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Gui42 : Force Training Log

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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 08/06 10h53

Aujourd'hui : Pecs-triceps-épaules
Pas de cours aujourd'hui :cool: , entrainement le matin donc grosse forme :)

développé-couché (3 minutes de repos)
3@150PR (arrh presque 4 :cool: )
3@150
3@150
3@150
3@150 (+1rep :cool: )

développé-couché incliné (3min de repos)
5@130
5@130 (+1rep)
5@130 (+1rep)
4@130 (+1rep)
4@130 (+1rep)
(la différence quand je m'entraine le matin :eek: )

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
7@120 (+1rep)
6@120
6@120
5@120 (-1rep)

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
7@100 (+1rep)
6@100
6@100 (+1rep)
6@100 (+1rep)

élévations latérale avec altères
15@26 (tricher à la fin)
15@26 (tricher à la fin)
12@26 (tricher)
12@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@30
12@30
12@30
10@30
10@30
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar bodyman35 le 08/06 10h59

vraiment tres fort toi ;)

apres tt ca tarrive a poussé autant au DM meme si c niveau du menton !!! vraiment impressionant !!!!

continue comme ca tu dechires !!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 08/06 11h31

Merci Bodyman :) , c' est vrai qu' arriver au DM j'ai les triceps un peu carboniser mais bon ça passe, je vais peu-être faire le DM avant le DC sérrée la prochaine fois ! Sinon, si je descend jusqu'au menton c'est pour protéger les articulations de mes épaules qui sont assez fragiles :(
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar LEGEANT le 08/06 13h29

énorme perf :cool:
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IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
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Messagepar Gui42 le 08/06 14h02

;)
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Messagepar Gui42 le 10/06 11h35

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos
Vraiment content du squat ça monte de séance en séance :eek: :cool:


Squat (3min de repos)
8@150PR
7@150
6@150
6@150
4@150

soulevé de terre (3min de repos)
6@160
6@160
6@160
4@160
4@160

fentes (une jambe après l'autre)(2min de repos)
12 par jambe@70
12@70
12@70
12@70 (2reps de plus)
12@70 (2reps de plus)

leg extensions (2min de repos)
40@50 (10reps de plus)
30@50
30@50
30@50
30@50

mollet debout (1min de repos)
25 par jambes@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc
20@pdc

crunch (1min de repos)
5x40@15 de lest

enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
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Messagepar Gui42 le 10/06 16h45

J'ai fait quelques recherche pour la compétition !

je suis aller sur le site de la ffhmfac, est-ce dans cette fédération que vous pratiquez, est-elle bien, y en a t-il d'autres ?
J'ai vu qu'il y avait un système de licence, est-ce obligatoire, suis-je obliger de m'inscrire dans un club affilier ? Ensuite j'ai regarder le calendrier par région, il y a un numéro de téléphone, est-ce pour les inscriptions ou cela ce fait sur place ?
Si j'ai bien compris il faut que je participe au compétitions "débutant premiers pas et deuxième pas" pour commencer ?

Désoler je suis complétement novice :lol: :arrow:
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Messagepar Gui42 le 11/06 12h59

aujourd'hui Pecs-triceps

développé-couché (3 minutes de repos)
6@140 (-1rep)
6@140
6@140 (+1rep)
5@140
5@140

développé-couché incliné (3min de repos)
9@120 (+1rep)
6@120 (-1rep)
6@120
6@120
6@120 (+1rep)

écartés incliné (1min de repos)
16@26
14@26
12@26
12@26
10@26

Barre au front (3min de repos)
10@60
9@60
8@60
7@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
15@50 (+1rep)
12@50 (+1rep)
12@50 (+2rep)
12@50 (+2rep)
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Messagepar Gui42 le 12/06 11h25

séance d'aujourd'hui : Dos-biceps-abdos

Tractions prise large devant (3min de repos)
10@PDC+20 de lest
8@PDC+20
7@PDC+20
7@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos)
15@140
12@140
12@140
10@150 (tricher)
8@150 (tricher)
Va falloir que j' achète des sangles pour poignet digne de ce nom car ma ceinture de judo bricoler en sangle commence à faire mal :ill:

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
18@50
18@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30
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Messagepar Antoine G. le 12/06 14h18

Gui42 a écrit:J'ai fait quelques recherche pour la compétition !

je suis aller sur le site de la ffhmfac, est-ce dans cette fédération que vous pratiquez, est-elle bien, y en a t-il d'autres ?
J'ai vu qu'il y avait un système de licence, est-ce obligatoire, suis-je obliger de m'inscrire dans un club affilier ? Ensuite j'ai regarder le calendrier par région, il y a un numéro de téléphone, est-ce pour les inscriptions ou cela ce fait sur place ?
Si j'ai bien compris il faut que je participe au compétitions "débutant premiers pas et deuxième pas" pour commencer ?

Désoler je suis complétement novice :lol: :arrow:

Il y en a d'autres, mais y a pas grand monde dedans et donc l'intérêt bien moindre.
Oui.
Il faut s'inscrire avant.
Premiers Pas, oui, je crois que les Départementaux aussi sont ouverts à tous, je sais plus. Le Deuxième pas, c'est juste une compet en fin de saison qui ne donne rien pour la saison d'après.
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Messagepar Cyril Crosland le 12/06 14h56

Tu as 4 compètes qualificatives pour région et IR qui sont les 2ème pas (antoine :idiot: ), les 1er Pas, le critérium des espoirs et en fin les départements ouverts a tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Gui42 le 12/06 15h47

Merci beaucoup ! Donc si j'ai bien compris avant toute chose il faut que je m'inscrive dans un club affilier pour obtenir une licence. Est-ce que quelqu'un connait des clubs en Rhône-alpes, sachant que je suis dans la Loire, car j'ai trouver une liste de clubs :arrow: ,mais je ne sais pas si c'est la bonne et le club le plus proche est à 130km :lol: :ill:
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Messagepar Antoine G. le 12/06 22h37

Les 2èmes Pas qualifient pour les régions ?
Je savais pas :D
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Messagepar Ludo M. le 13/06 13h04

c'est bien solide par ici :cool:
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Messagepar attila le 13/06 13h27

Quel ville dans la Loire ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Gui42 le 13/06 14h12

Ludo M. a écrit:c'est bien solide par ici :cool:

Merci Ludo :)
attila a écrit:Quel ville dans la Loire ?

J'habite une toute petite ville de campagne (Pélussin) donc sans grand intérêt mais je me situe dans le sud-est de la Loire assez proche de Vienne(38), St-Chamond, St-Etienne...
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Messagepar LEGEANT le 13/06 15h49

Gui42 a écrit: St-Chamond, St-Etienne...

:cool:
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Messagepar xot le 13/06 15h53

énormes les perfs :eek: :cool:
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Messagepar Gui42 le 14/06 11h37


Merci :)

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos
Pas de cours aujourd'hui donc j'en profite pour avancer la séance !


Squat (3min de repos)
10@150 nouveau PR
4@160
4@160
3@160
3@160

soulevé de terre (3min de repos)(j'utilise plus de sangles, gros retard :( )
5@150
2@160
2@160
2@160
2@160


fentes (une jambe après l'autre)(2min de repos)
12 par jambe@80
12@80
12@90
12@90
12@90

leg extensions (2min de repos)
25@50+altère de 22kg sur la pile de poids :ill:
20@72
18@72
15@72
15@72

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar mymybodyman le 14/06 11h46

Si tu es motivé 130 kms sa va car si tu tappes des competes que tu t'équipe tu auras surement plus de 130 kms ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 14/06 11h47

bien jouer le squat :ill:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 14/06 12h28

vraiment fort !! et pas que des pec en plus bien le squat !!! tes un sacré concurrent!!!! :super_lol: :cool:

ca me motive en tout ca!!!! continue comme ca a tout dechirer !!!

la niak !!!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 14/06 12h48

Bien le squat,grosse perf !
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Messagepar Gui42 le 14/06 13h18

Merci les gars ça fait plaisir :), je suis très content de ma progression au squat par contre faut vraiment que je travail le soulever de terre !

mymybodyman a écrit:Si tu es motivé 130 kms sa va car si tu tappes des competes que tu t'équipe tu auras surement plus de 130 kms ;)


Oui c'est vrai, mais comme je suis pas trop pressé, je me suis dit pourquoi pas trouver un club pas trop loin, vers St-Étienne ou à la limite Lyon, il doit bien y en avoir ? Sachant que c'est juste pour avoir une licence, je compte pas m'y entrainer !
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar mymybodyman le 14/06 13h34

BIEN DIT ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gui42 le 15/06 16h49

Aujourd'hui : Pecs-triceps-épaules

développé-couché (3 minutes de repos)
4@150 nouveau PR :cool: :cool:
3@150
3@150
3@150
3@150

développé-couché incliné (3min de repos)
5@130
5@130
4@130 (-1rep)
4@130
4@130

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
7@120
6@120
6@120
6@120 (+1rep)

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
6@100 (-1rep)
6@100
6@100
6@100

élévations latérale avec altères
15@26 (tricher à la fin)
15@26 (tricher à la fin)
12@26 (tricher)
12@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@30
12@30
12@30
10@30
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Messagepar morgan56 le 15/06 17h23

Enorme le PR ,sacré bestiau :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 15/06 17h36



Vraiment très fort :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Gui42 le 15/06 18h11

Merci les gars :) , je ferais quelques vidéos de tout ça bientôt ! la niak !!! comme dirait Bodyman :p !
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar mymybodyman le 15/06 18h14

bravo pour le PR au bench ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Gui42 le 15/06 18h58


Merci ;)
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar rem's le 15/06 20h25

excellent tes perfs!! :cool:

tu veux faire de la compete au coucher seul ou au trois mouvement ?
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Messagepar Gui42 le 16/06 09h51



Merci :) , je voudrais faire les 3 mouvements, mais faut vraiment que je travail le soulever de terre ! :confused:
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar bodyman35 le 16/06 10h07

plus fort que moi ce jeune bestio ^^ :evil: :cool:

superb la perf!!! et ca va encore monté !!!!!!! continue comme ca !! OUI la NIAK ya qe ca de vrai et de bon!!!!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 16/06 12h29

Par contre, je regardais ta vidéo des 160 et je pensais à ça : finis le placement des pieds sur la point, bonjour les pieds à plat si tu veux faire de la compet :)
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Messagepar Gui42 le 16/06 12h52

Oui c'est vrai, j'ai pas mal de truc à travailler, comme le pontage aussi et essayer de m'entrainer de temps en temps "à la claque".
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar bodyman35 le 17/06 08h10

Ca viendra avec le tps tu sais !!! moi j'ai appris en faisant de la compete !!!!
tu as tout le tps d'apprendre !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 17/06 11h39

;) et puis pour le moment ça monte, même si c'est pas bien propre je continu !


Séance du 17 juin, dos-biceps

Tractions prise large devant (3min de repos)
12@PDC+20 de lest
10@PDC+20
8@PDC+20
8@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos) (triché)
10@150 (vidéo sur mon log photos-vidéo)
10@150
8@150
8@150
8@150


rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
18@50
18@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30
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Messagepar Gui42 le 18/06 11h43

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos

Squat (3min de repos)
7@160 nouveau PR (vidéo sur mon log photos-vidéo)
4@160
4@160
3@160
3@160

soulevé de terre (3min de repos)
5@160 (vidéo sur mon log photos-vidéo)
4@160
2@170
1@170
1@170


fentes (une jambe après l'autre)(3min de repos)
12 par jambe@90
12@90
12@90
12@90
12@90

leg extensions (2min de repos)
25@72
20@72
18@72
15@72
15@72

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
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Messagepar morgan56 le 18/06 14h34

bien le squat et le terre ,le reste aussi
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