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Gui42 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 17/08 13h24

oh pas tant que ça !

mercredi 15 août : Jambes -abdos

Presse à cuisse allongé dégressives (5min)
4x 15@193 + 15@155 + 15@125

Leg extension (2min)
4x15@115

Leg curl (2min)
4x20@50

Abdos


Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
11@120
9@120
16@100
12@100

Développé militaire (5min)
8@100
7@100
2x6@100

Barre au front (3min)
4x11@50

Extensions triceps poulie unilatéral (2min)
12@35
10@35
2x8@35

Elévations latérales (2min)
4x12@24

+L-fly
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 21/08 12h40

Mardi 21 août : Jambes

De retour dans la cabane de jardin - sauna ! avec + de 40°C c'est horrible de s'entraîner !

Squat (5min)
5@120
5@130
5@140
5@150
5@160
5@170

Soulevé de terre jambes tendues (3min)
4x10@150

Leg extension unilatéral (2min)
4x12@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30
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Messagepar attila le 21/08 12h52

Toujours bien costaud ici :cool: , continue comme ça !! :evil:
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Messagepar alfa--69 le 21/08 13h04

ué c'est claire !
ca va ta bien repris au squat depuis ta blessure!
tu vas pouvoir reprendre le rugby cette année!!!!!
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Messagepar Gui42 le 23/08 12h40

Merci attila ! Et oui alfa le squat remonte bien, et non je ne reprend pas le rugby.

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Encore une séance de merde au couché, j'en ai marre, je suis pas totalement remis, maintenant j'ai comme des petites décharges électrique sur un tendon du pec, preuve qui a encore des conflits la dessous :rolleyes: J'imagine qu’inconsciemment mon corps essaye de protéger mon ancienne blessure et répercute le problème ailleurs...

Développé couché (5min)
22@100
15@100
14@100
12@100

Développé serré élastique (5min)
2x8@90
6@90

Barre au front (3min)
3x12@50
10@50

Extensions triceps poulie unilatéral (2min)
4x10@20

Oiseau altères (2min)
12@20
2x10@20
8@20

+L-fly
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Messagepar attila le 23/08 13h24

Ouai c'est une galère les épaules ...

Automassage, étirement, L-flyes, récup' régluièrement pour éviter au max, mais ça arrive, moi en ce moment pas de douleur mais je sens que y a une gêne, donc récup', et ostéo spécialiste épaule :cool: .
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Messagepar morgan56 le 24/08 10h55

BEAU tonnage pour le couché !
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Messagepar Gui42 le 25/08 12h39


Merci :)

attila a écrit:Automassage, étirement, L-flyes, récup' régluièrement pour éviter au max, mais ça arrive, moi en ce moment pas de douleur mais je sens que y a une gêne, donc récup', et ostéo spécialiste épaule :cool: .

ok mais le problème par exemple quand j'étire mon pec, je sens que sa tire sur les tendons et non le muscle, en gros comment dire à mon corps : le pec vas mieux tu peut tiré dessus ? :idiot:

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction dégressive (4min)
3x 15@PDC+20 + 8@PDC +8@70

Rowing (3min)
3x10@150 Reprise du rowing :cool: j'ai rien perdu

Rowing machine (3min)
3x10@100

Curl incliné altères (2min)
12@20
2x10@20
2x8@20

Curl poulie unilatérale (2min)
4x10@30

+L-fly +Rotations d'épaules
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Messagepar Gui42 le 27/08 12h19

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Petite douleur dans un ischio :confused:

SDT sumo (5min)
10@110
5@120
5@130
5@140
5@150
5@160
3@170

Squat élastiques (3min)
10@90 +50 élastiques
10@100 +50 élastiques
2x10@110 +50 élastiques

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Abdos

+étirement +décompression dos +automassage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar attila le 27/08 13h01

Vu que tu es dans le 42, si jamais t'as des soucis d'épaule que t'as du mal à régler, y a un très bon ostéo à montbrison (il travaille par orthopractie).

J'ai fais plusieurs ostéo, ils n'ont jamais réglé les problèmes du moment que c'est un peu plus complexe qu'un bassin décalé, lui par contre, je le trouve excellent.

Voila, si jamais tu me demandes je te donnerai nom, adresse.
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Messagepar Gui42 le 31/08 18h11

Merci attila, si sa va pas mieux dans quelques temps pourquoi pas.

Un peu désespérer par cette blessure qui guérit mal, j'ai contacté Mr Delavier pour avoir son avis, selon lui c'est le coraco-brachial qui a morflé. Il m'a conseiller de faire des écartés grandes amplitudes léger pour stretcher l'intérieur du bras et les pecs. Mouvement que je fait un peu tout les jours depuis une semaine. En espérant qu'il y aura du mieux à ma prochaine séance de pecs...


Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction dégressive (4min)
20@PDC+20 + 10@PDC +10@80
15@PDC+20 + 10@PDC +10@80
10@PDC+20 + 10@PDC +10@80

Rowing (3min)
10@150
2x10@130

Rowing machine (3min)
3x10@100

Curl (2min)
4x 12@36+élastique + 10@36

Curl poulie unilatérale (2min)
4x10@30
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Messagepar Gui42 le 02/09 18h50

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (5min)
10@50
10@70
10@90
5@110
5@130
3@140
3@150
3@160
3@170
3@180

Soulevé de terre jambes tendues (5min)
4x15@150

Leg extension unilatéral (2min)
4x12@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Abdos

+décompression du dos +étirements +massages
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
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Messagepar bodyman35 le 03/09 07h48

malgre ta blessure tu fais de belle perf qd meme!!!!!

bon rétablissement Gui!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 03/09 20h19

pourquoi autant de squat?
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Messagepar Volkov le 03/09 21h21

La perf reste correcte, je suppose qu'il veut pas devenir un flamant rose :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 03/09 21h24

3x3x180 kg aurait été plus bénéfique que tout ca
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Messagepar theben35 le 03/09 21h39

en effet ya pas mal de série au squat, mais bon ça permet de faire du tonnage et souvent ça amene a de grosse progression.

Bonne perfs pour toi ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar attila le 03/09 23h00

pierre payet a écrit:pourquoi autant de squat?


Chacun son truc, toi c'est les biceps, lui c'est les cannes :idiot:
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Messagepar Volkov le 03/09 23h22

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 04/09 12h13

t'en fait pas pour mes cannes, va bosser les tiennes plus tot ;)
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Messagepar Gui42 le 04/09 17h16

pierre payet a écrit:pourquoi autant de squat?


En faite il n'y en a pas tant que ça, je m'explique, la plupart c'est de l'échauffement, les séries effectives commence à 160kg. Il est vrai que j'abuse un peu de monté de 10kg en 10kg mais je m'entraine dans une cabane ou en ce moment il fait pas bien chaud, j'aimerai donc évité de me blesser bêtement surtout qu'en ce moment j'ai bien la poisse de ce côté là... Faire un 3x3x180kg aurait été plus bénéfique c'est sur, mais je sort d'une blessure et pour le moment je ne souhaite pas trop forcer comme un boeuf.

Par contre j'aimerai bien un petit exemple pour monté en charge sans trop m'épuiser tout en m’échauffant bien, comme vous faite quoi.

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Une semaine de rééduc de mon pec et là il y a du mieux, bonne sensation, pas de douleur bizarre. Bien que je me donne pas à fond, j'ai énormément perdu en force, c'est frustrant :(

Développé couché (5min)
17@100
15@100
10@100
10@100
+écartés grandes amplitudes entre chaque séries

Développé militaire (5min)
2x8@90
2x10@80

Barre au front (3min)
9@36 +élastique
3x7@40 +élastique

Extensions triceps poulie unilatéral (2min)
4x10@20

Oiseau altères (2min)
2x12@20
2x10@20

+étirement +auto-massage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar pierre payet le 04/09 20h04

bon je sais pas si je suis l'exemple type, j'ai les genoux en vrac, les hanches qui me font mal tout les jours en se moment, élongation du bi-ceps samedi en travaillant, contracture a l'adducteur la semaine passé et j'en passe... mais pour ma séance de cuisses demain ca va donner ca :

2x7x70 trois min de récup
7x110 5 min
5x140 5 min
5x160 5min
et ensuite 3x5x180
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Messagepar Gui42 le 06/09 18h52

Merci ;)

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
3x12@PDC+30

Rowing pronation (3min)
10@130
10@140
10@150

Rowing supination (3min)
3x10@100

Curl incliné altères (2min)
10@20
3x8@20

Curl marteau poulie unilatérale (2min)
4x10@40

+L-fly
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Messagepar Gui42 le 08/09 13h25

Aujourd'hui : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
3x3@180

Squat (5min)
3x20@90 +50 élastiques

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 10/09 13h33

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Pas de douleur au couché, sa remonte tranquillement.

Développé couché (5min)
4x10@110

Développé militaire (5min)
2x6@100
2x8@90

Barre au front (3min)
4x7@40 +élastique

Extensions triceps poulie unilatéral (2min)
4x10@20

Élévations latérales (2min)
4x15@12

+étirement +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 12/09 12h02

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
3x12@PDC+30

Rowing pronation (3min)
3x20@130

Traction à la poulie haute prise neutre (3min)
3x10@80

Curl (2min)
10@40+élastique + 5@40
10@40+élastique + 5@40
7@40+élastique + 5@40
5@40+élastique + 5@40

Curl poulie unilatérale (2min)
4x8@35

+L-fly
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Messagepar attila le 12/09 12h18

Tractions et rowing barre énorme :cool: .
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Messagepar Gui42 le 14/09 17h03

Merci attila ;)

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Pas en forme :confused:

Squat (5min)
3x3@170

Soulevé de terre jambes tendues (5min)
3x10@160

Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

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+décompression du dos +étirements +massages
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Messagepar morgan56 le 14/09 17h10

P... c'est vrai que tu est fort aux tractions !
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Messagepar Gui42 le 14/09 17h13

Merci morgan, mais dommage sa sert à rien en force athlétiques :idiot:
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Messagepar morgan56 le 14/09 17h25

Non mais pour grimper aux arbres si un jour tu est poursuivit par une bète féroce :idiot:
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Messagepar pierre payet le 14/09 21h41

Gui42 a écrit:Merci morgan, mais dommage sa sert à rien en force athlétiques :idiot:


hum, tes surs que les tractions sa sert a rien force?
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Messagepar attila le 15/09 13h15

Pierre je pense qu'il voulait dire inutile "directement", c'est utile mais indirectement, c'est pas le mouvement que tu fais en compet quoi :D.
Site de mon club:


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Messagepar pierre payet le 15/09 13h23

:wtf: si en plus faut lire entre les lignes
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Messagepar Gui42 le 16/09 13h55

morgan56 a écrit:Non mais pour grimper aux arbres si un jour tu est poursuivit par une bète féroce :idiot:

:idiot:
attila a écrit:Pierre je pense qu'il voulait dire inutile "directement", c'est utile mais indirectement, c'est pas le mouvement que tu fais en compet quoi :D.

Effectivement ;)

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Bonne sensations :cool: je pense que ça se remet en route

Développé couché (5min)
3x10@100 +Élastiques (130 en haut du mouvement)

Développé militaire (5min)
2x7@100
2x8@90

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@56
2x10@50

Extensions triceps poulie unilatéral (2min)
4x10@20

+étirement +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 18/09 12h06

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
3x20@PDC

Rowing pronation (3min)
3x20@130

Traction à la poulie haute prise neutre (3min)
3x10@90

Curl incliné (2min)
4x8@20

Curl marteau poulie unilatérale (2min)
4x10@40

+L-fly
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Messagepar alfa--69 le 18/09 18h51

Gui42 a écrit:Aujourd'hui : Dos-biceps

Rowing pronation (3min)
3x20@130


:eek:
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Messagepar Gui42 le 18/09 19h07



j'avais fait un 10x160kg si mes souvenirs sont bon, à l'époque ou j'étais foufou :rolleyes: et là en regardant la vidéo je remarque que je ne mettais pas de ceinture :rolleyes:
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Messagepar Gui42 le 20/09 11h51

Aujourd'hui : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
3@190

Squat (5min)
5@130 +élastiques (180 en haut du mvt)
2x5@140 +élastiques (190 en haut du mvt)

Leg extension unilatéral (2min)
4x20@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

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Messagepar attila le 20/09 15h12

+étirement +décompression dos +auto-massage


Ca fait du bien hein :idiot: ? tu te demandes pas comment tu faisais sans ça avant ?
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