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Uiien : Diététique Log

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Uiien : Diététique Log

Messagepar uiien le 04/06 05h57

bonjour, :) :)

Je m'appelle julien j'ai 30 ans 1M85 pour 82kg et je me suis inscrit sur ce site suite à toutes les lectures que vous avez en réserve.
J'ai un lourd passé sportif rugby (haut niveau),triathlon(niveau nationale),trail(amateur),mais depuis que j'ai repris la musculation(moins d'un an),les sensations que j'avaisen rugby me reviennent du coupe je fais un renforcement spécifique de mon épaule droite (celle qui m'a fait stoppé le rugby)pour tenter de reprendre en amateur l'année prochaine.
Donc diéte hyperprotéineé hyperglucidique.

matin 6H
100g de flocon d'avoine
300ml de lait écrémé
2 gros oeufs
2compote sans sucre ajouté

collation9H
1muffin complet
2 tranche de blanc de dinde
1 steak de soja

12H
100g de légumineuse
viande blanche ou poisson gras
2légumes
1cs d'huile d'olive,noix ou colza (si viande blanche)

15h30-16hoo
2 muffin complet
2 tranche de blanc de dinde

training
17h30-19hoo

diner
1oog de (féculent riz,pates,etc...)
1 boite de thon
2 legume
1 cs d'huile d'olive,noix ou colza

avant dodo
200g de fromage blanc

environ 3000kcal
Je pense être un peu haut en protéine et peut être faible en glucide
Vous en pensez quoi?

Ps:Votre site est de loin le plus complet du net
@+
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Messagepar Manu le 04/06 07h10

Tu as l'air de manquer de lipides dans ta diète.
Manu
 
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Messagepar uiien le 04/06 07h26

Ok

mais tu penses les rajouter à madiéte ou en substitution deprotéines ou glucides
uiien
 
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Messagepar uiien le 04/06 08h49

on va dire que je vais rajouter 2 poignées d'amande
1 au petit dej et l'autre pré training

On verra ensuite
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