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Gui42 : Force Training Log

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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 21/09 17h35

Oui sa fait du bien, depuis que j'ai acheter un rouleau de massage, j'ai beaucoup moins de petites douleurs, ça détend en fin de séance et j'ai remarqué que je récupère plus vite qu'avant. Que du bon !

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Je reprend en force et en confiance :)

Développé couché (5min)
3x10@120

Développé incliné (5min)
3x10@90

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
14@36 +élastiques
10@36 +élastiques
2x8@36 +élastiques

Extensions triceps poulie haute (2min)
10@40
9@40
2x8@40

Élévations latérales
4x15@8

+étirement +auto-massage
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 26/09 18h28

lundi 24 : dos-biceps

Traction (4min)
3x20@PDC

Rowing pronation (3min)
3x20@130

Traction à la poulie haute prise neutre (3min)
3x10@80

Curl élastique (2min)
2x 10@40 + élastique +5@40
2x 8@40 + élastique +5@40

Curl poulie unilatérale (2min)
4x8@35

+L-fly

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (5min)
2x5@170
3@170

Soulevé de terre sumo (5min)
3x15@150

Leg extension unilatéral (2min)
4x20@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar pierre payet le 26/09 20h43

pas difficile d'enchaine le squat et le dead?
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Messagepar Volkov le 26/09 20h44

Salut, y'a un petit concours de push press ici

viewtopic.php?f=14&t=24137&p=976432#p976432

et je me suis dit que tu pourrais faire des barres vraiment pas mal, puis que ça pouvait être drôle entre toi, Ludo, moi, Attila et quelques autres... t'es partant ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 26/09 20h50

c'est quoi la regle, juste remonter la barre?
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Messagepar Gui42 le 27/09 10h21

pierre payet a écrit:pas difficile d'enchaine le squat et le dead?

Non là ça va, c'est pas du lourd.

Volkov a écrit:Salut, y'a un petit concours de push press ici

viewtopic.php?f=14&t=24137&p=976432#p976432

et je me suis dit que tu pourrais faire des barres vraiment pas mal, puis que ça pouvait être drôle entre toi, Ludo, moi, Attila et quelques autres... t'es partant ?


Pas de souci Volkov ;) ça me tente bien, je l'avais pas vu, je fais une vidéo dès que possible !
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Messagepar Volkov le 27/09 13h58

Gui42 avec nous, Wouhou!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Gui42 le 28/09 16h21

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Ça remonte doucement :)

Développé couché (5min)
3x8@110 +Élastiques (140 en haut du mouvement)

Compet push press
vidéos ici

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x11@40+élastiques
10@40+élastiques
9@40+élastiques

Extensions triceps poulie (2min)
13@40
3x10@40

L'oiseau (2min)
12@20
2x10@20
8@20

+étirement +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 30/09 11h46

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
3x20@PDC

Rowing pronation (3min)
3x10@150

Traction à la poulie haute prise neutre (3min)
3x10@90

Curl incliné (2min)
2x10@20
2x8@20

Curl marteau altères (2min)
4x10@30

+L-fly
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Messagepar Gui42 le 02/10 16h29

Aujourd'hui : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
3x3@200

Squat (5min)
3x5@130 +élastiques (180 en haut du mvt)

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Leg extension unilatéral (2min)
20@50
-> là c'est le drame, le câble à péter...

Abdos

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Messagepar Volkov le 02/10 22h25

J'avais pas vu que t'étais solide aux tractions aussi... 'foiré!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 02/10 22h35

Une brute le Gui :cool: .

Du coup tu attaques la compète cette année ? j'ai déjà dû te poser la question mais me souviens plus de ta réponse :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Gui42 le 04/10 16h51

Ouep, j'attaque la FA cette année, d’ailleurs maintenant mes entrainements vont ce faire au club ! çà tombe bien vu que j'ai bouziller une de mes machines.

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
3x5@130

Développé incliné (5min)
3x10@90

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@46 +élastiques
2x6@46 +élastiques

Extensions triceps poulie haute (2min)
15@40
13@40
12@40
10@40

Élévations latérales
4x20@8

+étirement +auto-massage
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Messagepar Alan le 04/10 17h52

quel club ?
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Messagepar Gui42 le 04/10 18h07

L'Athlétic Club Saint-Vallier

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Messagepar bodyman35 le 04/10 19h34

Gui42 a écrit:Ouep, j'attaque la FA cette année, d’ailleurs maintenant mes entrainements vont ce faire au club ! çà tombe bien vu que j'ai bouziller une de mes machines



Cooooool ca :cool: hate de voir ce que ca va donner !!!
ca va tes pas un concurrent a moi :D

en tout cas tje aussi regulier et aussi fort :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 04/10 21h06

Tu comptes tirer équipé ou raw ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 04/10 22h17

Saint vallier, du coup on se vera au régionaux ou zone mais pas avant je pense.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Gui42 le 11/10 17h31

Volkov a écrit:Tu comptes tirer équipé ou raw ?

Alors j'aurai bien voulu équipé mais ils m'ont dit que comme je suis débutant et qu'ils me connaissent pas, ils ont pas envie d'acheter le matos sans me connaitre et avoir confiance en moi (ce qui ce comprend) à moins d'en trouver d'occas.

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
3x5@120 +Élastiques (150 en haut du mouvement)

Développé militaire debout (5min)
3x15@50

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@46+élastiques
2x6@46+élastiques

Extensions triceps poulie (2min)
15@40
8@45
2x7@45

L'oiseau (2min)
4x15@12

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Messagepar morgan56 le 11/10 17h55

En commençant par un 1er pas et de confirmer par le criterium des espoirs ça leur laisse le temps de se faire une idée de ton niveau .
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Messagepar Gui42 le 13/10 11h25

Ouep je verrai bien avec eux de toute façon.

Aujourd'hui : Dos-biceps

Petite douleur à une épaule quand je fais des tractions, donc plus cool en ce moment.

Traction (3min)
3x10@PDC

Rowing pronation (3min)
3x10@160

Curl incliné (2min)
4x8@20

Curl marteau altères (2min)
4x10@30

+L-fly
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Messagepar Gui42 le 17/10 08h36

Hier : Jambes-abdos

Séance coacher par le directeur de mon club, il veut me voir sur les 3 mouvements, là le squat. Après quelques ajustements, selon lui ma technique est bonne. :cool:

Squat (5min)
5@160
4x5@150

Leg curl (2min)
10@55
8@65
6@75

Leg extension (2min)
10@50
8@60
6@70

+Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar GrosT57 le 18/10 08h09

Thanks pr le lien :cool:
Log Photos & Vidéos
Chaine Youtube
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"Journey of thousand miles begin with one step"
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Messagepar Gui42 le 18/10 17h28

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
3x6@130

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@46 +élastiques
2x6@46 +élastiques

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@45

Élévations latérales
4x20@8

+étirement +auto-massage
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Messagepar theben35 le 18/10 20h08

Parce que ton club serait ok pour acheter le matos ?!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar pierre payet le 18/10 20h29

fait nous voir ta technique de squat ont te diras lol
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Messagepar Gui42 le 20/10 13h34

theben35 a écrit:Parce que ton club serait ok pour acheter le matos ?!

Oui pour du matos d'occas mais bon pour le moment y'a rien de fait.
pierre payet a écrit:fait nous voir ta technique de squat ont te diras lol

je ferais une vidéo.

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+10

Rowing pronation (4min)
4x10@160


Curl barre (3min)
4x8@40 + élastique

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x8@35

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos
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Messagepar Gui42 le 24/10 10h59

Hier : Jambes

SDT sumo (5min)
5@160
3@180
2@205
1@205 barre sur cale de 10cm
1@215 barre sur cale de 10cm

SDT tradi (5min)
3x5@100

Shrug altères (1min)
4x15@35

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 25/10 18h46

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Pas récupérer du tout

Squat (5min)
5@130
3@150
5@130
5@110

Développé couché léger (2min)
4x5@100

Leg curl (2min)
4x10@60

Leg extension (2min)
4x10@70

+Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 27/10 15h34

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+20

Rowing pronation (4min)
4x10@160

Curl barre (3min)
4x10@40 + élastique

Curl marteau (2min)
4x8@35

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos
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Messagepar Gui42 le 01/11 18h20

Mardi 30 : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
4x5@130

Développé militaire (3min)
10@70
3x8@90

Barre au front (3min)
2x10@50
2x8@50

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@60

Oiseau (2min)
4x20@10

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (5min)
4x5@150

Leg curl (2min)
4x10@40

Leg extension (2min)
4x12@50

+Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar Gui42 le 03/11 17h52

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+20

Rowing pronation (4min)
15@160
2x8@170 vidéo ici
10@150

Curl barre (3min)
7@66
2x10@56
8@56

Curl marteau (2min)
2x10@35
2x8@35

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Messagepar morgan56 le 04/11 10h24

Toujours perfs de malades ici !
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Messagepar Gui42 le 07/11 18h42

Merci, j'essaye mais dur de retrouvé le niveau au couché

Mardi 6 novembre : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
6@110 jambes levé
5@130 claque sur la première rep
3@140 claque sur la première rep
3x8@100 travail technique

Développé militaire machine (3min)
10@80
8@80
6@80
5@80

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@75

Oiseau (2min)
4x20@10

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Messagepar Gui42 le 10/11 18h43

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+20

Rowing pronation (4min)
15@160
2x12@160
10@160

SDT traditionnel travail technique (2min)
4x10@110

Curl barre (3min)
2x8@60
2x6@60

Curl marteau (2min)
4x10@30

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Messagepar attila le 10/11 19h39

Vu ton Rowing de chacal, ton terre devrait pas tarder à exploser :evil: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Gui42 le 14/11 18h33

Ouais j'espère !

Hier : Jambes-abdos

Squat (5min)
8@105
5@125
3@145
3@165 avec bandes peu serré
1@185 avec bandes peu serré (demi squat parallèle)
1@205 avec bandes peu serré (demi squat parallèle)

Squat avant (3min)
3x5@105

Superset leg curl/leg extension

Abdos

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Messagepar Volkov le 15/11 14h31

Tu fais/faisais un sport à côté de la musculation ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 15/11 15h02

Oui je crois qu'il fait de la zumba
Du rugby
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Messagepar Volkov le 15/11 15h18

Ca expliquerait les grosses épaules, tous ces mouvements de bras sensuels accompagnant les pas du takata et autres... :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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