manu 28 : avis sur mon programme de musculation

par **manu 28** le 03/06/2011 09h57

Salut à tous j'ai un programme haut du corps que je fait 2 fois par semaine et qui me donne de bons resultas ,dans l'ordre je fait pecs: developpé décliné halteres 3*11/ecarté decliné 3*10/developé incliné 3*8 epaules:oiseaux 3*12/ developpé haltere 3*12/elevation laterale 3*12 triceps:developpé nuque 3*8/barre au front 3*10 biceps:curl pupitre 3*10/curl incliné 3*9/curl haltère 3*10 j'aimerai passer à 3 fois par semaine mais je me demande si ça va pas etre contre productif ?

par **Galactus patator** le 03/06/2011 10h22

Pas de jambes ni de dos, rajoute une séance dos et jambes plutôt.

Tu vas choper un problème aux épaules... l-fly en début et fin de séance.

Sur les écartés tu peux monter plus haut en reps.

Tu fais déjà de l incliné, pourquoi en plus du dev pour épaules. Vire l incliné.

D abord la barre au front avant les extensions et plus de reps sur celui ci.

Tu choisis la technique de pré fatigue sur certains groupes, tu as du mal a recruter ces muscles niveau sensation? Si non: exo de base en premier.

Après si tu progresses bien en charge et masse(au vu de ton avatar) hein fais comme tu veux... Tu gagnerais plus à faire un split pour forcer davantage. Mais rajoute au moin du dos

par **TchoKev** le 03/06/2011 10h24

développé nuque pour les triceps ? :wtf:

si tu fais tout ce que tu cites sur une séance, ça paraît beaucoup de le faire 3 fois par semaine à mon avis..

le dos, tu ne le fais pas ?

Sinon tu peux toujours séparer tes séances genre pecs/epaules et biceps/triceps l'autre séance..à toi de voir ^^

le mieux reste de tester toi-même et voir ce qui en ressort.

par **manu 28** le 03/06/2011 11h42

je fait le dos sur une autre seance et les abdos 15mn tous les matins (pour les jambes je cours).,mon nombre de reps est bas un peu partout parcque je vien d'augmanter mes charges.Fly en debut et fin de seance? tu veux dire 2 fois par seance?

par **Ptilu** le 03/06/2011 11h47

Fais attention à ne pas trop courir, tes jambes vont vite devenir énormes, c'est le secret de la masse. Je te conseille d'ailleurs de faire de la natation à la place de la musculation pour prendre plus vite du haut du corps.

Tu l'auras compris, il te faut absolument une séance de jambes si tu ne veux pas créer de gros déséquilibre !

par **manu 28** le 03/06/2011 12h47

j'ai des jambes correcte,pas de déséquilibre, pour le moment ma preocupation c'est surtout les pecs parceque vue que je prend tout dans les deltoides j'ai du mal à avoir des sensations a part en decliné.J'ai un souci avec les deltoides posterieurs du coup ils ont l'air rachitiques comparé aux anterieur et le fly n'y fait pas grand chose si vous connaissez un exo qui cible que les posterieurs je suis preneur. excuse Tchocew j'ai ecris developpé au lieu d'extension nuque pour les triceps

par **Ptilu** le 03/06/2011 13h10

Rowing Yates chez moi ça marche bien

par **Galactus patator** le 03/06/2011 13h48

Oui deux fois pas séance! Échauffement et pour finir la séance. Moi en tout cas ça me remet la ceinture scapulaire en place, moins de tiraillements etc. je sent mieux l arrière d épaule. Oui comme ptilu: super set oiseau et rowing (yates). Fais de l oiseau avant ta/ tes séances dos

par **manu 28** le 03/06/2011 18h00

le probleme du rowing yates c'est que tu sollicites vachement les trapezes et comme tous les mecs qui ont pas d'epaules (en largeur,en epaisseur je suis correct)j'ai les deltoides avant et les trapeze bien developpé,pour le moment je cherche vraimant a cibler l'arriere de l'epaule. j'ai vue un exo avec un banc a lombaire et une barre qui a l'air pas mal mais je sais pas comment ça s'appelle,si vous avez le nom ou mieux si vous avez testé ça m'interresse

par **manu 28** le 03/06/2011 18h04

glactus je vais tester le fly en debut et en fin,j'en ferai un des deux assis comme dans la video de dusan (je savais pas qu'on puvai le faire) ça a l'air efficace

par **docjeje** le 03/06/2011 18h10

rowing coude ouvert, oiseau

par **Galactus patator** le 03/06/2011 23h01

Un banc à lombaires et une barre? Inconnu au bataillon...

par **manu 28** le 04/06/2011 08h37

http://www.youtube.com/watch?v=VpLK948eIH0 c'est rowing barre sur banc mais dans la video que j'avais vue (je la retrouve pas ) le mec etait sur un banc incliné et faisait plein d'exercices pour les epaules .Mais finalement à l'horizontale et sans monter les bras trop haut pour pas faire trop travailler les trapèze, ça doit le faire

par **Ma7** le 07/06/2011 16h23

Galactus patator a écrit:D abord la barre au front avant les extensions et plus de reps sur celui ci.

Pourquoi?

J'hésitais justement, dans quel sens faire.