Avis et conseils pour mon carnet svp

[miki2008]

Bonjour,

Etant débutant en musculation, j'ouvre ce carnet afin de vous présentez ce que je mange actuellement. J'ai essayer d'améliorer mon alimentation mais je sais qu'elle n'est pas encore top, voilà pourquoi j'aimerai avoir vos avis/conseils/critiques

Ma description : 21ans / 1m57 / 71kgs. Je recherche à prendre de la masse tout en restant assez sec

Voici mon plan actuel :



Mes repas du soirs ne sont pas remplis car je mange actuellement ce que je mes parents me préparent, mais ce n'est pas le top, donc j'aimerai avoir vos conseils sur ce que je pourrai manger le soir svp

J'aurai également quelques questions :

- La Malto est-ce plutôt avant, après, pendant, ou Avant ET après ?
- Je pensais remplacer le gainer post-training par la Whey, est-ce bien ?
- La Whey pre-training est-ce utile ?


J'espère progresser, et je sais que l'alimentation est très importante pour cela, voilà pourquoi j'espère avoir vos conseils.

Merci d'avance

miki2008

[miki2008]

Personne pour me donner quelques conseils sur mon carnet ?

[Alban]

Salut,

Tu as quels résultats avec cette diète ?

Mes repas du soirs ne sont pas remplis car je mange actuellement ce que je mes parents me préparent, mais ce n'est pas le top, donc j'aimerai avoir vos conseils sur ce que je pourrai manger le soir svp

Inspire toi des programmes du site, rubrique diététique.

- La Malto est-ce plutôt avant, après, pendant, ou Avant ET après ?

Déjà discuté à l'envie sur le forum. Idéalement c'est un peu avant et le reste pendant.

- Je pensais remplacer le gainer post-training par la Whey, est-ce bien ?

C'est mieux même.

- La Whey pre-training est-ce utile ?

Ca dépend de la dernière fois que tu as mangé des protéines.


J'espère progresser, et je sais que l'alimentation est très importante pour cela, voilà pourquoi j'espère avoir vos conseils.

Merci d'avance

miki2008[/quote]

[miki2008]

Merci pour ta réponse !

Pour l'instant j'ai pas mal de résultat, après 7 mois d'entrainement, donc les 3 premiers ''vraiment tranquille'' on va dire. mais je pense bien que les résultats ne viennent pas après 6 mois/1 an donc je ne m'inquiète pas trop

J'ai remplacé le gainer par la whey en post-training et je prend la whey + malto également avant training.

La Malto peut-être prise avec la whey avant et après training ou uniquement avant et pendant ?

Je mange à midi, donc rien entre 12h et 16h30, donc la whey est conseillé en post-training ?

Tu aurais des conseils pour les repas du soir ? Ou des liens de topics ?

Merci pour ton aide !

[miki2008]

Je relance un peu ce sujet car j'ai bien regarder mon alimentation et c'est vraiment le soir ou c'est pas top on va dire.

En gros, vivant chez mes parents, mon repas du soir n'est pas génial car ils préparent souvent des trucs vite faite (charcuterie, fromage, etc.). Je voudrai donc me faire des petits plats assez facile à faire (riz,etc.) mais j'aimerai savoir ce qui est conseillé pour le soir ?

J'aurai également souhaiter des conseils au niveau des suppléments.

Actuellement je prend :

Pre-training :

Whey + Malto + BCAA

Post-Training :

Whey + Malto + Créatine + BCAA

Qu'en pensez-vous ? Pour la créatine j'ai pas fais la phase de charge ayant lu que c'était pas vraiment utile, et je pense en prendre pendant 2 mois (comme conseillé de faire par ''phase'' et pas tout le temps).

La BCAA et la Malto sont-ils vraiment utiles ?

Merci d'avance pour vos réponses. Je sais que certaines de mes questions sont bêtes, mais je débute et j'espère avoir des avis pour me guider

[Alban]

Oui, les BCAA et la maltodextrine (c'est si dur que ça à écrire en entier ?) sont utiles. Par contre, on a rabaché je ne sais combien de fois que les glucides sont à prendre avant et pendant l'entraînement pour ne pas en voir besoin ensuite.

Je te suggère d'effectuer quelques recherches sur le forum, tu y trouveras tout ce qu'il te manque.

[miki2008]

Merci pour ta réponse Alban (tu dois en avoir marre de me voir partout )

Quand tu parles de glucides, tu parle de quel élément ?

Donc si j'ai de la Whey, BCAA, Maltodextrine et Créatine, comment devrais-je y prendre ? Enfin de quel manière avant/pendant/après ? Car j'ai peur de faire faux, enfin quitte à prendre des compléments, autant les prendre aux bons moments, voilà pourquoi toutes ses questions

Merci beaucoup d'avance.

[Gauvain]

Pour la créatine tu peux lire l'article: https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

"Mythe 1 : La créatine doit être prise par cycle
Réalité : Comme expliqué plus haut, faire des cycles diminue les bénéfices de la créatine car vous ne la prenez pas suffisamment longtemps pour gagner véritablement du muscle et pas uniquement de l’eau temporaire. Attention, vous ne trouverez pas les mêmes indications sur vos pots de créatine car la législation française impose aux vendeurs d’inscrire de ne pas dépasser 4 semaines de prises à raison de 3 g par jour."

En gros tu n'es pas obligé de te limiter à deux mois

[miki2008]

Ah d'accord, merci Gauvain pour ces précisions, j'avais plutôt lu le contraire sur d'autres sites, mais je vais faire comme ça je pense.

[Gauvain]

Dans la foulée n'hésite pas à lire les autres articles ça te sera surement utile, si ça t’intéresse le livre de Julien est très bien aussi: viewtopic.php?f=4&t=17054

Bonne lecture

[miki2008]

Merci pour ses conseils Gauvain ! Je pense m'en acheter un du genre pour ne pas rien faire sur la plage dans 2 semaines

Aurais-tu des conseils par rapport à ce que je demandais à Alban ?

Donc si j'ai de la Whey, BCAA, Maltodextrine et Créatine, comment devrais-je y prendre ? Enfin de quel manière avant/pendant/après ? Car j'ai peur de faire faux, enfin quitte à prendre des compléments, autant les prendre aux bons moments, voilà pourquoi toutes ses questions

En gros, vivant chez mes parents, mon repas du soir n'est pas génial car ils préparent souvent des trucs vite faite (charcuterie, fromage, etc.). Je voudrai donc me faire des petits plats assez facile à faire (riz,etc.) mais j'aimerai savoir ce qui est conseillé pour le soir ?

Merci beaucoup à vous pour votre aide, je vais continuer à poursuivre ma lecture du site pour éviter les questions bêtes

[Gauvain]

Alban a déjà répondu en partie à tes questions ..., de plus tu peux trouver toute tes réponses sur le forum en utilisant la fonction recherche (en haut à droite du forum).


La whey 40gr après le training (éventuellement 20gr avant)
créatine ~1gr à chaque repas +2gr en post training
bcaa avant/pendant/apres le training
maltodextrine un peu avant et pendant

[miki2008]

Oui je vais plus utiliser la fonction de recherche en effet

Merci pour ta réponse pour les prises de compléments, je vais donc changer ma façon de faire.

Au niveau des quantités, tu pourrais me dire également stp ?

[STELOR]

bonjour

petite question sur la maltodextrine. c'est pas le bon coin mais comme vous le citez je demande.

ce supplément est t'il conseillé en sèche ou au régime? un ami coach m'avait dit de l’éviter en sèche...

merci