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Augmentation de la force pour le grappling

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Augmentation de la force pour le grappling

Messagepar baptiste paquet le 03/06 20h32

bonjour je suis nouveau sur le forum mais sa fait deja quelque mois que je suis attentif a ce site

je pratique le grappling (jui-jitsu bresilien sans kimono c est une forme de lutte en somme avec des amenée au sol des clefs de bras jambes etc::)

ma question est la suivante quelle exercice/programme de musculation me conseillé vous pour etre plus fort..

je pèse 82 kg pour 1m80

mes performance actuelle sont de 3*106kg au sdt sumo
2O*70 kg au sdt roumain
1*106kg au squat
3*100kg au squat
10* 95KG au dc
10*36kg au curl
10 tractions main vis a vis lesté de 10 kg
(les preuves suivront (vidéo) )
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Augmentation de la force pour le grappling

Messagepar Abilio le 03/06 21h08

baptiste paquet a écrit:je pratique le grappling (jui-jitsu bresilien sans kimono c est une forme de lutte en somme avec des amenée au sol des clefs de bras jambes etc::)

ma question est la suivante quelle exercice/programme de musculation me conseillé vous pour etre plus fort..


Je suis pas un expert du sol, j'ai un an et demi de judo et j'ai fait épisodiquement du sol dans le cadre de ma pratique actuelle.

Mais je dirais que les capacités utiles en sol c'est l'explosivité (pour sortir et/ou renter de certaines position) et la "force-endurance" (parce qu'au sol on est limite en contraction permanent).

Peut être que tu devrais faire plus d'exos qui utilisent bcp de chaînes musculaires. Et travailler en circuits pour la résistance.

Regardes les vidéos de Elsabre.
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Augmentation de la force pour le grappling

Messagepar Elsabre le 03/06 21h28

J'avais commencé à aborder le sujet l'année dernière, il fraudais que je travaille dessus pour faire un répertoire d'exercice spécifique pour chaque groupe musculaire:

Elsabre a écrit:Je pense que pour les sports de combat il y a 2 manière d'aborder la musculation: soit on raisonne en terme de qualité (force, vitesse, endurance ...) et l'on peut concevoir des programmes de musculation cherchant à développer ces qualités pour l'ensemble du corps, soit l'on raisonne en terme de "geste sportif" et l'on cherchera alors la meilleure manière de travailler un muscle précis (ou plus généralement un groupe de muscle) pour améliorer la réalisation d'un mouvement.

Exemple avec les muscles fessiers pour les sports de combat:

- Amélioration de l'équilibre du corps en action et des coups de pieds en appui sur une seule jambe (travail en unilatéral et sur support instable: Fente avant, squat bulgare, travail sur Bosu...).

- Amélioration des engagées du bassin sur les frappes et augmentation de la tonicité des coups de pieds (Squat sauté, Box jump, travail pliométrique...).

- Amélioration de toutes les actions ou le corps est penché en avant, esquives rotatives, clinch (Good morning, SDT jambes tendues...).

- Amélioration des pontages et des soulevés de l'adversaire (Supine Hip Thrust, Presse, SDT...).

- Amélioration du gainage du corps (Exercices de gainages des fessiers, travail sur Swissball...).

Ce ne sont que des exemples qui mériteraient d'être approfondis et étendus à l'ensemble des muscles du corps.
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Messagepar morgan56 le 07/06 17h36

tire à la corde ,et si tu n'as personne à mettre au bout de la corde ,mets un pneu,une voiture ,un kettle ...
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Messagepar Boubbax le 07/06 19h08

Il y a un exo que je fais qui est sympa, du rowing T-barre, sauf que tu remplaces la Tbarre par un kimono, pas mal pour la prise!!
Pour du spécifique, du DC au sol avec haltère, ca peut être pas mal je pense pour les moments où tu es en dessous.
Des fentes pour les ramassés de jambes, donc plutot en dynamique...
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Messagepar Patrick B le 15/06 09h06

Boubbax a écrit:Il y a un exo que je fais qui est sympa, du rowing T-barre, sauf que tu remplaces la Tbarre par un kimono, pas mal pour la prise!!
Pour du spécifique, du DC au sol avec haltère, ca peut être pas mal je pense pour les moments où tu es en dessous.
Des fentes pour les ramassés de jambes, donc plutot en dynamique...

Avec une serviette, ca peut le faire aussi non ?
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