Épaule
Développer militaire haltères
12x20
12x24
12x30
8x34
10x30
Élévation latéral
12x16
12x16
10x16
10x16 enchainer a 10x10
Élévation frontal haltères
12x16
12x16
10x16
10x16
Élévation latéral derrière épaule a la poulie
12x10
12x10
12x10
12x10
Arriéré d'épaule debout a la poulie
12x15
12x15
10x15
10x15