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Gui42 : Force Training Log

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Gui42 : Force Training Log

Messagepar attila le 15/11 23h21

Sport ou pas c'est une région de balaise c'est tout :cool: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 16/11 17h17

Et c'est connu comme region ?
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Messagepar attila le 17/11 02h54

Région Rhône Alpes Morgan allons allons :D.

Y a du papa en FA/DC par chez nous :idiot: .
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Messagepar Volkov le 17/11 10h32

En Bretagne on a Bruno Carré et on t'emmerde :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 17/11 11h17




bien parlé adam tu a oublier toi aussi et morgan !!! ;)


sinon bien guy!! si je comprend bien tu vas te mettre a la FA ? vu que tu fait de la claque tu utilise tes bandes !! c cool ca: )
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Gui42 le 17/11 19h19

Je vois que sa s'agite sur mon log ! :cool:
Volkov a écrit:Tu fais/faisais un sport à côté de la musculation ?

Ouais je faisais du rugby et pas de la zumba :super_lol:, mais j'ai toujours fais de la muscu depuis que j'ai 12 ans
attila a écrit:Sport ou pas c'est une région de balaise c'est tout :cool: :idiot:

;)
bodyman35 a écrit:
sinon bien guy!! si je comprend bien tu vas te mettre a la FA ? vu que tu fait de la claque tu utilise tes bandes !! c cool ca: )

Ouep je fais de la FA et doucement je commence à m'équiper !

Jeudi 15 novembre : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min) (claque sur chaque 1ère rep)
4x3@140 c'est dur mais sa remonte !

Développé militaire machine (3min)
2x8@95
6@95
4@95

Développé couché serrer (3min)
2x8@100
7@100
6@100

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@75

+étirement +auto-massage


Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+30

Rowing pronation (4min)
4x10@160

SDT tradi léger (2min)
4x10@110

Curl barre (2min)
4x12@46

Curl marteau (2min)
4x10@30

Élévation latérales / Oiseau en superset

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar Gui42 le 21/11 18h08

Hier : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
5@165
3@185
1@205
2x3@215 barre sur cale de 15cm

leg extension / Leg curl en superset

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar morgan56 le 23/11 16h21

Bien le dead !
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Messagepar Gui42 le 23/11 17h24

Merci, en plus c'est passer vraiment facile !

Hier : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min) (claque sur chaque 1ère rep)
4x5@130

Développé couché serrer (3min)
2x10@100
2x8@100

Développé militaire machine (3min)
4x10@70

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@75

+étirement +auto-massage
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar Volkov le 23/11 22h49

C'est marrant que ton développé-militaire machine soit limite moins solide que ton développé-militaire barre libre.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Gui42 le 28/11 19h30

En effet mais c'est une prise neutre sur la machine et le mouvement n'est pas le même.

samedi 24 : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+30

Rowing pronation (4min)
2x10@170
2x10@150

Curl barre (2min)
4x12@50

Curl marteau (2min)
4x10@30

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

Squat (5min)
3x5@160

Squat avant (3min)
3x5@100

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar Gui42 le 30/11 17h05

Hier : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 aide à la remonté
1@180 aide à la remonté

Développé couché serré (3min)
4x10@100

Développé militaire cadre guide (3min)
4x5@100

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x6@83

+étirement +auto-massage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Volkov le 30/11 17h10

Si c'était une tentative de max en soi, ça fait un gros écart de répétitions ton passage de 5 à 1 répétition entre 120 et 140kg, mieux chauffé tu penses que t'avais les 170 ou tu l'as franchement loupée ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Gui42 le 30/11 17h29

ah je me suis mal exprimer, en faite à 170 et 180 je faisais la négative seul et on m'aidai à remonter la barre, c'était prévu. Sinon pas de souci à 160 et je devais surement avoir 170.
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Gui42 le 05/12 19h12

samedi 1 : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+30

Rowing pronation (4min)
4x10@150

Sdt traditionnel (3min)
4x10@130

Curl barre (2min)
4x15@50

Curl altères (2min)
4x10@20

Oiseau/Elevation latéral

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

Sdt sumo (5min)
5@155
5@175
3x5@195

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar bodyman35 le 07/12 11h55

bien tout ca !!! ca progresse!!!

tes 160 au couché ct a la claque ?
sinon tjr aussi enorme tes rowings faudrai que je teste ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Gui42 le 08/12 10h51

Merci bodyman :) oui 160 à la claque.

jeudi 6 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
8@110
5@130
3@140
1@150
1@165, 175 et 185 travail sur la négative seulement

Développé couché partiel haut (3min)
4x10@130

Développé militaire cadre guide (3min)
4x5@110

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@83

+étirement +auto-massage
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Deidara le 08/12 20h44

Ouais chaud le DC !!! :eek:
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Messagepar Volkov le 09/12 11h39

Très joli couché effectivement.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 10/12 15h37

ouai il est fort le GUY !! sur bcp de mouvement dailleur pas que sur le DC!!! ca va me motiver pr ce soir ca!!!!! :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Gui42 le 13/12 18h56

Merci les gars :)

Mardi 11 : Jambes-abdos

Squat (5min)
5@155 avec bandes
2@165 avec bandes
3@175, 195 et 205 juste au dessus de la parallèle

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Gui42 le 15/12 17h15

Aujourd'hui : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@140
4@140
2x6@130

Développé couché serré (3min)
4x6@100

Développé militaire (3min)
4x5@90

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@50

+étirement +auto-massage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 19/12 19h43

Hier : Jambes-abdos

Sdt tradi (5min)
5x5@155

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage
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Messagepar morgan56 le 24/12 12h47

Bonne fète à toi !!
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Messagepar Gui42 le 24/12 13h20

Merci Morgan, bonne fêtes à toi aussi !
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Messagepar morgan56 le 28/12 12h37

merci
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Messagepar Gui42 le 28/12 19h31

Mardi 25 : Jambes-abdos

Squat (5min)
2x5@160
5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
3@140
12@120
10@120
8@120
7@120

Développé couché serré avec élastiques (3min)
8@90
7@90
2x5@90

Développé militaire (3min)
2x8@90
2x10@70

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@50

+étirement +auto-massage
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Johnny Davidz le 29/12 13h51

Salut,
Je viens de tomber sur ton log et je le trouve impressionnant.
A ce que je vois tes perfs st redescendues suite à une blessure (elles restent tt de même meilleures que les miennes a fond :super_lol: )

Félicitations pr ta force et ton mental, je vais suivre tes trainings désormais.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 29/12 21h44

5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

c'est pas du squat ,alors ! :super_lol:
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Messagepar Gui42 le 31/12 15h23

Johnny Davidz a écrit:Salut,
Je viens de tomber sur ton log et je le trouve impressionnant.
A ce que je vois tes perfs st redescendues suite à une blessure (elles restent tt de même meilleures que les miennes a fond :super_lol: )

Félicitations pr ta force et ton mental, je vais suivre tes trainings désormais.

Merci c'est sympa ;)

morgan56 a écrit:5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

c'est pas du squat ,alors ! :super_lol:

Oui mais c'est pour progresser au squat :D

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Sdt tradi (5min)
5x5@170

Presse à cuisse (3min)
5x20@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Bon réveillon et bonne année !
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
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Messagepar morgan56 le 31/12 17h37

Merci et Tres bonnes fètes de fin d'année à toi aussi
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Messagepar Gui42 le 06/01 19h26

Jeudi 3 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
4x8@130

Développé couché serré (3min)
4x12@100

Développé militaire (3min)
5@100
3x8@90

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x12@60

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Reprise tranquille après une petite déchirure au biceps

Traction (4min)
4x10@PDC

Rowing pronation (4min)
4x10@130

Curl barre (2min)
2x15@40
2x10@40

Curl altères (2min)
4x10@18
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 20/01 13h25

Jeudi 17 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
4x5@140 claque sur 1eres reps

Développé couché partiel haut (3min)
3x6@130

Développé militaire avec altères (3min)
4x12@30 par altères

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
30@PDC
25@PDC
2x20@PDC

Rowing pronation (4min)
4x10@150

Curl altères (2min)
2x15@22
2x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22
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Messagepar Antoine G. le 20/01 21h30

Le rowing de brute épaisse :cool:
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Messagepar morgan56 le 23/01 20h46

coté tractions c'est pas mal non plus !
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Messagepar Gui42 le 27/01 12h51

Merci les gars :)

Mardi 22 : Jambes-abdos

Reprise après un épanchement de synovie à un genou :mad:

Sdt sumo (5min)
3@195
3x2@205 avec cale de 15cm

Presse à cuisse (3min)
4x30@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 24 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@130
4x8@100 très lent

Développé militaire altères (3min)
4x10@32

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x25@PDC

Rowing supination (4min)
4x20@100

Curl altères (2min)
4x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar morgan56 le 28/01 18h39

Blessure au rugby ?
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Messagepar Gui42 le 10/02 12h52

Non j'ai arrêter le rugby, mon genou s'est mis à gonfler petit à petit, comme çà sans mettre fait mal :rolleyes:

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x30@PDC

Rowing pronation (3min)
4x20@130

Rowing supination (3min)
4x20@90

Curl altères (2min)
4x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22
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Messagepar Gui42 le 17/02 08h46

Mardi 12 : Jambes-abdos

Squat pas complet (5min)
4x5@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 14 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
20@100
16@100
14@100
20@80

Développé militaire altères (3min)
4x10@32

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70
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Messagepar theben35 le 17/02 09h07

Un vrai ours !! :ill:

Plus de problemes aux genoux ?
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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