Gui42 : Force Training Log

Mon training force log · par **Gui42** le 28/04/2012 12h42

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Le pec va mieux mais légère douleur (peut être psychologique), séance sans forcé.

Développé couché (5min)
10@100
10@110
10@120
19@100

Développé couché incliné partiel (4min)
20@80
3x15@90

Développé militaire debout (4min)
4x10@50

Extensions des triceps à la poulie (2min)
5x12@50

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x8@70

par **morgan56** le 28/04/2012 21h41

10x120 19x100 j'aime bien quand tu ne force pas au bench !

Mon training force log · par **Gui42** le 29/04/2012 13h50

moi j'aime pas quand je ne peut pas forcer !

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Squat élastiques (5min)
(environ 180 en haut du mouvement)
4x10@130

Front squat (4min)
4x10@90

Leg curl unilatéral (2min)
4x15@25

Leg extension unilatéral (2min)
4x12@50

Abdos

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/04/2012 11h05

ouai ca fait bizarre qd tu pousse pas !!!! on dirai quil te manque un bras la ^^

Mon training force log · par **Gui42** le 01/05/2012 18h17

Aujourd' hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC
en dégressive
4x10@70

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70

Soulevé de terre jambes tendues (3min)
4x10@100

Curl poulie (2min)
4x12@80

Curl marteau unilatéral (2min)
4x10@30

par **Volkov** le 01/05/2012 18h54

Plus de nouvelles de ta blessure ?

Mon training force log · par **Gui42** le 01/05/2012 19h07

Si, aujourd'hui en faisant le dos j'ai fait aussi un peu de couché pour tester, pas de douleur mais une petite gêne mais bon c'est peut être dans ma tête parce que je me focalise dessus. Demain développé militaire je verrai bien.

Mon training force log · par **Gui42** le 02/05/2012 19h13

Aujourd'hui : Epaules

Pas de douleur au pec, je suis monté jusqu' à 110 pour m'échauffer. Pas de problème sur le développé militaire, j'ai même fais mieux que la dernières fois.

Développé militaire (4min)
4x10@100

Shrug altères (2min)
4x30@52

Élévations latérales poulie (2min)
4x12@12

L'oiseau poulie (2min)
4x12@10

L-fly élastiques (1min)

Mon training force log · par **Gui42** le 05/05/2012 17h59

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Pas de douleur, j'appréhende pas mal donc mouvement assez lent.

Développé couché (5min)
2x8@130
2x10@120

Développé couché avec élastiques (4min)
4x8@100 (environ 130 en haut du mouvement)

Développé incliné partiel (4min)
2x15@90

Extensions des triceps à la poulie (2min)
5x15@50

Extensions des triceps avec corde (2min)
5x15@25

Mon training force log · par **Gui42** le 06/05/2012 18h42

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Squat élastiques (5min)
(environ 190 en haut du mouvement)
4x10@140

Front squat (4min)
4x12@70

Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Abdos

par **Volkov** le 06/05/2012 19h06

Tu penses squatter à combien en max ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/05/2012 09h58

350kg raw il te bouffe adam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:

Mon training force log · par **Gui42** le 12/05/2012 19h16

Volkov a écrit:Tu penses squatter à combien en max ?

Je pense pouvoir faire 200.

Je ne me suis pas entrainer cette semaine, je suis tomber malade :confused:

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x10@130

Développé couché avec élastiques (5min)
4x6@110 (environ 140 en haut du mouvement)

Développé incliné partiel (4min)
2x15@100
2x10@100

Extensions des triceps à la poulie (2min)
4x18@50

Extensions des triceps avec corde (2min)
4x10@30

par **morgan56** le 14/05/2012 17h38

Bonne reprise alors !

Mon training force log · par **Gui42** le 14/05/2012 18h46

Merci

, sa ma permis de me reposer aussi et maintenant le pec va mieux !

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Pas la forme aujourd'hui, la tête ailleurs, demain et après demain épreuves pour le BTS.

Squat (5min)
4x5@160

Front squat (4min)
2x10@80
2x10@90

Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Abdos

Mon training force log · par **Gui42** le 19/05/2012 14h12

Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes

Développé couché avec élastiques (5min)
4x10@110 (environ 140 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
2x6@100
2x5@100

Squat élastiques (5min)
(environ 180 en haut du mouvement)
4x10@130

Squat avec pause en bas du mouvement (5min)
4x8@110

Mon training force log · par **Gui42** le 20/05/2012 15h40

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70

Oiseau altères (2min)
4x12@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x12@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x12@25

L-fly (1min)
3x15@15

Mon training force log · par **Gui42** le 22/05/2012 11h59

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
2x10@134
8@134
7@134

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
2x6@120
2x5@120

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x20@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35

Mon training force log · par **Gui42** le 23/05/2012 18h56

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Séance tranquille pour m'habituer à deux entrainements de jambes par semaine.

Squat (5min)
4x5@140

Sdt sumo (5min)
4x5@140

Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Abdos

par **morgan56** le 24/05/2012 16h42

Avec bcp de retard ça as était tes épreuves de Bts ?

Mon training force log · par **Gui42** le 26/05/2012 13h09

retard ça as était tes épreuves de Bts ?

Mon training force log · par **Gui42** le 27/05/2012 12h51

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70

Oiseau altères (2min)
4x15@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x15@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@25

L-fly (1min)
3x10@20

Mon training force log · par **Gui42** le 29/05/2012 12h18

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
9@140 PR + 1 un peu aidée
8@140
2x7@140

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
4x6@120

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35

par **bodydemon** le 29/05/2012 13h23

quand je vois tes séances te DC sa me démoralise lol

par **morgan56** le 29/05/2012 16h10

Tu n'est pas le seul Bodydemon en vrai verrin !

par **Antoine G.** le 29/05/2012 20h21

Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?

par **Antoine G.** le 29/05/2012 20h21

Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?

Mon training force log · par **Gui42** le 30/05/2012 20h12

bodydemon a écrit:quand je vois tes séances te DC sa me démoralise lol

morgan56 a écrit:Tu n'est pas le seul Bodydemon en vrai verrin !

Désolé les gars :super_lol:

, mais ça me fait le même effet quand je vois les logs des autres forceux !

Aujourd'hui: Jambes - abdos

Squat (5min)
3x7@160

Sdt sumo (5min)
3x5@160

Reprise du soulevé de terre lourd depuis ma blessure, j'y vais doucement, bonne sensation et c'était plutôt facile :cool:

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@35

Abdos

Antoine G. a écrit:Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?

Je fais 1m82 et quand je fait du squat, ça arrive que la barre vienne tapé dans le tréteaux. Je pense qu'ils seront trop grand pour toi sauf si tu ne descend pas très bas ? la hauteur minimum est 80cm. Je ne sais plus du tout où je les ait acheté mais je les ait retrouvé

par **Antoine G.** le 02/06/2012 10h48

Ok merci. Je vais essayer de chercher et d'en trouver à ma taille

Mon training force log · par **Gui42** le 02/06/2012 13h43

Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes

Développé couché avec élastiques (5min)
4x8@120 (environ 150 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
4x8@90

Squat élastiques (5min)
4x10@120 (environ 170 en haut du mouvement)

Sdt jambes tendues (5min)
4x10@130

Mon training force log · par **Gui42** le 03/06/2012 12h58

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie (3min)
4x15@100

Oiseau altères (2min)
4x15@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x15@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@25

L-fly (1min)
4x10@20

Mon training force log · par **Gui42** le 05/06/2012 11h30

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
1@160
7@150 PR
6@150
7@140
6@140

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
4x6@120

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x8@35

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/06/2012 11h56

enorme les 7x150!!!! puré trop dur de te battre ^^ mais je te suis ^^

continue comme ca !!!! :cool:

par **morgan56** le 05/06/2012 15h27

Belle scéance de bench !

par **attila** le 05/06/2012 23h36

Bonne progression Gui.

Du coup tu t'essayes à la compet l'année prochaine ou pas ?

Mon training force log · par **Gui42** le 09/06/2012 13h43

Merci les gars

attila a écrit:Du coup tu t'essayes à la compet l'année prochaine ou pas ?

Oui, mais j'espère que j'aurais le temps avec les études !

Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes

Développé couché avec élastiques (5min)
4x5@130 (environ 160 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
4x10@90

Squat élastiques (5min)
4x10@120 (environ 170 en haut du mouvement)

Sdt jambes tendues (5min)
4x10@130

Mon training force log · par **Gui42** le 10/06/2012 12h16

Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps

Traction (3min)
4x20@PDC

Rowing poulie (3min)
4x15@100

Oiseau altères (2min)
4x15@12

Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20

Curl poulie (2min)
4x15@80

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x10@30

L-fly (1min)
4x15@15

Mon training force log · par **Gui42** le 12/06/2012 12h14

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Je me sentais pas de faire du lourd donc aujourd'hui endurance.

Développé couché (5min)
25@100 PR
19@100
2x15@100

Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
6@120
2@130 -> même douleur du haut de pec droit de la dernière fois :evil:

mais moins douloureux, j'en ai marre :mad:

Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50

Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 12/06/2012 13h00

bien jouer pour les 25x100 !! jsuis content pr une fois jsuis meilleur que toi !! mais bon je sais tres bien que tu es capable de faire mieux !!!!!

bonne seance en tt cas !!!

par **attila** le 12/06/2012 14h18

Et oui les petites gênes par ci par là c'est chiant mais ça arrive assez souvent.

Perso je fais beaucoup d'automassage, et depuis ça va beaucoup mieux.

Pense aussi à t'étirer, c'est des trucs chiant à faire, mais c'est tellement un plaisir de s'entrainer intense sans douleur que ça motive pour faire tout ça.

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