Gui42 : Force Training Log

par **attila** le 16/11/2012 00h21

Sport ou pas c'est une région de balaise c'est tout :cool:

par **morgan56** le 16/11/2012 18h17

Et c'est connu comme region ?

par **attila** le 17/11/2012 03h54

Région Rhône Alpes Morgan allons allons

.

Y a du papa en FA/DC par chez nous :idiot:

.

par **Volkov** le 17/11/2012 11h32

En Bretagne on a Bruno Carré et on t'emmerde :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/11/2012 12h17

bien parlé adam tu a oublier toi aussi et morgan !!!

sinon bien guy!! si je comprend bien tu vas te mettre a la FA ? vu que tu fait de la claque tu utilise tes bandes !! c cool ca: )

Mon training force log · par **Gui42** le 17/11/2012 20h19

Je vois que sa s'agite sur mon log ! :cool:

Volkov a écrit:Tu fais/faisais un sport à côté de la musculation ?

Ouais je faisais du rugby et pas de la zumba :super_lol:

, mais j'ai toujours fais de la muscu depuis que j'ai 12 ans

attila a écrit:Sport ou pas c'est une région de balaise c'est tout

bodyman35 a écrit:
sinon bien guy!! si je comprend bien tu vas te mettre a la FA ? vu que tu fait de la claque tu utilise tes bandes !! c cool ca: )

Ouep je fais de la FA et doucement je commence à m'équiper !

Jeudi 15 novembre : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min) (claque sur chaque 1ère rep)
4x3@140 c'est dur mais sa remonte !

Développé militaire machine (3min)
2x8@95
6@95
4@95

Développé couché serrer (3min)
2x8@100
7@100
6@100

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@75

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+30

Rowing pronation (4min)
4x10@160

SDT tradi léger (2min)
4x10@110

Curl barre (2min)
4x12@46

Curl marteau (2min)
4x10@30

Élévation latérales / Oiseau en superset

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Mon training force log · par **Gui42** le 21/11/2012 19h08

Hier : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
5@165
3@185
1@205
2x3@215 barre sur cale de 15cm

leg extension / Leg curl en superset

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

par **morgan56** le 23/11/2012 17h21

Bien le dead !

Mon training force log · par **Gui42** le 23/11/2012 18h24

Merci, en plus c'est passer vraiment facile !

Hier : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min) (claque sur chaque 1ère rep)
4x5@130

Développé couché serrer (3min)
2x10@100
2x8@100

Développé militaire machine (3min)
4x10@70

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@75

+étirement +auto-massage

par **Volkov** le 23/11/2012 23h49

C'est marrant que ton développé-militaire machine soit limite moins solide que ton développé-militaire barre libre.

Mon training force log · par **Gui42** le 28/11/2012 20h30

En effet mais c'est une prise neutre sur la machine et le mouvement n'est pas le même.

samedi 24 : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+30

Rowing pronation (4min)
2x10@170
2x10@150

Curl barre (2min)
4x12@50

Curl marteau (2min)
4x10@30

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

Squat (5min)
3x5@160

Squat avant (3min)
3x5@100

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Mon training force log · par **Gui42** le 30/11/2012 18h05

Hier : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 aide à la remonté
1@180 aide à la remonté

Développé couché serré (3min)
4x10@100

Développé militaire cadre guide (3min)
4x5@100

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x6@83

+étirement +auto-massage

par **Volkov** le 30/11/2012 18h10

Si c'était une tentative de max en soi, ça fait un gros écart de répétitions ton passage de 5 à 1 répétition entre 120 et 140kg, mieux chauffé tu penses que t'avais les 170 ou tu l'as franchement loupée ?

Mon training force log · par **Gui42** le 30/11/2012 18h29

ah je me suis mal exprimer, en faite à 170 et 180 je faisais la négative seul et on m'aidai à remonter la barre, c'était prévu. Sinon pas de souci à 160 et je devais surement avoir 170.

Mon training force log · par **Gui42** le 05/12/2012 20h12

samedi 1 : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+30

Rowing pronation (4min)
4x10@150

Sdt traditionnel (3min)
4x10@130

Curl barre (2min)
4x15@50

Curl altères (2min)
4x10@20

Oiseau/Elevation latéral

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

Sdt sumo (5min)
5@155
5@175
3x5@195

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/12/2012 12h55

bien tout ca !!! ca progresse!!!

tes 160 au couché ct a la claque ?
sinon tjr aussi enorme tes rowings faudrai que je teste ^^

Mon training force log · par **Gui42** le 08/12/2012 11h51

Merci bodyman

oui 160 à la claque.

jeudi 6 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
8@110
5@130
3@140
1@150
1@165, 175 et 185 travail sur la négative seulement

Développé couché partiel haut (3min)
4x10@130

Développé militaire cadre guide (3min)
4x5@110

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@83

+étirement +auto-massage

par **Deidara** le 08/12/2012 21h44

Ouais chaud le DC !!! :eek:

par **Volkov** le 09/12/2012 12h39

Très joli couché effectivement.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 10/12/2012 16h37

ouai il est fort le GUY !! sur bcp de mouvement dailleur pas que sur le DC!!! ca va me motiver pr ce soir ca!!!!! :super_lol:

Mon training force log · par **Gui42** le 13/12/2012 19h56

Merci les gars

Mardi 11 : Jambes-abdos

Squat (5min)
5@155 avec bandes
2@165 avec bandes
3@175, 195 et 205 juste au dessus de la parallèle

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Mon training force log · par **Gui42** le 15/12/2012 18h15

Aujourd'hui : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@140
4@140
2x6@130

Développé couché serré (3min)
4x6@100

Développé militaire (3min)
4x5@90

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@50

+étirement +auto-massage

Mon training force log · par **Gui42** le 19/12/2012 20h43

Hier : Jambes-abdos

Sdt tradi (5min)
5x5@155

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

par **morgan56** le 24/12/2012 13h47

Bonne fète à toi !!

Mon training force log · par **Gui42** le 24/12/2012 14h20

Merci Morgan, bonne fêtes à toi aussi !

par **morgan56** le 28/12/2012 13h37

merci

Mon training force log · par **Gui42** le 28/12/2012 20h31

Mardi 25 : Jambes-abdos

Squat (5min)
2x5@160
5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
3@140
12@120
10@120
8@120
7@120

Développé couché serré avec élastiques (3min)
8@90
7@90
2x5@90

Développé militaire (3min)
2x8@90
2x10@70

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@50

+étirement +auto-massage

par **Johnny Davidz** le 29/12/2012 14h51

Salut,
Je viens de tomber sur ton log et je le trouve impressionnant.
A ce que je vois tes perfs st redescendues suite à une blessure (elles restent tt de même meilleures que les miennes a fond :super_lol:

)

Félicitations pr ta force et ton mental, je vais suivre tes trainings désormais.

par **morgan56** le 29/12/2012 22h44

5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

c'est pas du squat ,alors ! :super_lol:

Mon training force log · par **Gui42** le 31/12/2012 16h23

Johnny Davidz a écrit:Salut,
Je viens de tomber sur ton log et je le trouve impressionnant.
A ce que je vois tes perfs st redescendues suite à une blessure (elles restent tt de même meilleures que les miennes a fond )

Félicitations pr ta force et ton mental, je vais suivre tes trainings désormais.

Merci c'est sympa

morgan56 a écrit:5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

c'est pas du squat ,alors !

Oui mais c'est pour progresser au squat

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Sdt tradi (5min)
5x5@170

Presse à cuisse (3min)
5x20@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Bon réveillon et bonne année !

par **morgan56** le 31/12/2012 18h37

Merci et Tres bonnes fètes de fin d'année à toi aussi

Mon training force log · par **Gui42** le 06/01/2013 20h26

Jeudi 3 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
4x8@130

Développé couché serré (3min)
4x12@100

Développé militaire (3min)
5@100
3x8@90

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x12@60

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Reprise tranquille après une petite déchirure au biceps

Traction (4min)
4x10@PDC

Rowing pronation (4min)
4x10@130

Curl barre (2min)
2x15@40
2x10@40

Curl altères (2min)
4x10@18

Mon training force log · par **Gui42** le 20/01/2013 14h25

Jeudi 17 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
4x5@140 claque sur 1eres reps

Développé couché partiel haut (3min)
3x6@130

Développé militaire avec altères (3min)
4x12@30 par altères

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
30@PDC
25@PDC
2x20@PDC

Rowing pronation (4min)
4x10@150

Curl altères (2min)
2x15@22
2x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22

par **Antoine G.** le 20/01/2013 22h30

Le rowing de brute épaisse :cool:

par **morgan56** le 23/01/2013 21h46

coté tractions c'est pas mal non plus !

Mon training force log · par **Gui42** le 27/01/2013 13h51

Merci les gars

Mardi 22 : Jambes-abdos

Reprise après un épanchement de synovie à un genou :mad:

Sdt sumo (5min)
3@195
3x2@205 avec cale de 15cm

Presse à cuisse (3min)
4x30@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 24 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@130
4x8@100 très lent

Développé militaire altères (3min)
4x10@32

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x25@PDC

Rowing supination (4min)
4x20@100

Curl altères (2min)
4x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22

par **morgan56** le 28/01/2013 19h39

Blessure au rugby ?

Mon training force log · par **Gui42** le 10/02/2013 13h52

Non j'ai arrêter le rugby, mon genou s'est mis à gonfler petit à petit, comme çà sans mettre fait mal :rolleyes:

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x30@PDC

Rowing pronation (3min)
4x20@130

Rowing supination (3min)
4x20@90

Curl altères (2min)
4x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22

Mon training force log · par **Gui42** le 17/02/2013 09h46

Mardi 12 : Jambes-abdos

Squat pas complet (5min)
4x5@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 14 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
20@100
16@100
14@100
20@80

Développé militaire altères (3min)
4x10@32

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

par **theben35** le 17/02/2013 10h07

Un vrai ours !! :ill:

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