A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Khazai : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Khazai : Diététique Log

Messagepar khazai le 03/06 16h29

Bonjour,

je me présente, je m'appelle Florent, je suis technicien dans la sécurité (alarme intrusion et vidéo surveillance), j'ai 31ans pour 1m80 70kg et 84cm de tour de taille. Cela fait pas mal de temps que je me dis qu'il faut que je m'inscrive ici.
Je pratique la muscu depuis 3ans mais jusqu'à peu de façon intermittente. Depuis quelque temps, je mis met à fond sans essayer de me trouver des excuses pour faire sauter 1 ou 2 séances par semaine. Je pratique chez moi avec une machine et des altères. Par contre, je n'ai pas de grosses performances. Certains vont se demander ce que je fou sur ce forum mais ce n'est pas non plus mon objectif que de soulevé 120kg au DC. Je cherche juste à améliorer mon physique. Par exemple, lundi j'ai fait 4x10x32kg au DC. Je passe donc à 34kg lundi prochain. Je suis Ecto, donc je partais de très loin quand j'ai commencé la muscu.


Voici la journée d'aujourd'hui :

Petit déjeuner:
150g Fromage Blanc 0%
1 Galette Dukan recette perso (comprenant : 1 oeuf, 50g de FB 0%, 3 CàS de son d'avoine, 1 CàS de maizena, 1 CàS d'huile de colza, 2 CàS de miel)= trop bon au passage !!!!
1 verre de Jus Multifruits
café sans sucre avec 120ml Lait Écrémé
2g Omega 3 en gélule
TOTAL : Protéine : 36g, Glucides : 107g, Lipides : 20g, kcal : 768

Déjeuner :
115g Blanc de Poulet
2 CàS Huile de Colza
375g Ratatouille en Boîte
TOTAL : Protéine : 38g, Glucides : 16g, Lipides : 42g, kcal : 618

15-30min avant entrainement :
30g de Whey
30g de malto

Pendant entrainement:
60g de malto

Après entrainement:
45g de Whey
TOTAL : Protéine : 70g, Glucides : 84g, Lipides : 0,75g, kcal : 620

Diner :
120 g Blanc de Poulet
120g pâtes Intégrale Blé complet Coquillette
TOTAL : Protéine : 50g, Glucides : 79g, Lipides : 12g, kcal : 653

Soir :
45g de caséine
2 gélules omega 3
TOTAL : Protéine : 25g, Glucides : 1,9g, Lipides : 2g, kcal : 130

Normalement j'ai 2 collations à 10h et à 16h mais aujourd'hui comme je ne travaille pas, je les ai supprimé. Sinon habituellement c'est 2 ou 3 tranches de pain complet (ou multicéréales si pas de complet) et 2 tranches de blanc de poulet pour chacune des collations. Et donc je grimpe à 3000kcal.

Par contre, mes collations pain/blanc de poulet, je ne peux plus les voir. J'ai essayé de changer (le blanc de poulet doré au four, aux herbes, a la provençales etc...) mais j'en peux plus. Je ne sais pas par quoi les remplacer et que ce soit pratique a emmener et à consommer. Si quelqu'un à des idées, je suis preneur.

Voila
khazai
 
Messages: 26
Inscription: 03/06 16h14
Réputation: 0


Khazai : Diététique Log

Messagepar bastien402 le 03/06 17h04

Salut met de la whey en collation
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2007
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132

Khazai : Diététique Log

Messagepar khazai le 03/06 19h36

Oui j'ai bien pensé à la whey mais je suis toujours en déplacement c'est à dire en voiture ou chez un client donc pas facile de prendre de la whey et faire 2 collations en plus.
khazai
 
Messages: 26
Inscription: 03/06 16h14
Réputation: 0

Khazai : Diététique Log

Messagepar bastien402 le 03/06 20h20

ca va bcp plus vite de boire un shake en 5 min que de bouffer un sandwich en 15 min :D
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2007
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132

Khazai : Diététique Log

Messagepar khazai le 03/06 20h24

Faut quand même que je mange du pain pour avoir des glucides. Et la whey se digère très vite...
khazai
 
Messages: 26
Inscription: 03/06 16h14
Réputation: 0

Khazai : Diététique Log

Messagepar bastien402 le 04/06 16h47

tu ralentis sa digestion avec des glucides ou des oleagineux ;)
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2007
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™