kosmic : Musculation Training Log

[kosmic]

Épaule

Développer militaire haltères
12x20
12x24
12x30
8x34
10x30

Élévation latéral
12x16
12x16
10x16
10x16 enchainer a 10x10

Élévation frontal haltères
12x16
12x16
10x16
10x16

Élévation latéral derrière épaule a la poulie
12x10
12x10
12x10
12x10

Arriéré d'épaule debout a la poulie
12x15
12x15
10x15
10x15

[kosmic]

Bras

Biceps/triceps super set

Curl a la barre droite enchainer barre au front

12x30 12x30
12x30 12x30
10x30 10x30
10x30 10x30

Curl haltères debout enchainer Debout poulie haute poignée double

12x16 12x35
12x16 12x35
10x16 10x35
10x16 10x35

Curl haltères incliner sur banc enchainer sur les genoux tirage corde

12x14 12x25
12x14 12x25
10x14 10x25
10x14 10x25

Biceps 1 bras avec appui sur cuisse enchainer extensions assis avec 1 haltère

12x12 12x12
12x12 12x12
10x12 10x12
10x12 10x12

Dips ente deux banc

22x le poids corp plus un poids de 30 kilos sur les jambes.

[matt59]

Salut ,

De bonnes performances Et j'adore le physique que tu as acquis
Bon courage pour la suite