A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gui42 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 17/02/2013 13h49

:) , si une petite gène quand je descend à fond au squat, c'est pour sa que je fais du partiel pour le moment.

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x30@PDC

Rowing supination (4min)
15@110
3x10@120

Curl altères (2min)
4x8@26

Curl marteau altères (2min)
4x8@26
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10/2010 11h28
Réputation: 30


Gui42 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 17/02/2013 13h59

AH merde du coup tu penses reprendre les squat a fond quand ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 24/02/2013 14h41

Peut être mardi si à l'échauffement ça va !

Mardi 19 : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
3@195
1@215 sur cale de 15cm
1@225 sur cale de 15cm

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 21 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
2x5@135 claque sur 1ères reps
4x8@100 claque sur chaque reps

Développé militaire altères (3min)
4x10@30

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x30@PDC

Rowing supination (4min)
4x15@120

Curl altères (2min)
4x10@26

Curl marteau altères (2min)
4x10@26
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10/2010 11h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 25/02/2013 10h36

Ah ouais, belles séances!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™