A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gui42 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 18/06 16h29

Merci Morgan ;)
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30


Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 19/06 10h29

aujourd'hui Pecs-triceps

développé-couché (3 minutes de repos)
7@140
6@140
6@140
5@140
4@140

développé-couché incliné (3min de repos)
6@120
6@120
6@120
6@120
5@120

écartés incliné (1min de repos)
16@26
14@26
12@26
12@26
10@26

Marre du barre au front !
Développé couché serré avec élastiques (aucune idées de leur résistance)(3min de repos)
7@100
5@100
5@100
5@100
5@100

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
15@50
12@50
12@50
12@50

Pas d'entrainement avant vendredi (stage), un peu de repos sa fait pas de mal !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar attila le 23/06 11h57

Gui42 a écrit:
Ludo M. a écrit:c'est bien solide par ici :cool:

Merci Ludo :)
attila a écrit:Quel ville dans la Loire ?

J'habite une toute petite ville de campagne (Pélussin) donc sans grand intérêt mais je me situe dans le sud-est de la Loire assez proche de Vienne(38), St-Chamond, St-Etienne...


Ok (désolé du retard je retrouvais plus l'endroit ou je t'avais demandé :D).

Y a un bon club à saint étienne, mais ça doit te faire loin juste pour aller t'entraîner :/

Quand tu fais de la force, c'est pas évident de s'entraîner chez soi, avec les charges qui montent ça risque d'être embêtant par la suite.

Déménage mec :super_lol: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/06 12h26

attila a écrit:
Gui42 a écrit:
Ludo M. a écrit:c'est bien solide par ici :cool:

Merci Ludo :)
attila a écrit:Quel ville dans la Loire ?

J'habite une toute petite ville de campagne (Pélussin) donc sans grand intérêt mais je me situe dans le sud-est de la Loire assez proche de Vienne(38), St-Chamond, St-Etienne...


Ok (désolé du retard je retrouvais plus l'endroit ou je t'avais demandé :D).

Y a un bon club à saint étienne, mais ça doit te faire loin juste pour aller t'entraîner :/

Quand tu fais de la force, c'est pas évident de s'entraîner chez soi, avec les charges qui montent ça risque d'être embêtant par la suite.

Déménage mec :super_lol: .


Oui ça peut-être embêtant sans pareur, mais il peut aussi faire de la force avec moins de poids...
Mais bon, rien ne vaut un bon pareur! ou des barres de sécurité! :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 23/06 17h51

attila a écrit:Quand tu fais de la force, c'est pas évident de s'entraîner chez soi, avec les charges qui montent ça risque d'être embêtant par la suite.

deidara a écrit:Oui ça peut-être embêtant sans pareur, mais il peut aussi faire de la force avec moins de poids...
Mais bon, rien ne vaut un bon pareur! ou des barres de sécurité! :p

Pas de souci de ce coter là, mon frère vient m'assurer sur les exos dangereux !
attila a écrit:Y a un bon club à saint étienne, mais ça doit te faire loin juste pour aller t'entraîner :/

En faite je cherche un club juste pour obtenir une licence pour faire de la compétition, si c'est possible bien sur ? Je compte pas m'entrainer dans un club.
Donc je cherche toujours un club vers Lyon, Vienne, St-Étienne et les alentours, vos connaissances sont les bien venus ! :)
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 23/06 18h48

Demande a Romain Picot, il est dans ce coin il me semble...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 24/06 10h36

Reira14 a écrit:Demande a Romain Picot, il est dans ce coin il me semble...

Merci bien je lui demanderais !

Aujourd'hui : Pecs-triceps-épaules
Très très dur aujourd'hui :mad:, c'est sûr, après 4 jours devant un ordi sans bouger, sa aide pas !

développé-couché (3 minutes de repos)
6@140
5@140
4@140
4@140
4@140

développé-couché incliné (3min de repos)
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
6@120
5@120
5@120
4@120

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
6@100
6@100
5@100
5@100

élévations latérale avec altères
15@26 (tricher à la fin)
15@26 (tricher à la fin)
12@26 (tricher)
12@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@30
12@30
12@30
10@30
10@30
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 24/06 10h46

de grosse seance a chaque fois !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 24/06 11h03

Merci Bodyman, mais j'ai perdu 5 reps sur mon 1er exos :eek:, un peu déçu ! Mais bon c'est pas grave sa va vite revenir !
Au faite, bravo pour ton soulevé de terre :cool:
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar attila le 24/06 11h19

Ton frère t'assure c'est super, par contre une fois que les barres vont être plus lourde, et pire encore quand tu vas utiliser le matos (maillot, combi squat etc...), la il va falloir un banc avec sécurité, une cage à squat solide avec sécurité et un bon pareur.
Après si ton frère est costaud et fait de la muscu pas de soucis il a l'habitude, si ce n'est pas le cas, ça risque de poser problème.

Pareil au squat, sur les vidéos tu les réalises seul, c'est assez dangereux, et une fois que tu vas augmenter les poids, ça sera encore plus dangereux, fait attention, et assurer quelqu'un au squat ce n'est pas comme assurer quelqu'un au couché, c'est beaucoup plus complexe.

Disons que moi je déteste m'entraîner seul, pas envie de me prendre une barre sur la gueule, mais bon tu verras bien par toi même.

tu t'entraînes chez toi par choix ? ou pas de salle à l'horizon ^^ ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 24/06 12h55

Mon frère fait de la muscu aussi depuis longtemps, on a sensiblement le même niveau donc pour m'assurer, vraiment pas de souci !

C'est vrai qu'une cage à squat qui fait aussi développé couché, incliné, militaire... c'est vraiment le top, ça fait un moment que je regarde ce qui se fait au niveau de ce genre de matos, en plus le banc actuel commence à rendre l'âme, une soudure commence à lâcher.

C'est peut-être le moment d'acheter du bon matos mais on a une poulie qui fonctionne qu'avec ce banc et pas sur que mon frère soit d'accord pour acheter du nouveau matos :super_lol: car si on achète, c'est à deux ! Et ça coûte chère pour des étudiants !

Le squat ouais, ça craint un peu et mon frère n'est pas toujours là, mais c'est déjà beaucoup mieux depuis quelques temps, quand on a acheter des tréteaux pour assurer :ill:, c'est pas le top, mais déjà mieux que rien !

Je m'entraine chez moi car aucune salle à l'horizon !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar attila le 24/06 23h11

Ok, j'èspère pour toi que ça ne freinera pas tes progrès, tu as l'air d'avoir un bon potentiel.
Et pour la thune, je suis bien placé pour te comprendre, c'est la misère ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 25/06 11h25

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos
Comme hier, très dur :confused:

Squat (3min de repos) un petit peu plus bas que d'habitude
5@160
3@160
2@160
4@150
4@150

soulevé de terre (3min de repos)
Travail de position, technique.


fentes (une jambe après l'autre)(3min de repos)
12 par jambe@90
12@90
12@90
12@90
12@90

leg extensions (2min de repos)
10 par jambe@50 par jambe
10@50
10@50
10@50
10@50

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
25@pdc
20@pdc

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 26/06 11h47

dos-biceps

Tractions prise large devant (3min de repos)
12@PDC+20 de lest
10@PDC+20
8@PDC+20
8@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos) (triché)
10@150
10@150
8@150
8@150
8@150


rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
18@50
18@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 01/07 15h43

Me revoilà, en forme ! :cool:

Séance du mardi 28 (mini séance :lol: très peu de temps !)

développé couché (3min de repos)
14@120PR :)
10@120
8@120
7@120
7@120


Séance d'aujourd'hui : Cuisses, mollets, abdos

Squat (3min de repos)
8@160PR
5@160
4@160
3@160
3@160

je déplace le soulever de terre pour la séance de dos-biceps

fentes (une jambe après l'autre)(3min de repos)
12 par jambe@90
12@90
12@90
12@90
12@90

leg extensions (2min de repos)
10 par jambe@50 par jambe
10@50
10@50
10@50
10@50

leg curl debout à une jambe (2min de repos)
20 par jambe@25 par jambe
15@25
15@25
15@25
12@25

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
25@pdc
20@pdc

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
Dernière édition par Gui42 le 01/07 17h28, édité 1 fois.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar LEGEANT le 01/07 15h56

Gui42 a écrit:je déplace le soulever de terre pour la séance de dos-biceps


Ta bien raison de le mettre pour la séance de dos, tu va le mettre en exo de base de depart ? ou tu laisse les tractions en premier ?
viewtopic.php?f=8&t=17967

IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
Avatar de l’utilisateur
LEGEANT
 
Messages: 316
Inscription: 04/04 11h57
Réputation: -65

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 01/07 16h16

Je vais effectivement faire les tractions en premiers et après le soulever de terre. Comme le soulever de terre m'étire pas mal les dorsaux, c'est mieux qu'ils soient bien chaud à se moment là !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/07 17h58

BRAVO POUR LES PR ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 01/07 20h50

Bien les perfs ;) , tu as commandé du matos pour les compètes de l'an pro ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 02/07 11h01

Merci ;)

Reira14 a écrit: tu as commandé du matos pour les compètes de l'an pro ?

Non, en faite je compté commencer sans matériel, après si c'est mieux avec du matos, ou obligatoire ? je veut bien un petit lien pour regarder ça !

aujourd'hui Pecs-triceps

Ça y est, douleur au pecs gauche :mad: En faite ça fait quelques mois que mon pecs gauche est clairement plus sollicité que mon pecs droit, plus congestionné... :rolleyes: mais je m'en soucier pas trop. Depuis une semaine petite douleur au pecs gauche et aujourd'hui ça s'intensifie ! Donc là je me dit qu'il y a un petit souci, pourtant rien à changer, même banc, même mouvement... :wtf: .Je vais m’entraîner plus léger jusqu’à ce que ça aille mieux.

développé-couché (3 minutes de repos)
6@140
4@140 apparition de la douleur
8@130
9@120
7@120

développé-couché incliné (3min de repos)
6@120
6@120
arrêt

écartés incliné (1min de repos)
pas fait

Développé couché serré avec élastiques (3min de repos)
7@100
5@100
5@100
5@100
5@100

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
15@50
12@50
12@50
12@50
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 02/07 12h12

Désolé pour ta blessure j'espère tu pourras continuer à progresser malgré tous bonne chance pour récupérer
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

Gui42 : Force Training Log

Messagepar mynoh le 02/07 15h52

salut l ami tu devrais prendre du repos car si ca se dechire pour de bon tu vas pleurer et perdre une grosse partie de tes perfs et je t explique pas psycologiquement c est horrible :cry:
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/07 15h57

il à raison ,calme le jeu un peu ,puis revient en force

good luck!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 02/07 16h58

Mercredi je m’entraîne plus léger (la douleur apparaît à 140 alors que je fait des séries à 110-120-130 sans problèmes) si ça fait toujours mal :arrow: repos des pecs, comme ça je me vengerais sur les jambes :lol:
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/07 17h05

échauffe bien pect /épaules ,mème au squat les pects sont bien étirés quand on prends la barre cage thoracique bien gonflé.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 03/07 11h49

Bonne nouvelle, mon frère m'a dit que ce n'était pas le pecs mais le tendon bicipital, c'est vrai que j'avais pas fait gaffe mais quand je suis debout bras le long du corps et que je contracte le pecs aucune douleur ! C'est quand il y a étirement comme au dc par exemple, que ça fait mal.

Mon frère ma montrer comment Gundill échauffait le tendon bicipital :



Ce matin ça allait mieux, j'ai fait un échauffement du tendon pour tester et là ça va encore mieu !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Fifoufifou le 03/07 12h12

Tu peux essayer de t'automasser avec une balle de tennis aussi :idea:
Fifoufifou
 
Messages: 95
Inscription: 11/05 22h14
Réputation: 25

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 04/07 11h30

Effectivement j'ai massé mais en mettant du froid dessus.
Ce matin encore une petite douleur, mais ça va déjà mieux ! :)

Donc aujourd'hui : dos-biceps-abdos
échauffement habituel + échauffement du tendon, une fois bien chaud la douleur à presque disparu !
J'ai même un peu améliorer mon rowing et mon rowing poulie basse ! :cool:

Tractions prise large devant (3min de repos)
12@PDC+20 de lest
10@PDC+20
8@PDC+20
8@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos) (triché)
10@150
10@150
10@150
10@150
10@150


rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
20@50
20@50
20@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (2min)
2x30@pdc + 3x20@pdc

crunch (1min)
5x50@pdc+10 de lest
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar adrenaline28 le 04/07 12h04

Perf de malade ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
adrenaline28
 
Messages: 122
Inscription: 23/04 13h37
Réputation: -9

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 04/07 12h07

Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar xot le 04/07 12h13

ptin le curl marteau :eek: :cool:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 04/07 13h57

xot a écrit:ptin le curl marteau :eek: :cool:

adrenaline28 a écrit:Perf de malade ! :lol:

Merci :)
Reira14 a écrit:http://www.force-atlantis.com/

Nikel, merci bien !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 06/07 10h51

Aujourd'hui Pecs-triceps :D

Depuis hier j'ai plus mal ! Donc je retente le développé couché, après un échauffement très long !
Tout c'est bien passé, une légère douleur est apparu pendant le DC mais vraiment rien avoir avec samedi !
J'en est profité pour commencer un cycle, celui de Marc Casabianca !

développé-couché (3 minutes de repos) (Marc Casabianca)
5x5@134 plutôt facile et très propre :)

développé-couché incliné (3min de repos)
5x6@120

écartés incliné (2min de repos)
16@26
16@26
14@26
12@26
12@26

Développé couché serré avec élastiques (3min de repos)
5x6@100

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
15@50
15@50
12@50
12@50

Très content :super_lol:, bon training !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar xot le 06/07 11h30

heureusement que ta blessure n'était pas sérieuse
moi quand je me suis fait mal au bicipital j'en ai chié pendant 3-4 mois, même là j'ai encore un peu mal (7 mois après).
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 06/07 12h19

ouch ! désolé pour toi ! je l'ai échappé belle, enfin je vais resté très vigilant et bien échauffé ce tendon à chaque séance.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 07/07 11h19

Séance d'aujourd'hui : Cuisses, mollets, abdos

Squat (3min de repos)
5x5@160

Squat avec élastique (3min de repos)
10@110
8@120
8@120
6@120
6@120

leg extensions (2min de repos)
10 par jambe@50 par jambe
10@50
10@50
10@50
10@50

leg curl debout à une jambe (2min de repos)
20 par jambe@25 par jambe
15@25
15@25
15@25
12@25

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
25@pdc
20@pdc

enroulements de bassin suspendu à la barre fixe (2min)
30@pdc
25@pdc
20@pdc
15@pdc
15@pdc

étirements et décompression du dos en fin de séance.
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 07/07 20h04

Je pense que tu as eu raison de faire un cycle au DC, continue, très belles perfs !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 08/07 11h47

Oui c'est vrai, c'est la 1er fois que je fais un cycle comme ça, donc je test, en plus je stagne un peu au couché.

Et merci Reira pour m'avoir conseiller de contacter Romain P. pour un club, j'en est trouver un :cool: ! et encore merci à Romain au passage !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 09/07 12h12

Tractions prise large devant (3min de repos)
12@PDC+20 de lest
10@PDC+20
8@PDC+20
8@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos) (triché)
10@150
10@150
10@150
10@150
10@150


rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
20@50
20@50
20@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66 (vidéo ici)
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères) (vidéo ici)
10@30
8@30
8@30
8@30
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
Avatar de l’utilisateur
Gui42
 
Messages: 325
Inscription: 25/10 10h28
Réputation: 30

Gui42 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 09/07 12h39

Gui42 a écrit:Et merci Reira pour m'avoir conseiller de contacter Romain P. pour un club, j'en est trouver un :cool: ! et encore merci à Romain au passage !


Pas de soucis ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™