Bonjour à tous
voilà , je travail actuellement les bras une fois par semaine comme suit :
triceps :
dips lestées 4*8-12
kick back 4*8Ã 12
biceps
curl sur banc incliné 4*8-12
curl pupitre aux halteres 4*8-12
mon probleme c'est que je n'arrive pas avoir une portion externe du triceps tres developpé. j'aimerai bien avoir une boule (muscle court)comme rudy dans la videos super triceps mais ma portion externe est longue et niveau volume pas terrible je trouve
je fais 1.63 pour 57.7 kg et mon tour de bras biceps contracté est de 32.5 cm
Ma question repose sur est-ce que mon programme triceps est efficace?
sachant que les dips sur le PT800 n'est pas en prise serré mais plutot large, j'essaye de mettre les bras vers l'arriere.
j'attendais avec le kick back justement de developpé la portion externe mais j'ai l'impression que c'est pas terrible. je voulais reproduire le mouvement que l'on peut avoir au tirage poulie haute car les seules fois ou je suis allé en salle j'ai trouvé cet exo tres efficace.
j'effectue le kick back avec une charge actuellement de douze kg et je vois des videos sur le net ou les mecs utilisent des charges toutes rikiki genre 6 kg voire moins et ils ont des triceps enormes. je prends trop lourd? pas assez de reps? l'execution à rythme normal ou rapide est-elle bonne ou faut il le faire tres lentement?
petit detail, lorsque j'effectue le mouvement et si je lache brusquement l'haltere au sol à la fin de la serie je sens une douleur rapide dans l'épaule (peut etre un relachement des tendon....)
Que pouvez vous me conseiller pour développé efficacement mes triceps avec definition et volume. surtout pour la portion externe. j'ai pensé a remplacer les dips par la barre au front mais je ne sais pas comment prendre la barre (prise serré ou large pour la portion externe). cordialement.