par musclor42 le 31/05/2011 22h42
Bonsoir tous le monde ,
Je m'appelle Mathias , je pratique désormais le free fight après avoir fait 7 ans de judo ( ceinture verte ) et 1 an de boxe française .
Je vais postez le déroulement de mes semaines avenir et ensuite mon programme force.
Lundi : 20 min de Course à pied , Corde à sauter 15 min + Abdos (300) .
Mardi : travail au sac de frappe , enchainements pieds poings + Gainage abdos .
Mercredi : entrainement de free fight ( enchainements pieds poings , souplesse , abdos ( 300 ) , pompes ( 50 ).
Jeudi : Musculation + souplesse
Vendredi : musculation + souplesse
Samedi : entrainement de free fight ( enchainements pieds poings , souplesse , grappling , abdos , pompes .
Dimanche : REPOS .
Mon programme force :
Squats arrières ou SVT ( 80 kg ) : 5 X 5 X 40 kg ' Seulement 40 kg car je n'ais pas de repose barre assez haut^pour les squats .
DC ou DC sérrés : 5 X 5 X ( 45kg )
Tractions pronations : 5 X 5 1
Rowing menton ou DM : 5 X 5 ( 30 kg )
Curl Barre: 5 X 5 ( 30 kg ) ou trations supinations 5 X 5 .
Abdos : ( 300 ) : 50 relevés d"épaules , 25 relevés d"épaules obliques par coté , 50 rameurs , 50 relévés de bassin en dessinant des chiffres de 1 à 9 avec ses jambes pieds joints , 50 relevés de buste , 50 relévés de bassin en faisant des ronds avec ses jambes pieds joints .
+ SOUPLESSE 15 minutes .
Voila tout , j'attends vos réponses .
Merci .
Mathias