes épreuves de Bts ?
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Messagepar Gui42 le 26/05 12h09

retard ça as était tes épreuves de Bts ?

Oui ça c'est bien passé, merci, plus qu'une maintenent !

Développé couché avec élastiques (5min)
4x8@120 (environ 150 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
4x6@100

Squat élastiques avec pause en bas (5min)
4x10@110 (environ 160 en haut du mouvement)

Sdt jambes tendues (5min)
4x10@120

Voilà comment je place les élastiques pour le développé couché :
Image

et pour le squat :
Image
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Messagepar Gui42 le 27/05 11h51

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70

Oiseau altères (2min)
4x15@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x15@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@25

L-fly (1min)
3x10@20
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Messagepar Gui42 le 29/05 11h18

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
9@140 PR + 1 un peu aidée
8@140
2x7@140

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
4x6@120

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35
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Messagepar bodydemon le 29/05 12h23

quand je vois tes séances te DC sa me démoralise lol
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Messagepar morgan56 le 29/05 15h10

Tu n'est pas le seul Bodydemon en vrai verrin !
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Messagepar Antoine G. le 29/05 19h21

Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?
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Messagepar Antoine G. le 29/05 19h21

Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?
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Messagepar Gui42 le 30/05 19h12

bodydemon a écrit:quand je vois tes séances te DC sa me démoralise lol

morgan56 a écrit:Tu n'est pas le seul Bodydemon en vrai verrin !

Désolé les gars :super_lol:, mais ça me fait le même effet quand je vois les logs des autres forceux !

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Squat (5min)
3x7@160

Sdt sumo (5min)
3x5@160

Reprise du soulevé de terre lourd depuis ma blessure, j'y vais doucement, bonne sensation et c'était plutôt facile :cool:

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@35

Abdos

Antoine G. a écrit:Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?


Je fais 1m82 et quand je fait du squat, ça arrive que la barre vienne tapé dans le tréteaux. Je pense qu'ils seront trop grand pour toi sauf si tu ne descend pas très bas ? la hauteur minimum est 80cm. Je ne sais plus du tout où je les ait acheté mais je les ait retrouvé
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Antoine G. le 02/06 09h48

Ok merci. Je vais essayer de chercher et d'en trouver à ma taille
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Messagepar Gui42 le 02/06 12h43

Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes


Développé couché avec élastiques (5min)
4x8@120 (environ 150 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
4x8@90

Squat élastiques (5min)
4x10@120 (environ 170 en haut du mouvement)

Sdt jambes tendues (5min)
4x10@130
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Messagepar Gui42 le 03/06 11h58

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie (3min)
4x15@100

Oiseau altères (2min)
4x15@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x15@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@25

L-fly (1min)
4x10@20
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 05/06 10h30

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
1@160
7@150 PR
6@150
7@140
6@140

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
4x6@120

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x8@35
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar bodyman35 le 05/06 10h56

enorme les 7x150!!!! puré trop dur de te battre ^^ mais je te suis ^^

continue comme ca !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 05/06 14h27

Belle scéance de bench !
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Messagepar attila le 05/06 22h36

Bonne progression Gui.

Du coup tu t'essayes à la compet l'année prochaine ou pas ?
Site de mon club:


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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Gui42 le 09/06 12h43

Merci les gars :)
attila a écrit:Du coup tu t'essayes à la compet l'année prochaine ou pas ?

Oui, mais j'espère que j'aurais le temps avec les études !


Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes

Développé couché avec élastiques (5min)
4x5@130 (environ 160 en haut du mouvement)



Développé militaire (5min)
4x10@90

Squat élastiques (5min)
4x10@120 (environ 170 en haut du mouvement)

Sdt jambes tendues (5min)
4x10@130
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Gui42 le 10/06 11h16

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie (3min)
4x15@100

Oiseau altères (2min)
4x15@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x15@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x10@30

L-fly (1min)
4x15@15
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 12/06 11h14

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Je me sentais pas de faire du lourd donc aujourd'hui endurance.

Développé couché (5min)
25@100 PR
19@100
2x15@100


Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
6@120
2@130 -> même douleur du haut de pec droit de la dernière fois :evil: mais moins douloureux, j'en ai marre :mad:

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35
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Messagepar bodyman35 le 12/06 12h00

bien jouer pour les 25x100 !! jsuis content pr une fois jsuis meilleur que toi !! mais bon je sais tres bien que tu es capable de faire mieux !!!!!

bonne seance en tt cas !!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 12/06 13h18

Et oui les petites gênes par ci par là c'est chiant mais ça arrive assez souvent.

Perso je fais beaucoup d'automassage, et depuis ça va beaucoup mieux.

Pense aussi à t'étirer, c'est des trucs chiant à faire, mais c'est tellement un plaisir de s'entrainer intense sans douleur que ça motive pour faire tout ça.
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